В предыдущих статьях мы рассмотрели различные аспекты депрессии, плохого настроения и хандры: как вы попадаете в это состояние, как это состояние меняет ваше воприятие себя и реальности, как ваши мысли и убеждения удерживают вас в этом состоянии, и самое главное - что со всем этим делать.
В этой статье рассмотрим еще один важнейший аспект депрессии, хандры и плохого настроения - бездействие (и прокрастинация).
В целом, именно изоляция и бездействие - это центральные факторы, которые удерживают вас в порочном круге депрессивного состояния и хандры.
Один из наиболее разрушительных аспектов депрессии — она парализует вашу силу воли, она как будто парализует ваше тело. Когда настроение снижается, вас опять одолевают депрессивные мысли, энергии становится все меньше и меньше, и вам кажется - я буду оставаться постоянно дома, в кровати, много отдыхать или просто спярчусь на какое-то время от мира и проблем, отложу все дела, и тогда это пройдет, и энергия вновь появится. Но происходит ровно противоположное - энергии и жизненных ресурсов становится еще меньше. А из-за того, что сделать удается совсем немного, вы чувствуете себя все хуже.
Депрессивное состояние и хандра коварны тем, что они заставляют вас изолироваться от мира и ничего не делать (прокрастинировать), но при этом изоляция и бездействие еще сильнее засасывают вас и погружают в еще более интенсивное депрессивное состояние. Вы не только становитесь менее энергичным и отстраняете себя от любых дел, даже тех, что обычно приносят удовольствие; но и ваша ненависть к себе и чувство вины и никчемности растет из-за недостаточной активности, и это все приводит к еще больше изоляции и бессилию.
Чем меньше вы контактируете с людьми и бездействуете, тем меньше хоть какого-то удовольствия вы получаете, и плохое настоение усиливается и засасывает вас, как болото.
Поэтому, одним из самых важных и эффективных средств для борьбы с депрессивным состоянием является постепенное увеличение хоть какой-то активности в течение дня.
Увеличение активности будет также удерживать вас от рецидивов, это отличный способ профилактики депрессии и хандры в будущем.
Какая активность имеется ввиду?
Любая. Абсолютно любые дела, которые вам под силу. Помыть посуду, сходить в магазин, приготовить суп, выйти на 30-минутную прогулку, ответить на телефонный звонок. Сделать хотя бы что-то в течение дня и каждый день. Если под влиянием своего депрессивного состояния вы провели в кровати 2 дня, то на 3-й день просто встать с кровати, помыться и расчесать волосы - это уже будет активность для вас. И таким образом каждый день маленькими шагами буквально вышагивать из деперссии и хандры.
Важно:
1) не казните себя за недостаточную активность - это еще больше будет усиливать ваши негативные представления о себе и чувство вины
2) не стройте слишком большие планы. Сделайте хотя бы 1 маленький шаг каждый день, постепенно увеличивайте свою активность в течение дня. Маленькими шагами - это важно.
3) поверьте в это, убедите себя в этом, что автивность - это ваше лекарство, это ваш антидепрессант. Это не просто 30-минутная прогулка - это ваше лекарство, ваш способ вылечиться, выбраться. Относитесь к этому именно так, тогда вам будет легче преодолевать свое сопротивление активности. Вы можете спасти себя! Вам надо этого захотеть и сделать эти маленькие шаги.
________________
Если вы пытались какое-то время справиться со своим депрессивным состоянием и у вас это не получилось, пожалуйста, обратитесь к специалисту - психологу, психиатру или психотерапевту.
Автор: Елена Жукова
Психолог, РПП-кризисы-отношения-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru