Упражнение 1. Перекаты
Исходное положение:
Стоя, спина прямая. Ноги поставьте широко и слегка согните до полуприседа, руки лежат на бедрах.
Техника выполнения:
1. Выполняем перекат перенося вес с правой стороны на левую. Выпрямляем ногу в колене до конца.
2. Теперь перекатываемся в левую сторону, выпрямляя до конца ногу в колене.
3. Выполняем по 15 раз на каждую ногу.
Упражнение 2.
Исходное положение:
Стоя, спина прямая. Ноги поставьте чуть шире плеч, слегка согните до небольшого полуприседа, руки на поясе.
Техника выполнения:
1. Делаем круговые движения тазом на присогнутых ногах, против часовой стрелки.
2. Затем повторяем в противоположенную сторону.
3. По 10 движений в каждом направлении. Следим за осанкой, спину держим прямо. Дыхание ровное.
Примечание:
Старайтесь максимально отводить таз назад, а также, старайтесь, чтобы ноги распрямлялись в крайних точках. Если испытываете боль в тазобедренных суставах, ставьте ноги поближе друг к другу.
Упражнение 3. Дерево на ветру
Исходное положение:
Стоя, спина прямая. Ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой.
Техника выполнения:
1. Отклониться назад, при этом сильно напрячь ягодичные мышцы, поясницу и свести лопатки.
Зафиксироваться в этой позе на секунду.
2. Затем слегка наклониться вперед, и, на прямых ногах, совершить покачивание корпусом вперед-назад.
3. Когда находимся в верхней точке, тянемся вверх, растягивая себя.
4. Выполняем 10 покачиваний.
Примечание:
Упражнение для тех, у кого есть хронические боли в пояснице. Это упражнение укрепляет мышцы поясничного отдела позвоночника.
Узнать больше полезных упражнений можно в книге «энциклопедия здоровья» (12+):
«Читай-город»
Ozon
Wildberries
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!