В этот раз вопрос, который мне ооочень часто задают (и я по-прежнему не знаю, как на него ответить 😂)
Как вставать рано?
Cамое важное. Понять, нафига козе баян?
Перед тем, как менять привычки, важно понять зачем это нужно, осознать свою мотивацию. Если мотивация ясна и значима, внедрение привычки будет идти легче. Могут помочь коучинговые вопросы:
- Что мне даст ранний подъем?
- Как изменится моя жизнь, если я буду ложиться раньше?
- Какие плюсы я получу от режима «жаворонка»?
Постепенный сдвиг режима
Смещаем режим отхода ко сну и утренних подъемов медленно и плавно. Например, можно каждый день ложиться на 10-20 минут раньше, чем обычно. Соответственно, утром и вставать чуть раньше. Организму нужно время, чтобы перестроиться, поэтому поначалу может быть сложно засыпать и просыпаться раньше.
Ритуалы
Чтобы легче засыпать, важно правильно подготовить организм. Для этого можно:
- Ограничить гаджеты за 1-2 часа до сна. Лучше заменить просмотр соцсетей на чтение, медитацию или спокойную музыку.
- Найти любой подходящий вариант расслабления: тёплый душ или ванна с солью, травяной чай (ромашка, мята), чтение, дневник благодарности или записывание планов на следующий день.
- Приглушить свет за 1-2 часа до сна.
- Ограничить кофеин, тяжёлую пищу, сладкое вечером. Двойная польза и сну и фигуре.
- Создать комфортные условия в спальне: проветрить помещение, постараться убрать все звуки и свет (плотные шторы, беруши), озадачиться покупкой удобного матраса, подушки, одеяла.
- Ввести вечерние прогулки перед сном.
Morning routine: Как легче вставать?
- Поставьте будильник подальше от кровати.
- Сразу включите свет.
- Выпейте воду.
- Добавьте приятную активность (душ, зарядка, тыгыдык с котиком).
Всё это достаточно простые и базовые советы. У меня ранние подъемы происходят сами собой, и так было всегда, с детства. Но определенные правила и ритуалы у меня тоже есть:
- Четкий режим (ложусь и встаю примерно в одно и то же время, даже в выходные, стараюсь не ложиться позже 23 часов).
- Для организма: всегда открываю окна и сплю в прохладе, купила утяжеленное одеяло, у меня плотные шторы и я часто сплю в берушах, если мне что-то мешает).
- Утренняя рутина (каждый день начинается одинаково: витаминки, уход за кошкой и собой, завтрак, включаю аудиокнигу или музыку, в дни тренировок, соответственно, иду в зал. Да, так в 99% случаев без исключений).
- Я просто очень люблю утро
Послесловие:
Напоминаю, вы можете задать свой вопрос или описать ситуацию, а я, если тема находится в сфере моей экспертности и интереса, освещу её и отвечу на вопрос в блоге.
Для этого необходимо заполнить короткую анкету. Никаких персональных данных я не собираю, а уточнения нужны для более точного понимания вашей ситуации.
Ответы в силу моей щепетильности в отношении конфиденциальности будут без публикации точного вопроса и деталей, и, конечно, более общие, чем если бы я общалась с человеком тет-а-тет и лучше понимала ситуацию.
Для более глубокой работы, поддержки реальных изменений и исследования запроса добро пожаловать на коучинг или терапию.
Все ответы на вопросы будут собраны в отдельную подборку для вашего удобства.