Особенно после праздников , соблюдая этот режим питания вы получите ощутимый результат.
Предлагаю замерить вес , объемы талии и содержания жира и потом сделать такие же замеры через 21 День .
Это ваш личный челлендж. Кто готов - прокомментируйте пожалуйста. Посмотрим на сколько в нашем чате люди готовы к действиям.
План питания на 7 дней
1 день
Завтрак: 2 яйца, 50 г овсянки, ложка мёда
Обед: Салат из овощей, 100 г куриных грудок, 50 г риса
Ужин: Мясо (курица), листья салата
Ужин 2: Грудки 50-70 г, спаржа
Перекус (после обеда): Груша или манго
2 день
Завтрак: 3 яйца, орехи, ложка мёда, 50 г овсянки
Обед: 100 г мяса или 50 г риса, грудки, помидоры
Ужин: 150 г курицы, листья салата
Ужин 2: 3 варёных яйца
Перекус: Фрукты по выбору
3 день
Завтрак: 2 яйца, 40 г овсянки, банан
Обед: 100 г куриных грудок, помидоры, огурцы, сыр Фета, 50 г риса
Ужин: 150 г мяса, листья салата
Ужин 2: 100 г рыбы или индейки, салат
4 день
Завтрак: 3 яйца, ложка мёда, 70 г овсянки
Обед: 100 г куриных грудок, овощи
Ужин: 150 г мяса, листья салата, орехи
Ужин 2: 50 г риса и 50 г творога
5 день
Завтрак: Омлет из 5 яичных белков, 40 г овсянки, орехи
Обед: 150 г мяса, листья салата
Ужин: 100 г куриных грудок, овощи
Ужин 2: 100 г куриных грудок и спаржа
6 день
Завтрак: 2 яйца, 50 г овсянки, ложка мёда
Обед: 100 г куриных грудок, помидоры, огурцы
Ужин: 150 г мяса, спаржа, манго или груша
Ужин 2: Рыба или индейка (200 гр ) и брокколи
7 день
Завтрак: Омлет из 3 яиц, орехи, 50 г овсянки
Обед: Куриные грудки(150 гр ) , овощи, груша
Ужин: Рыба или индейка (150-200 гр ) , спаржа
Ужин 2: Творог и йогурт
Общие рекомендации:
Пить минимум 2-2,5 литра воды в день (именно воды).