Утро началось с усталости, а дел — целый список?
*Как справиться, когда силы на нуле?*
Утро добрым не бывает.
Если вы проснулись уже уставшими, а впереди рабочий день, забота о детях или домашние хлопоты — это сообщение для вас. Особенно актуально для тех, кто живет с РС, хронической усталостью или анемией.
Стратегия борьбы с утренним упадком сил:
1. *Не игнорируйте завтрак*: Белок (творог, яйца) + сложные углеводы (овсянка, гречка) = энергия на 3-4 часа.
2️. *Сделайте «микрозарядку»*: 5 минут потягиваний, глубокого дыхания или ходьбы на месте запустят метаболизм.
3️. *Разделите задачи на «срочные» и «может подождать»*: Составьте список и вычеркивайте выполненные пункты — это мотивирует!
⠀
Экстренная помощь при усталости:**
Выпейте стакан воды с лимоном — обезвоживание усиливает слабость.
Включите бодрящую музыку (например, латино или поп).
Используйте аромамасла: мята, цитрус или розмарин бодрят лучше кофе!
Если усталость хроническая:
Проверьте уровень витамина D и железа.
Обсудите с врачом возможность дневного отдыха (20-30 минут сна).
Попробуйте техники «тайм-блокинга»: работайте 25 минут, затем 5 минут отдыхайте. ⠀
Вы не обязаны успевать всё. Заботьтесь о себе — это важнее идеального графика.
*Если усталость не проходит неделями — обратитесь к специалисту.*
#УтренняяУсталость #ЭнергияПриРС #ХроническаяУсталость #ЛайфхакиДляЗдоровья #БерегиСебя