Доброго всем дня!
Статья сегодня своего рода реферативная по трём статьям, опубликованным в интернете и привлекшим моё внимание, но считаю её полезной для своей аудитории, так как она, аудитория имею в виду, достаточно специфична: основные подписчики и читатели моего канала "Дамы, давайте худеть вместе" - это взрослые женщины старше 50 лет, а потому и "дамы".
А потому и проблемы, которые стоят перед такой аудиторией, заключаются не только в том, на каком меню похудеть, а и в оздоровлении, которое непосредственно влияет на снижение веса.
Каждая статья канала способствует ПОНИМАНИЮ процессов, которые идут во время похудения в организме женщины, помогают более эффективно выстраивать свою стратегию и тактику в процессе снижения лишнего веса, учат правильному питанию и выбору правильных продуктов для похудения.
Буквально на днях мне на глаза попалась статья в "Московском комсомольце" - "Можно жить до 144 лет: ученый назвал главные секреты долголетия".
С интересом прочла её: я и сама постоянно утверждаю, что хочу жить, как минимум, до 100 лет - как минимум! но в здравом уме и полной физической самостоятельности!!!
А потому, повторюсь, статью прочла с огромным интересом.
Тем более, что написана она учёным-физиком, доктором технических наук, заслуженным изобретателем РФ, имеющим более 120 российских и международных патентов и так далее - регалий множество. Неординарный человек во всём неординарен!
"Бросил костыли и побежал!" - сам о себе говорит учёный. - "... Не от хорошей жизни... В молодости заслужил звание мастера спорта СССР по самбо. Уйдя с борцовского ковра в науку, регулярно парился в бане, обливался холодной водой, купался в проруби. Каждый день бегал трусцой. Эта трусца и подвела. В институте, где я работал, уговорили пробежать на соревнованиях 20 километров. После забега стали мучить боли в спине. Ничего не помогало. Только через три года поставили диагноз: коксартроз, заболевание тазобедренного сустава. В 1985-м мне предложили дефицитное немецкое лекарство: после восьми уколов будешь абсолютно здоров. Но врач иглой травмировал сустав и занес инфекцию. Это привело к полной его неподвижности.
И начались хождения по мукам. От операции отказался, так как в то время такие операции ещё не давали стопроцентного успеха. Из-за вынужденной неподвижности началось ожирение, а за ним и все остальные "прелести" со здоровьем.
Всю статью - достаточно интересную и познавательную, я, конечно, пересказывать не стану, по его названию вы можете её найти в интернете и самостоятельно прочесть. Но опыт того, как человек не сдался и мало того, что поставил себя на ноги, но побежал! - стоит принять во внимание.
Юрий Петрович Гущо в результате многолетних и многочисленных исследований вывел СВОИ правила здорового долголетия, основанные и на личной практике оздоровления и на практике здорового образа жизни многих и многих стран мира, которые он для изучения этого посещал и продолжает посещать.
Все эти исследования и умозаключения вошли в его книгу «12 ключей от сейфа долголетия».
- Самое интересное, дамы, что все эти 12 ключей нами с вами уже тоже найдены, а потому интересно сравнить собственные знания с открытием ученого.
Если кратко, то учёный-физик считает, вернее утверждает, что, СКОРРЕКТИРОВАВ ОБРАЗ ЖИЗНИ (милые дамы, прошу обратить на это внимание!), так вот, скорректировав образ жизни, можно продлить свою жизнь на 20-30 лет.
Немного отвлечёмся в сторону: прошла ради интереса тестовую программу "Результаты расчета биологического возраста, каков возраст вашего организма" (ссылку дать не могу - Дзен не даёт). Но получилась полная фигушка (извините), вот дословный текст:
Ваш биологический возраст, равный 47 лет меньше, чем должный биологический возраст, на 7 лет. Это хорошо. Наверняка Вы следите за своим здоровьем!
Люди, ведущие активный образ жизни, правильно питающиеся и обычно имеющие хорошее настроение, живут дольше, чем их малоподвижные и мрачные современники.
С последним утверждением я согласна на 100%! Кстати, научные выводы утверждают это со стопроцентным утверждением ( извините за масло масляное): оптимисты живут дольше, чем пессимисты!
А вот относительно биологического возраста - что-то неправильно работает эта программа, я хоть и веду здоровый образ жизни, но думаю, что состояние моего организма никак не 47 лет и не 54, побольше к сожалению.
Прошла другой тест, который основан на так называемой неврологической пробе Ромберга.
- Для этого нужно принять «позу цапли»: встать на одну ногу, закрыть глаза, вытянуть вперёд руки и считать сколько секунд можешь выстоять в такой позе.
- Оказывается, чем меньше человек удерживает равновесие, тем выше у него риск преждевременной смерти, чем он мог бы прожить.
Я предлагаю вам, милые дамы, обязательно пройти этот и ряд других тестов тестов, которые опубликованы в статье: "Узнай, насколько ты молод: ученый назвал пять доступных способов определить свой биологический возраст".
Очччень интересно! А там и узнаете на сколько лет "тянет" ваше тело и каков ваш биологический возраст.
- Я выстояла в "позе цапли" 11 секунд, что соответствует биологическому возрасту 55 лет. Но сказать, что это было легко, не могу.
Автор этой методики объясняет практическое действие "позы цапли" тем, что с возрастом сохранять равновесие труднее по целому ряду причин:
- во-первых, мышцы теряют силу, поэтому поддерживать устойчивость позы тяжелее.
- во-вторых, с возрастом нашему мозгу «сложнее обрабатывать сигналы о положении тела в пространстве».
- в-третьих, из-за малоподвижного образа жизни снижается активность и ухудшаются навыки баланса, что и уменьшает время стояния в этой позе.
- В-четвертых, на баланс тела оказывают влияние проблемы со зрением и вестибулярным аппаратом, тоже характерные для возраста.
ОБЯЗАТЕЛЬНО пройдите эти тесты, дамы! Это так интересно!
Цитата из статьи:
это отличный мотиватор.
Допустим, вы начали правильно питаться, занялись спортом или научились справляться со стрессом.
Через 3-6 месяцев можно заново измерить биовозраст.
И увидеть: замедлили ли вы старение, стало ли тело физически моложе.
Психологически это работает намного лучше, чем абстрактные советы врачей заняться ЗОЖем.
--------------------------
Отвлеклась от системы долголетия Юрия Петровича Гущо.
Итак, 12 ключей к долголетию по Гущо:
1. Свежий воздух как можно больше, особенно на природе.
- О пользе кислорода для похудательных процессов мы с вами тоже постоянно говорим и о влиянии чистого, свежего воздуха на сон, и так далее.
2. Вода - от 2-х до 4-х литров в сутки, начинать с небольших объёмов.
- Важность соблюдения питьевого режима для человека, переходящего на пп-питание и оздоровление, нами, уже опытными марафонцами, воспринимается как "Отче наш".
3. Правильное питание с минимумом обработанных (особенно промышленным способом) продуктов, тщательное пережёвывание пищи.
- И это нами уже изучено: фаст-фуд, промышленные полуфабрикаты, фабричные соки и всё, что имеет большие сроки годности - это то, что и заманивает в ловушку сперва повышенного аппетита, а потом и ожирения.
4. Активные движения - минимум 1-2 часа физической активности в день.
- Известнейший лозунг "Движение - это жизнь" воспринимается адептами ЗОЖ как конструктивный и действенный. И это мы с вами проходили тоже.
В общем, и все остальные "ключи" от учёного нами уже, действительно, найдены и даже многие дверцы здоровья открыты с их помощью.
5. Поддержка собственного психического здоровья с помощью медитаций, других практик, соблюдение социального баланса в общении с другими людьми, помощь другим.
6. Очищение организма через соблюдение личной гигиены, краковременных голоданий, систему разгрузочных дней.
7. Образование и просвещение - чем выше уровень знаний, тем правильнее отношение к здоровью.
8. Знание собственной наследственности и снижение риска генетических заболеваний через контроль образа жизни.
9. Экология: придавать значение качеству воды, воздуха, пищи, плотности населения.
10. Труд: баланс между умственной и физической нагрузкой, смена деятельности.
11. Медицина: регулярные обследования и диагностика.
12. Отказ от вредных привычек: курение и алкоголь сокращают жизнь на 10–25 лет.
- Гущо уверен, что соблюдение этих принципов помогает не только продлить жизнь, но и сохранить её качество, позволяя оставаться активным и здоровым в любом возрасте.
- Статья, посвященная долголетию с точки зрения Гущо, достаточно обширная, много интересных моментов. В общем, полюбопытствуйте, я думаю откроете для себя много интересного. Меня вот побудило пройти ряд тестов на определение моего биологического возраста.
-------------------------------
Следующая статья: "Какой продукт очищает сосуды от бляшек и тромбов словно щётка: 104-летний хирург Уэрхем рассказал, как жить долго и сохранить здоровье".
Даже будучи уже в возрасте 100 лет, доктор Уэрхем водил автомобиль, ухаживал за своим садом, занимался небольшими строительными и ремонтными работами и никогда не пользовался лифтом! У него не болели суставы и сохранялась хорошая координация движений, и ясность ума.
Проведя десятилетия в операционной, Уэрхем заметил поразительную закономерность: у пациентов, придерживавшихся вегетарианской или веганской диеты, артерии были значительно чище, чем у тех, кто употреблял мясо.
Последние часто страдали от кальцификации сосудов, когда отложения кальция сужают артерии, увеличивая риск сердечных заболеваний.
Он верил в профилактику заболеваний, подчёркивая, что профилактика намного превосходит медицинское вмешательство.
Доктор был уверен, что некоторые продукты способствуют снижению риска образования тромбов и холестериновых бляшек:
Во-первых, геркулесовая каша, клетчатка в чистом виде. Она работает как маленький пылесос, очищая организм от «мусора». Пищевые волокна клетчатки связывают излишки холестерина, мешая ему оседать на стенках сосудов. Кроме того, компоненты геркулеса улучшают кровообращение и делают кровь более жидкой. Это снижает нагрузку на сердце и помогает избежать проблем с сосудами.
Во-вторых, - это свёкла. Большое количество органических кислот в свёкле обладают свойством «растворения» кровеносных сгустков и тромбов в сосудистом русле. КАК лично я люблю свёклу! В любом виде: и свежую, сырую и варёную. В салатах, в винегретах и в борщах!!!
И, в-третьих, чеснок. Флавоноиды в этом продукте снижают свёртываемость крови, уменьшают ломкость и проницаемость капилляров, улучшают обменные процессы и оказывают антиоксидантное воздействие.
- ВСЕ ТРИ перечисленные продукта мною любимы и часты в повседневном употреблении, чего я и вам, милые дамы, желаю. Знаю, что многие почему-то негативно относятся к чесноку, но может просто пересмотреть своё отношение к нему и начать вводить его в постоянное пользование, по чуть-чуть, но желательно каждый день.
Большое значение Уэнхем придавал витамину В12.
справка: витамин B12 есть в продуктах животного происхождения: красном мясе, рыбе, птице, молоке и яйцах.
и ещё одна справка:
Витамин В12 (цианокобаламин) – биологическое соединение, обеспечивающее нормальное функционирование нервной системы.
Отвечает за образование эритроцитов и их созревание, то есть участвует в кроветворении.
Водорастворимый витамин самостоятельно не образуется, его получают с продуктами животного происхождения, поэтому дефицитные состояния чаще всего наблюдаются у вегетарианцев.
Анализ на уровень В12 назначают совместно с лабораторными тестами на витамины группы B, биохимическим и общим исследованием крови.
Кстати, витамин В12 важен для профилактики болезни Альцгеймера.
- В своём питании Уэнхем избегал обработанных пищевых продуктов промышленного изготовления, белого сахара и чрезмерного количества жиров, что советовал всем приверженцам здорового образа жизни и питания в том числе.
Вот как обычно выглядел его рацион:
Завтрак: цельнозерновая каша или хлопья с миндальным или соевым молоком, свежие фрукты и орехи. Ему нравились цельнозерновые тосты с ореховым маслом, например с очень популярным на Западе арахисовым маслом или пастой.
Обед или ужин Уэнхема состоял из овощей, блюд из бобовых, цельнозерновых продуктов и полезных жиров из авокадо, например, а также орехов.
Приветствовал в своём рационе рыбу семейства лососевых, ел яйца и молочную продукцию.
- В общем, милые дамы, чем больше читаешь такие статьи, тем больше понимаешь, что мы с вами на верном пути как к здоровью, снижению лишнего веса и получается и долголетию?
И ещё один факт об Уэнхеме: одним из его основных убеждений было то, что старение не обязательно означает слабость. Он отказался от трости и всегда предпочитал лестницу лифту. Он оставался физически активным даже в свои 100 лет, ремонтируя забор вокруг дома и подстригая газон и кусты.
- Чужой пример заразителен! Берём как ориентир к своему активному долголетию! Скоро-скоро начнётся садово-огородный сезон: активничайте, шустрите, копайтесь на своих участках день и ночь: вот вам и свежий воздух, и физическая активность!!!
--------------------------------
"Сосуды очищаются, а сердце будет работать как часы: великий врач Леонид Рошаль о долголетии" - третья статья, о которой мне хотелось бы вам рассказать.
У кого из нас в наши 50 с хвостиком лет нет вопросов к здоровью сосудов?
Запомним простые, но эффективные советы от гениального доктора мира Леонида Рошаля о том, какие три продукта он ест каждый день.
Рошаль считает, что благодаря этим продуктам сосуды будут в отличном состоянии, а сердце будет работать как часы:
1. Тёплая (горячая) вода с лимоном перед завтраком или чай с лимоном во время (после) завтрака.
Доктор Рошаль считает, что этот простой напиток творит чудеса с организмом, особенно уставшим и от переедания, и от лишнего веса, нарушающего всё и вся в организме человека.
Почему это работает?
Увлажнение: теплая вода помогает ускорить обмен веществ и сохранить уровень увлажненности.
Пищеварение: лимон стимулирует работу печени, способствуя выведению токсинов, а теплая вода успокаивает пищеварительную систему.
Повышение иммунитета: лимоны богаты витамином С, естественным защитником иммунной системы.
Доктор Рошаль считает: вода с лимоном с утра - это небольшая и простая привычка, которая задает тон на весь день.
Иногда самые простые решения являются самыми действенными.
2. Следующий продукт в питании Рошаля - это гречневая каша!
Эта простая крупа является мощным источником питательных веществ, о котором часто забывают в пользу более модных суперпродуктов.
- Гречневая крупа богата на лизин, аминоксилоту, необходимую для выработки коллагена, который поддерживает здоровье кожи, её внешний вид, тугор, за здоровье суставов и костной системы в целом.
И вновь: иногда самые простые решения являются самыми действенными.
- В гречневой крупе много магния, меди и марганца, которые жизненно важны для получения энергии и общего состояния здоровья.
- Благодаря своему низкому гликемческому индексу, гречневая крупа исключительно полезна тем, у кого есть проблемы с повышенным уровнем сахара в крови.
- Каша из гречневой крупы - отличный источник энергии на длительный срок.
Доктор Рошаль считает, что правильное питание не обязательно должно быть сложным и дорогостоящим: самые обычные продукты питания чрезвычайно полезны!
3. Зелень и овощи
Для доктора Рошаля ни один прием пищи не обходится без щедрой порции зелени и овощей.
Эти продукты, богатые питательными веществами, являются краеугольным камнем его рациона, и не без оснований.
В них мало калорий, но много клетчатки, витаминов и минералов, что делает их незаменимыми для поддержания здорового веса и профилактики хронических заболеваний.
Польза овощей и зелени неоспорима:
Для здоровья сердца: любая зелень богата антиоксидантами, которые защищают наше сердце.
Для пищеварения и здоровья кишечника : клетчатка, содержащаяся в овощах, улучшает пищеварение и работу кишечника, способствуя регулярному опорожнению.
Профилактика заболеваний: регулярное (не от случая к случаю, а именно регулярное) употребление зелени снижает риск развития диабета, рака, сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний.
Доктор Рошаль советует съедать хотя бы одну порцию зелёных листовых овощей в день, чтобы поддерживать в идеальном порядке свердечно-сосудистую систему: нитраты овощей помогают снизить кровяное давление и улучшают кровообращение.
Продукты, которые помогают очистить кровеносные сосуды и сохранить здоровье сердца:
1. Жирная рыба (богата Омега-3 жирными кислотами) - лососевые, скумбия, сардины, форель.
Омега-3 помогает предотвратить образование бляшек в артериях, тем самым снижая риск атеросклероза (сужения артерий из-за бляшек) и сердечных заболеваний.
2. Чеснок
- Чеснок - еще один полезный продукт для сердечно-сосудистой системы.
- Чеснок содержит соединения серы, которые помогают снизить уровень холестерина, улучшить кровообращение и предотвратить образование тромбов.
- Регулярное употребление свежего чеснока - в сыром или вареном виде - может помочь сохранить чистоту кровеносных сосудов и снизить риск сердечных заболеваний.
3. Ягоды
- Ягоды, такие как черника, клубника и малина, богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Эти питательные вещества помогают снизить окислительный стресс и воспаление в организме, которые могут способствовать развитию сердечных заболеваний.
- Доказано, что высокое содержание флавоноидов в ягодах снижает кровяное давление и повышает уровень "хорошего" холестерина, что способствует очищению кровеносных сосудов.
4. Орехи и семечки
- Орехи и семечки, включая миндаль, грецкие орехи, льняное семя и семена чиа, богаты полезными жирами, клетчаткой и растительными белками.
- Эти продукты помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), который необходим для поддержания чистоты кровеносных сосудов.
- Доктор Рошаль рекомендует включить горсть орехов или семечек в свой ежедневный рацион в качестве полезного для сердца перекуса или добавлять их в салаты, смузи или овсянку.
5. Авокадо
- Авокадо - ещё один отличный продукт для поддержания здоровья сердца.
- Авокадо богато на полезнейшие жиры, способствующие снижению уровня "плохого" холестерина и уменьшения тем самым риска сердечных заболеваний.
- Помимо этого, авокадо богато на калий - питание для сердца.
- Авокадо может украшать собой утренние бутерброды, быть добавленным в салаты, в смузи.
Вот такие простые и полезные советы для сердца и чистых сосудов от доктора Рошаля.
И опять повторю: иногда самые простые решения являются самыми действенными!
Всё, что просто - гениально!
И простая еда тому подтверждение! Чем проще ваша еда, тем она полезнее, милые дамы!
Ну, а я на этом откланиваюсь.
- Вновь напоминаю, что с 10 февраля тронется в свой путь 20-й уже по счёту Марафон снижения веса с неприхотливым названием "Весенний".
- Проходить он будет на платформе Телеграм.
- Чтобы попасть на этот Марафон, достаточно перейти по ссылке на мою страницу в Телеграм "Дамы, давайте худеть вместе" и подписаться на страницу Марафона "Весенний".
- Марафон платный - 500 рублей. Имейте это в виду.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest
