Страх перед публичными выступлениями и экзаменами часто связан с боязнью негативной оценки и страхом быть брошенным, не принятым группой, исключенным. Человек хочет занять определенное место в группе, но боится не понравиться, боится, что его не примут и не признают как значимого человека. И группа выскажет свое негативное мнение, оценку, недовольство и не примет его.
Так думает человек, который боится, и в голове он постоянно рисует картинки отторжения, неприятия, негативной оценки, своей брошенности, страданий, одиночества. И ему становятся недоступны люди, с кем он хочет общаться, частью которой он хочет или мечтает стать. И эти картинки, страхи, которые человек сам себе создает, и не дают ему начать дальше действовать. Он заранее «нарисовал» себе провал. И, конечно же, ему не захочется «идти» в такое свое прогнозируемое будущее, где он будет испытывать негативные эмоции, чувства и чувствовать себя отверженным.
Но обратите внимание, что всё это происходит у человека в голове. В его мышлении и диалоге с собой, а не в реальности. Что в реальности будет происходить, он не знает, люди могут относиться к нему совсем по-другому и оценивать его положительно. Понять и принять его. Поэтому человек, который боится выступать, «живет» в своей голове, зациклен на себе, а не в реальности. Вот ему и надо выйти из своей зацикленности. Перестать зацикливаться на себе и начать смотреть на людей вокруг, замечать их, на людей и окружающий мир опираться.
Социофобия и формируется зацикленностью на себе. Человек не смотрит на окружающий мир и людей вокруг. Ему нужно учиться видеть окружающий мир и в нём жить, находиться. И не опираться на свои негативные мысли и представления о мире. Тогда его тревоги и страхи начнут уходить. В реальности страхов нет. Все страхи человек создает только в своей голове.
Почему так происходит?
Возможно, когда-то вас критиковали, высмеивали или игнорировали. Или вы сами считали, что недостаточно хороши, что вас не выберут, что вас отвергнут. Осуждая и критикуя человека, мы делаем его зацикленным на себе. И превращаем в невротика. Он начинает постоянно думать, что с ним не так. И смотреть на себя со стороны, и зацикливаться на каждом своем движении, сказанном слове, соответствуют ли они «нормам», выполнения которых ждут от него другие люди.
И когда человека в детстве долгое время оценивали, осуждали, критиковали, то он начинает подальше держаться от людей, боится открываться и говорить о себе, дистанцируется. И начинает чувствовать свою отверженность. А затем и одиночество (недостаток отношений и близости с людьми).
По сути, страх выступления — это боязнь отвержения. Если людям что-то не понравится, то они не примут его. И человек всё время должен соответствовать ожиданиям других людей. Но сколько людей, столько ожиданий. И невозможно соответствовать ожиданиям людей. Они постоянно меняются, и просто замучаешься это делать. Поэтому выбирайте быть собой рядом с людьми. И учитесь принимать и свои недостатки, и достоинства. У всех они есть.
Также страх говорить о себе, о своем возникает, когда мы ставим окружающих выше себя и чувствуем себя маленькими на их фоне. Мы боимся говорить о себе, о своем опыте, о том, что знаем и понимаем. Нам страшно быть собой, потому что кажется, что другие нас осудят, посмеются или отвергнут. Мы продолжаем, как в детстве, давать людям всё право оценки себя, каким я должен быть. И забываем, что опоры у нас должны быть и внутри, а не только снаружи, на людей.
Свои опоры — это моё здоровое мнение о себе и здоровая оценка своих возможностей и прав.
Важно не бояться ошибок, а понять: каждый человек чему-то учится, у всех есть слабости и недостатки. При этом есть и сильные стороны, и достоинства. И каждый человек имеет право делиться своим опытом и рассказывать о нём. Это и является уникальностью. Уникальный опыт человека. Вот что ценно. Ваш лично пройденный путь, ваши настоящие мысли и чувства, ваша искренняя улыбка и человечность. Ваши живые эмоции и чувства как доказательство, что вы не робот, а живой и интересный человек. Со своим внутренним миром.
Страх публичных выступлений в той или иной степени испытывают почти все. Просто мы с детства привыкли к оценкам, переживали из-за отметок в школе, боялись, что нас осудят сверстники или люди, мнение которых для нас важно. В глубине души этот страх о страхе потерять значимость, стать «неважным» и «ненужным» в глазах других.
Но вы учитесь, имеете право на ошибки, вам не нужно знать и уметь всё и быть лучше всех. Важно научиться чувствовать себя равным среди людей. Не выше и не ниже — просто равным. Принять, что у вас есть свое мнение, свой опыт, и вы имеете право говорить о нем.
Если страх возникает в теле как зажим, попробуйте расслабиться, проговаривая внутри себя поддерживающие слова: «Тело моё, я даю тебе свободу. Прямо сейчас ты можешь расслабиться. Я на твоей стороне, я тебя поддерживаю. Я имею право бояться, и это не страшно. Я ценю и уважаю себя. Не все должны меня поддерживать, но я могу поддержать себя сам(а). И обязательно будут рядом люди, которые поддержат меня. Я любимый и значимый человек. Я могу занять свое место в этом мире, чувствовать себя уверенно и рассказывать о том, что я хочу. Мне важно делиться своим опытом, знаниями. Таким образом я занимаю равное место среди людей и нахожу друзей, партнёров и новые возможности в жизни, открываю себя и осваиваю новые, интересные мне роли».
Когда страх нарастает, тренируйтесь менять внутренний диалог и общаться с людьми на равных. Если вы ставите окружающих выше себя, страх неизбежен — вы чувствуете себя маленьким, незначительным. Если ставите себя выше, страх тоже будет — ведь вдруг вы не соответствуете образу «я лучше всех». В таком случае начнут руки и ноги дрожать.
Часто страх выступлений сопровождается негативным восприятием окружающих: нам кажется, что они могут осудить, насмехаться, относиться к нам плохо. Но можно изменить свой взгляд. Начните думать: «Я говорю с людьми, которые доброжелательны ко мне. Люди разные, но ко мне они повернутся своей хорошей стороной». И в большинстве случаев это окажется правдой — если мы искренне относимся к людям с теплотой, они отвечают тем же. И даже поддержут и помогут этот страх пройти, так как у них такие же страхи.
Существует множество техник, помогающих работать со страхами. Если вы хотите глубже проработать страх, рекомендую курс «Возвращение к себе 2025». Это 10 вебинаров по 2 часа, где я более детально всё это рассказываю, мы вместе разбираем техники, делаем упражнения и учимся ощущать себя уверенно.
Не пытайтесь всё знать и быть лучше всех. Не стремитесь дать самый правильный ответ. Просто отвечайте так, как можете. Не нужно быть кем-то другим. Будьте собой!
С уважением, ваш психолог Ренат Владимирович Петрухин
Все подробности о моих курсах и запись на них здесь:
