Каждый из нас задумывался, каким способом можно отсрочить снижение памяти. В идеале хочется, чтобы это было легко, дешево и без таблеток. Профилактика может быть медикаментозная и немедикаментозная. Именно о втором способе мы сегодня поговорим.
Немедикаментозная профилактика снижения когнитивных функций включает в себя:
- когнитивный тренинг;
- посильные систематические физические нагрузки;
- профилактику рецидивов хронических заболеваний;
- повышение стрессоустойчивости;
- отказ или значительное снижение пагубных привычек;
- полноценный отдых, включающий качественный сон;
- качественное питание, включающее продукты, препятствующие старению мозга.
Каким должен быть рацион для сохранения молодости ума? Не стоит в пожилом возрасте вводить много новых неизвестных продуктов или кардинально менять рацион, ориентируясь на кухни сильно отличающихся климатических регионов. Здесь мы перечислим обычные для современного человека продукты, введение которых будет способствовать профилактике старения ума.
Итак, на что стоит обратить внимание?
- Продукты, богатые мононенасыщенными жирами (жирная рыба, растительные масла, сало, семена льна, тыквы, подсолнечника);
- Продукты, содержащие витамины группы В, С и Е (листовая зелень, брокколи, сезонные овощи, орехи, зеленый чай, яйца, сухофрукты);
- Продукты, содержащие сложные углеводы ( картофель, рис, сезонные фрукты и ягоды);
- Продукты, способствующие насыщению мозга кислородом (редис, помидоры, лук, морковь, бананы, бобовые, яблоки, груши, смородина, чеснок, хрен, мята);
- Продукты, богатые лецитином (красное мясо, печень, растительные масла, жирный творог, сметана, цельные злаки, соевые бобы, арахис, капуста);
Как видно, многие из этих продуктов уже есть в нашем рационе. Стоит просто увеличить их количество, заменив другие продукты, и разнообразить привычные блюда.