Всем привет! Я Крылова Лилия, предприниматель и психолог.
Мой канал о том, как определиться, что подходит именно вам: найм или работа на себя? а также о том, как выбрать деятельность опираясь на свои таланты и сильные стороны. Здесь мы разбираем навыки и качества необходимые для самореализации.
Сегодня я буду говорить о том, как научиться управлять своим состоянием, воспитать в себе навык дисциплины, избавиться от тревоги и стать больше своих страхов.
Начну с того, что я сама очень тревожный человек. Чаще всего мыслями я жила в будущем или переваривала внутри себя истории из прошлого. Сложно было фокусироваться на моменте “сейчас”.
Повышенная тревожность возникает внутри нас, так как подорвано базовое доверие миру, нет устойчивого ощущения, что “мир безопасен” для меня.
Это ощущение отсутствия безопасности формируется в возрасте до года и значительно может влиять на всю нашу жизнь. Ребенок очень тонко чувствует близость и дистанцию; дистанция со значимыми близкими воспринимается крайне болезненно. При этом, безусловно, невозможно сделать так, чтобы ребенок не почувствовал когда-либо отдаления, дистанции с близкими людьми. Следовательно, потеря безопасности знакома практически всем людям в разном объеме.
С тревожностью будет проще тем, у кого изначально психика более гибкая, устойчивая. На то, какой психикой вы будете обладать влияет ряд факторов (генетика, влияние рода, внешние обстоятельства, в которых растет малыш, отношение близких людей, условия воспитания ребенка) и изначально никто не знает какими психологическими защитами вы обрастете, а какие обойдут вас стороной, никто при рождении ребенка точно не может сказать будет он сверх чувствительным и тревожным или нет.
Что такое психика, чтобы вам было чуть проще ориентироваться:
Психика - это индивидуальная способность каждого человека воспринимать и отражать окружающую действительность активно и с помощью осмысления, чтобы регулировать свое поведение в зависимости от поступающей из внешнего мира информации.
Ключевое в моем описание, что психика - это отражение. Оно означает, что каждый человек видит и понимает мир вокруг ПО-СВОЕМУ, не так, как видят и понимают другие.
Для меня, если честно, в какой-то момент работы с психологом это стало большим открытием. Я долгое время не понимала, почему люди не видят мир, как я? Почему не все могут меня принять, понять? И до меня в один прекрасный момент дошла очевидная мысль:
Мир в моей голове - это только мой мир. В голове другого человека - абсолютно другой мир. В чем-то мы можем быть похожи, но по сути своей мы кардинально разные… И в этом месте важно понять, что бессмысленно додумывать за других людей, что они думают про нас, каким они меня видят человеком, что они подумали, когда я так или иначе проявилась.
Единственный способ понять насколько мы способны видеть и понимать друг друга такими какие мы есть - это разговаривать. Именно поэтому я так много транслирую, что важно научиться прямой, открытой коммуникации.
Я веду школу по коммуникации в благотворительном бизнес клубе Терра, абсолютно бесплатно.
Подпишитесь на канал, приходите на запуск и точно найдете там мою школу “РВД - коммуникация”
Только открытая коммуникация дает нам возможность выстраивать здоровые, долгосрочные отношения.
Додумывание за других людей о том, что они чувствуют, думают - это путь “в отношения в голове”, когда в реальности ничего непонятно, а в голове уже целый мыслительный процесс о том, что между людьми происходит.
Додумывание - это основа для зависимых и созависимых отношений, где нет ясности, где спутана ответственность между людьми. Зависимые и созависимые отношения выстраиваются на манипуляциях, уколах, отсутствие прояснений кому как хорошо/плохо в отношениях.
В зависимых отношениях невозможно быть собой, быть свободным, так как приходится догадываться, как ко мне отнесется мой близкий, если я буду собой. В таких отношениях проявляться будут мешать чувства: страх, чувство вины, стыд
(так как не хочется столкнуться с потерей, отвержением значимого человека).
Психику сравнивают с зеркалом: у кого-то это зеркало показывает четкие формы, предметы, а у кого-то — расплывчатые, нечеткие. Кто-то обращает внимание на определенные детали, а кто-то их вообще не замечает. У людей с психическими расстройствами психика в той или иной мере искажает действительность.
С точки зрения биологии, психика — это функция головного мозга, которая появилась на определенном этапе его эволюции. Психика есть не только у людей, но и у высших животных, например, у кошек и собак. Поэтому каждый из питомцев отличается от других, обладает индивидуальным характером. Психика влияет на формирование характера у людей.
После того, как вы стали больше понимать о том, как на нас влияет психика - вернемся к тревожности. Чтобы научиться собой управлять, нужно научиться управлять своей тревогой, в первую очередь, снижать уровень ее влияния на нас.
Путь к снижению тревоги происходит через внедрение в свою жизнь инструментов самопомощи, которые формируют навык заботы о себе:
- Личная и групповая психотерапия и коучинг - как форматы работы над доверием себе, людям, миру. В этих форматах у человека появляются опоры на людей. здесь получается безопасным для себя образом проявлять любые свои чувства, показывать любые свои состояния, получать принятие и поддержку.
С таким опытом формируются знания:
- я могу доверять -это безопасно
- я могу - чувствовать - это безопасно
- я могу говорить, что чувствую и думаю - это безопасно.
Так мы формируем себе новый фундамент, чтобы больше было опор в жизни, чтобы мир стал для нас безопасным местом для проявленности.
- Дыхательные практики, медитации, йога, танцевально-двигательная терапия - это методы по работе с телом (невозможно стать эмоционально компетентным и зрелым человеком, если работать только с телом или только с мышлением/разумом) - всегда работаем в комплексе тело + разум, тогда результаты перемен будут долгосрочными и устойчивыми.
Эти методы позволяют человеку удерживать внимание в “сейчас”, тогда тревоги уже в моменте становится меньше. Главное здесь регулярность, так как любая практика несет накопительный эффект.
Чтобы повысить уровень дисциплины в жизни и достигать своих целей нужны два компонента:
- спокойное и ресурсное состояние
- жгучее желание достичь цели
О том, как прийти к состоянию спокойствия я написала выше, а дальше рассмотрим вторую часть: как чем-то загореться, как хотеть достичь своих целей.
Прежде, чем опишу этот процесс напомню, что у меня есть отличная статья, которая поможет проанализировать точку, где вы сейчас находитесь и поставить для себя грамотно и качественно цели:
Для начала скажу, что регулярное применение в жизни одного инструмента по работе с разумом , психикой и любого одного инструмента по работе с телом - сильно повлияют в разрезе 1-2 лет на то, какие решения вы будете принимать и что именно вы будете хотеть делать. То есть, выбрав путь развития вы обязательно со временем попадете на свой истинный путь реализации.
С регулярным внедрением инструментов в свою жизнь придет больше ощущения себя свободным в своих выборах и решениях. Главное продолжать выбирать то, от чего у вас “горят глаза”, даже если это в начале непостоянный эффект от деятельности.
Как понять, что цель зажигает и драйвит? Как понять, что именно в это направление, в эту деятельность нужно направлять свою энергию?
- У вас станет просто в моменте больше энергии, когда вы загоритесь какой-то темой. Подпиткой энергии станет то, что вы видите пути реализации в этом направлении и приходят люди в жизнь, которые вас поддерживают по этой теме, сводят вас с необходимыми контактами или сами начинают творить вместе вами.
- Вам интересно больше, чем страшно. То есть, когда вы горите деятельностью, уверенности, что здесь есть для вас что-то классное сильно больше. Это просто внутренняя чуйка, интуиция.
- Когда вы теряете энергию и хотите сдаться - случаются чудеса. Вдруг открываются двери, о которых вы даже мечтать не могли, вдруг приходит какая-то помощь, новые клиенты и так далее. Если вы выбираете путь по душе, по внутреннему зову, то точно будет всегда приходить помощь и новые возможности. Вам важно быть внимательными к знакам: слушать и слышать приходящую информацию, видеть события происходящее вокруг вас.
Когда вы начинаете путь, который драйвит вас, то вопрос дисциплины резко становится проще. Потому что вы точно знаете, что если будете дисциплинированно бить в одно и то же направление - будете расти. В этом месте уже не нужны доказательства и гарантии, что все будет хорошо. Поработав над состоянием и стабилизацией своих психических процессов дисциплина становится просто обычной рутиной, которой помогает мне достойно проходить выбранные препятствия на пути к своим целям и желаниям, а ваше состояние подтверждает вам - все уже хорошо, не надо смотреть куда-то дальше. Все уже здесь и сейчас хорошо.
Если вы сейчас на пути выбора коуча или психолога, чтобы поработать над своей устойчивостью, то с радостью помогу вам пройти путь эмоциональной зрелости со мной в личной работе. Пишите:
У меня есть коронная фраза с моего курса “На старте” , делюсь ею с вами:
“У тебя УЖЕ все получается!”
До встречи в моих социальных сетях:
TG канал:
IG (запрещенная сеть на территории РФ):
https://www.instagram.com/lily_krylova/
TG моего центра продвижения и развития “Фокус внимания”: