Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 57 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Бывает так, что вроде и питание пересмотрела, и спортом занялась, а на весах ничего не видно.
На похудение влияют разные факторы.
Считается, что примерно 10% веса можно потерять, только пересмотрев питание. Но очень важно, чтобы меньше стало не только калорий, но и вредных продуктов. Например, пицца уменьшенного размера может не дать желаемого эффекта, а вот овощной салат с нежирной заправкой — даст.
Белок усиливает чувство насыщения, полезен для мышц, кожи и костей. Но если питаться только мясом, здоровью это не поможет. Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты просто обязаны быть в рационе!
Слишком много полезной еды опасно
Замена вечернего мороженого йогуртом не означает, что теперь можно съесть втрое больше. О калориях тоже нужно помнить. Переедать можно только овощи!
Маловато спорта, поэтому вес стоит
Ходить пешком очень полезно, но для снижения веса нужно пройти не один километр, а как минимум 10. Или проехать на велосипеде, удерживая пульс в заданном коридоре (как правило, около 120-130 ударов в минуту).
Газировка в рационе очень вредна
Даже если это единственная слабость. Сахар, который можно выпить, хуже сахара в еде, и вот почему: кола или другая сладкая газировка не притупляет чувства голода, в отличие от простой воды. То есть после стакана обожаемого напитка съедается столько же пищи, сколько и без него.
Недостаток сна
Очень важно спать хотя бы 7 часов в сутки и не игнорировать потребности организма в отдыхе. Иначе гормоны, ответственные за аппетит и насыщение (грелин и лептин), испортят всю картину похудения.
Сидячая работа
Утром поднимаемся, потом сидим в транспорте, сидим на работе, сидим дома перед телевизором, ложимся спать. Где тут расход энергии? Правильно — нигде.
Частая еда
Не так давно считалось, что 6 маленьких порций в день лучше трех обычных. Это работает далеко не со всеми, а вот интервальное питание (например, когда мы питаемся 8 часов в сутки, а 16 — нет) может дать гораздо более выраженный эффект.
Избыток алкоголя
Алкоголь — это такие же пустые калории, как и газировка. К тому же он повышает аппетит и заставляет больше есть.
Стресс и депрессия
Оба этих фактора, как правило, негативно влияют на способность похудеть. И если мы все делаем правильно, а эффекта нет, возможно, стоит начать с психологической помощи.
Постоянное использование гаджетов
Врачи постоянно твердят: социальные сети опасны для вашего желудка! Мы нередко едим, глядя на экран телефона или запустив очередной сезон любимого сериала. Но так мы не чувствуем вкус еды, плохо ее пережевываем, в итоге выделяется меньше желудочного сока, а центр насыщения получает сигналы позже, чем следовало бы. Так что правило «когда я ем, то глух и нем» на самом деле не такое нелепое, как может показаться. Завтракать, обедать и ужинать лучше, игнорируя гаджеты.
Боязнь отказать
На семейных торжествах неловко не попробовать всё, что приготовила мама. В кафе подруги смотрят косо, если пьешь только кофе: «Совсем помешалась на своей диете!» На новогодней вечеринке не выпить шампанского — это просто плюнуть всем в душу! Очень редко нам хватает силы воли каждый раз твердо отвечать: «Спасибо, но я не хочу!» Так возникают вредные привычки, которые остаются с нами на всю жизнь.
Так мы привыкаем есть, когда НЕ ГОЛОДНЫ — и здравствуй, лишний вес!
***
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
***