Всем привет! Я Крылова Лилия, предприниматель и психолог.
Мой канал о том, как определиться, что подходит именно вам: найм или работа на себя? А также о том, как выбрать деятельность опираясь на свои таланты и сильные стороны.
Сегодня я буду говорить о том, как правильно ставить цели, чтобы вы зажглись на их достижение и смогли прийти к желаемому результату.
В сегодняшней статье я хочу рассказать о своем опыте и о тех, инструментах, которые научили меня быть целеустремленной и результативной в своих целях.
Начну я с того, что когда-то лет 10 назад обучалась модели SMART. Многие говорят, что она уже всем надоела и вообще не работает.
Но я хочу дать сегодня и этот инструмент тоже, так как для меня это БАЗА. А все базовое я очень люблю, потому что считаю, что только освоив базу мы можем легко расти и формировать гибкость в изучении и внедрении абсолютно любых навыков, а также становиться спонтанными и творческими во внедрении какого-либо навыка.
К тому же, я хочу дать вам этот инструмент под ракурсом коучинга, а этот подход глубже, чем просто “техника” постановки целей. В этой статье я дам инструкцию SMARTEFF, объясню аббревиатуру и как эта техника работает.
Любую цель, которая хочет быть реализована через вас стоит рассматривать, как “внутренний зов”. Внутри нас никогда не рождаются идеи, цели, стремления, которые являются “чужими”. Только то, что “прилипло” к вам и этого очень хочется из-за мнений других людей, их образа жизни, их какого-то социального статуса можно косвенно считать “чужими целями”. И то, если у вас внутри возникает желание обладать образом жизни, какими-то вещами, как у кого-то из вашего окружения, то - это все равно про вас и ваши желания.
А если желание возникает, значит все это у вас может быть в реальности. Главное теперь понять, как грамотно поставить и сформулировать цели, выстроить маршрут и начать реализовывать запланированное.
Чуть подробнее о том, что такое ВНУТРЕННИЙ ЗОВ:
Это ощущение внутри человека, когда пора двигаться дальше и в какую сторону. Когда то, что уже есть перестало радовать, давать ощущение смысла в жизни, когда вы уже чувствуете, что переросли то, что есть.
Настраивать связь с внутренним зовом необходимо через возможность хорошо чувствовать себя. Навык чувствования себя, включения своей интуиции развивается с помощью терапии, коучинга, медитации и любых духовных практик.
Это необходимость, а не хобби, если вы хотите расти, реализовывать свои цели, удовлетворять желания.
Когда мы думаем, что желания, которые рождаются внутри нас - это только то, что надо исключительно мне - мы попадаем в ощущение одиночества, испытываем много напряжения и не можем начать активно и легко действовать. Поэтому большинство наших желаний, идей и устремлений кладутся в “темный ящик” , а спустя годы люди страдают от того, что “не сделали этого раньше”.
Связь с внутренним зовом предполагает, что реализация моих целей нужна не только мне! Если что-то рождается внутри меня, то есть много людей в этом мире, кому нужна моя реализация.
Замечали, как легко становится двигаться к целям, когда вы проявляетесь и получаете положительную обратную связь от людей на то, как вы проявляетесь? Обратную связь на то, как людям полезно то, что вы для них делаете? Вот это и есть подтверждение тому, что ваша проявленность в мире необходима, ваши цели важны не только вам, но и многим другим людям, которые ждут, когда же вы уже начнете отдавать и перестанете бояться и “жадничать” в отдавании?
Начните выбирать свои желания, оформляйте их в цели и планируйте маршрут состоящий из маленьких шагов. Таким образом, постепенно появится уверенность, больше доверия другим, что то, что вы делаете действительно ценно и важно.
Безусловно, для того, чтобы легче было двигаться к целям помогает сообщество таких же заинтересованных в реализации людей. Таким сообществом для вас может стать моя коучинговая группа “На старте”, в которой собираются творческие души, стремящиеся к тому, чтобы об их талантах узнали, как можно больше людей, а также, чтобы спонтанно, ярко и творчески проявляться в мире, не запрещая себе быть собой в своем проявлении.
Среди участников группы уже были: музыканты, психологи, дизайнеры, стилисты, визажисты, йога практики и многие другие.
Чтобы узнать подробности о группе и понять подойдет ли она вам - смело пишите мне напрямую:
Прежде, чем пользоваться SMARTEFF техникой разберем еще один инструмент.
Поставить более точные цели и понять в каком именно стоит двигаться направлении помогает техника Колесо баланса. Да-да, вы скорее всего уже делали (но точно не все). При этом думаю, что стандартным образом, определяя важные сферы и качество удовлетворенности по сферам от 0 до 100%.
Нам же стоит пойти чуть глубже.
Помимо того, что мы определяем какие есть важные сферы по колесу баланса - определяем ключевые ценности по каждой сфере.
Пишем на каждую сферу минимум 7 ключевых ценностей.
Чтобы определить ключевые ценности задаем вопросы:
● Что для тебя важно в сфере …?
● Что еще для тебя важно в этой сфере …?
● Без чего в этой сфере ты испытываешь стресс?
● Что должно присутствовать в твоей жизни в этой сфере, чтобы ты
чувствовал себя счастливым / удовлетворенным?
Нужно прописать по 7 ценностей, отвечая на вопросы выше по каждой сфере. Тогда у вас будет полная картинка по вашему колесу баланса и сразу станет понятно какие цели ставить и с каких сфер следует начать постановку целей.
После определения ценностей мы отвечаем себе на вопросы:
● Сколько времени, энергии и сил ты тратишь на удовлетворение
ценностей этой сферы?
● Как ты чувствуешь, насколько ты удовлетворен этой сферой жизни?
Рекомендую делать это все письменно. Чтобы вы могли наглядно увидеть картину вашей реальной жизни. К тому же, полезно составлять колесо баланса раз в полгода - год, чтобы видеть динамику и научиться присваивать себе свои же достижения.
И вот сейчас только мы пришли к тому, что начинаем ставить цели по технике SMARTEFF, когда есть полная картинка по колесу баланса и появилось понимание, что ваши цели нужны не только вам!
Цель должна быть:
1. SPECIFIC / КОНКРЕТНОЙ
Какие конкретные ценности и критерии должны присутствовать в вашей цели?
2. MEASURABLE / ИЗМЕРИМОЙ
Как вы узнаете, что достигли своей цели? Что будет свидетельствовать о ее
достижении?
3. ATTRACTIVE / ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ
Эта цель сформулирована из состояния “хочу” или “надо”?
4. REALISTIC / РЕАЛИСТИЧНОЙ
Сколько времени и какие ресурсы вам необходимы для реализации этой цели?
5. TIMED / РАЗМЕЩЕННОЙ ВО ВРЕМЕНИ
К какой конкретной дате вы хотите достичь эту цель?
6. ECOLOGICAL / ЭКОЛОГИЧНОЙ
Как реализация этой цели повлияет на всю вашу жизнь в целом?
7. FORMULATED POSITIVELY IN THE NOW / СФОРМУЛИРОВАННОЙ ПОЗИТИВНО В НАСТОЯЩЕМ ИЛИ ПРОШЕДШЕМ ВРЕМЕНИ
Важно фокусироваться на том, что ВЫ ХОТИТЕ, а не на том, чего вы не хотите.
- КОНКРЕТИКА И ДЕТАЛИЗАЦИЯ.
Цели должны быть максимально конкретными, точными и детальными.
Для того, чтобы конкретизировать цель - необходимо избегать двусмысленных слов, обобщений, размытых понятий в формулировке цели: “лучше”, “всегда”, “всем”, “счастливее”, “смелее” и тд.
Пример конкретной формулировки:
Хочу в 2025 году к 30 июля выйти на доход 150 000 р на коучинге/терапии (пишем любое конкретное направление).
2. ИЗМЕРИМОСТЬ.
Необходимо понимать, как вы будете отслеживать, что ваша цель достигнута? Нужны измерители результата достижения цели:
- когда вы оцените результат? сроки, изменения в реальности в виде денег, состояния, образа жизни
- как вы почувствуете, поймете, услышите, увидите, что цель достинута?
3. ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ
Цель должна зажигать внутри состояние: ХОЧУ, МНЕ ЭТО НАДО.
Именно внутри, а не чтобы другие люди сказали, что вы ставите классные цели…
Объясните себе почему поставленная цель для вас привлекательна и желанна? Как вы отпразднуете ее достижение?
Любая цель - это создание для себя игры на определенный промежуток времени. Игры, в которую вы будете играть, выполняя каждую задачу для достижения желаемого.
Цель должна соответствовать вашим ценностям. Тогда интереса ее достичь будет больше, чем страха ошибок и тд.
4. РЕАЛИСТИЧНОСТЬ
Цель становится реалистичной, когда мы можем оценить трезво ситуацию:
- какие ресурсы у меня уже есть для достижения целей?
- каких знаний, ресурсов мне не хватает пока еще для достижения цели и что я могу с этим сделать?
- если по ходу движения к цели я пойму, что не успеваю по срокам, то что я сделаю, чтобы все равно достичь цель? передвину ли я сроки или я найду больше ресурсов для достижения?
Важно, что на пути достижения целей нам необходимо формировать ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ОПЫТ.
Именно положительный опыт достижения цели станет нашим катализатором к последовательному росту. Когда мы получаем положительный опыт в нашей психике и нашем мозге закрепляется состояние “Я МОГУ” - именно это состояние расширяет наши желания и дает нам возможности смотреть на жизнь шире, мечтать масштабнее и смелее.
5. ВРЕМЕННЫЕ РАМКИ
Временные рамки помогают нам фокусироваться на поставленной цели и действовать с возможностью планирования своего времени, ресурсов.
Если не установлены временные рамки, то цель превращается просто в желание или намерение. То есть когда-то это возможно реализуется, но по чье-то чужой воле, если я не иду планомерно к своей цели, а оставляю сроки реализации “подвешенными”.
Иногда конкретизация временных рамок стимулирует нас начать движения прямо сейчас, а когда мы успеваем в срок - растет самооценка и уверенность в своих действиях, выбранном направлении движения.
6. ЭКОЛОГИЧНОСТЬ
Экологичность означает целостность или системность, что цель будет иметь хорошие последствия для человека в целом и для его окружения.
По сути, это значит с каким внутренним посылом, намерением я формирую свою цель? Навредит ли ее реализация моему ближайшему окружению, людям, которые мне важны? Или же всем в окружении от реализации этой цели станет только лучше.
Экологичность подразумевает, что я смотрю на выполненные цели, как на то, как они влияют на мир в целом. Так как ранее мы обсуждали, что выполненная цель любая наша нужна не только нам самим 🙂
7. ПОЗИТИВНАЯ ФОРМУЛИРОВКА В НАСТОЯЩЕМ / ПРОШЕДШЕМ ВРЕМЕНИ
Уже на уровне формулировки цели нужно задуматься о том, какое ощущение и состояние она у вас вызывает?
Позитивная формулировка предполагает, что мы сразу программируем себя на достижение чего-то хорошего: от чего моя жизнь и жизнь других людей может стать лучше.
Поэтому исключите цели в формате:
“Я не хочу чувствовать себя плохо”
Лучше поменяйте на:
“Я каждый день в Новом 2025 году чувствую себя расслаблено, мне легко заниматься выбранной деятельностью и общаться с близкими мне людьми”
Последнее, о чем хочу сказать:
При постановке целей сначала отвечайте себе на вопрос: ЗАЧЕМ это мне нужно?
Добавляйте смысла в поставленные цели, тогда любая высота будет взята вами легко и с удовольствием!
А если вам нужно помощь в выполнении этих упражнений, потому что боитесь, что отложите и ничего не пропишите - свяжитесь со мной и вместе что-нибудь придумаем!
У меня есть коронная фраза с моего курса “На старте” , делюсь ею с вами: У тебя УЖЕ все получается!
До встречи в моих социальных сетях:
TG канал:
IG (запрещенная сеть на территории РФ):
https://www.instagram.com/lily_krylova/
TG моего центра продвижения и развития “Фокус внимания”: