Расскажу про самый распространенный миф и открою секрет правильного разгрузочного дня.
Для чего нужна "разгрузка"?
Многие не понимают, как начать худеть и перейти на правильное питание. Даже если хоть раз пытался, то обязательно срывался. Всё дело в подходе.
Главный миф разгрузочного дня: Обязательно нужно голодать!
Ни в коем случае нельзя голодать и есть однообразную еду
Голодание приводит к тоске, унынию и депрессии. Всё это будет ждать вас, если сидеть целый день на гречке или рисе. К тому же и в том, и в другом случае будет 100% срыв и впоследствии вы просто объедитесь от пуза.
Так для чего же нужен разгрузочный день?
Это промежуточный этап между бесконтрольным и правильным питанием. Благодаря таким "разгрузкам" можно без труда сделать первый шаг к стройной жизни.
Как правильно разгрузиться?
Вот три кита, на которых стоит каждый разгрузочный день:
👉 сытность;
👉 разнообразие;
👉 низкая калорийность.
И всё это может быть ещё и вкусным. Как насчет окрошки, например?
При этом можно круто сэкономить время на готовке. Сделал целую кастрюлю окрошки и ешь её целый день.
Разгрузочные дни можно устраивать на супах, кашах, фаршированных перцах, салатах и даже макаронах.
Такой вариант подходит в тех случаях, когда попросту нет времени стоять возле плиты.
Как часто нужен разгрузочный день?
Диетологи часто рекомендуют проводить его хотя бы 2 раза в неделю. Но мне кажется, что здесь всё индивидуально.
Вот в каких случаях стоит сделать разгрузочный день:
- вес стоит на месте;
- килограммы уходят слишком медленно — оптимальный темп похудения: 4-6 кг за месяц;
- чувствуется тяжесть, отечность.
Разгружать свой организм можно, но необязательно. Однако если вы хотите быстро увидеть минус на весах, то это точно ваш вариант.