Зависимость от одобрения: почему мне всегда мало?

Вы когда-нибудь замечали, что сколько бы ни было похвалы и признания, этого всё равно недостаточно?

Ощущение, будто одобрение даёт короткий эффект, но затем снова возникает тревожное желание получить ещё?

Это явление называется нарциссическая ненасыщаемость – когда внутренняя уверенность полностью зависит от внешнего одобрения.

Такое свойственно дефицитарным нарциссам. Не пугайтесь, это не диагноз и в этом нет ничего страшного! Дефицитарные нарциссы – это по-другому скрытые нарциссы. Внешне про них никогда не скажешь, что он нарцисс, потому что это люди, которые наоборот считают себя недостаточными, неуникальными. Но при этом они всегда ждут от себя, что вот-вот они станут успешными и грандиозными.

Это люди, которым с детства не хватило любви, принятия и ценности.

Кто хочет узнать про это поподробнее рекомендую книгу Юлии Пирумовой "Хрупкие люди". Там как раз и описывается нарциссическая ненасыщаемость.

Итак, разберемся с этим психологическим термином, что это означает?

Таким людям постоянно нужно одобрение и восхищение со стороны и ненасыщаемость проявляется в том, что сколько такого одобрения нарциссу не дай, он не насытиться. Оно постоянно уходит в какую-то бездонную дыру. А если человек не получает одобрения, то он сильно ранится об это и его сразу кидает в чувство ничтожества. Это становится ещё одним поводом поругать себя и доказывать, что он недостаточно хорош.

Примеры:
❌ Одобрение помогает, но на секунду.
❌ Похвала радует, но сразу хочется ещё.
❌ Самооценка держится только до первого триггера.

🌀 У кого-то это проявляется ярко — зависимость от внешнего признания, поиск постоянного восхищения.
🌀 У кого-то незаметнее — лёгкое разочарование, если похвала была недостаточно убедительной.

Но суть одна: наполниться через одобрение не получается.

Вы наверное сейчас задаетесь вопросом, а что с этим делать?

Проблема в том, что признание ценности зависимо от внешнего источника. Человек не может дать себе опору сам, поэтому ищет её во взглядах других. И поэтому важное направление работы - это взращивание своей поддерживающей части и работа над самооценкой.

Что можно попробовать самостоятельно?

✅ Отделять мнение окружающих от собственной ценности.

Вы — не сумма чужих оценок. Даже если сегодня не услышали похвалу, это не делает вас менее достойными, значимыми или ценными.

✅ Осознавать свои достижения без внешней оценки.
Не «я молодец, потому что меня похвалили», а «я молодец, потому что сделал это».

✅ Развивать внутреннюю устойчивость.
Каждый раз, когда накатывает чувство ничтожности из-за отсутствия одобрения, задавать себе вопросы:

• Что я на самом деле думаю о себе, если отбросить чужое мнение?
• Почему мне важно, чтобы именно этот человек признал мою ценность?
• А могу ли я сам(а) признать свою ценность без этого одобрения? Если не могу, то, что не дает это сделать? В какое чувство я попадаю тогда - стыд, вина, злость?

✅ Переключать фокус с ожидания внешнего признания на самопринятие.
Вместо «почему меня не похвалили?» — «могу ли я сам(а) порадоваться своему успеху?»

Если вам это знакомо – вы не одиноки. С этим можно работать, и это можно изменить! Посылаю вам лучи поддержки☀️

💛Подписывайтесь на мой канал в телеграм.

Автор: Юлия Ульянова
Психолог, Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru