Чувствование

Чувства живут в нашем теле и мы обладаем огромной гаммой чувств и эмоций. Их осознание помогает человеку лучше понимать себя, уникальные потребности и желания, лучше понимать других людей.

Вот неполный список чувств: злость, беспокойство, любовь, радость, жадность, верность и др. Наша эмоциональная палитра очень богата на чувства и переживания.

Чувства помогают понять нам что происходит не так в жизни, чего не хватает, каких изменений нам хочется достичь. Чувство само по себе длительное состояние и живет оно дольше, чем эмоция. Оно находит выход в жизни постепенно.

Существуют здоровые способы совладания с чувствами и нездоровые. К нездоровым способам можно отнести - подавление чувств, повышение тревожности, раздражительности, избегание в аддиктивное поведение и появление зависимостей, диссоциация чувств в тело, искажение чувств.

К здоровым способам можно отнести способы, которые не наносят вреда другим людям. Например, озвучивание чувств, связывание чувств с мыслями и поведением, можно говорить о своих чувствах людям в слух и/или про себя, можно побыть на едине со своими чувствами или разделить их с ближайшим окружением.

Нездоровые копинг-стратегии формируются в детско-родительских отношениях, где было запрещено и не принято говорить о чувствах. Задайте себе следующие вопросы: Какие чувства считались нормальными в вашей семье? Какие модели поведения вам приходилось использовать, чтобы защититься от чувств? Какие события в прошлом сподвигли вас на отгораживание от ваших чувств?

Часто событиями прошлого для отгораживания от чувств становятся тяжелые потрясения: развод родителей, один и более членов семьи страдали зависимым поведением, физическое, эмоциональное и сексуальное насилие, буллинг и травля в учебных учреждениях.

Чтобы научиться новым стратегиям поведения стоит начать со следующих шагов:

1. ознакомиться с списком чувств и каждый день по несколько минут сканировать тело, задавая вопрос "что я чувствую сейчас?"

2. найти себе собеседника и учиться говорить о свои чувствах открыто и с доверием, который сможет вас слушать и сопереживать вам. А потом вы можете поменяться ролями.

3. не осуждать себя за чувства, а стараться стимулировать себя к принятию огромной палитры чувств во всем её многообразии.

Автор: Екатерина Кансузян
Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru