Взгляните на свои "долженствования".

Многие общественные правила и стандарты могут принимать для нас форму моральных ориентиров и законов. Например, “ Я всегда должен добиваться успеха” “Моя фигура должна быть идеальной”. В итоге такие морально-нравственные законы приобретают осуждающий характер в отношении своих личных предпочтений и ценностей, ну и конечно, ценностей окружающих людей.

Если человек считает, что “я всегда должен быть на высоте успеха и достигаторства”, то в случае не выполнения этого требования может возникнуть другая мысль – “Я хуже других, а значит я недостойный человек, а значит не будет мне счастья”.

В данном примере эмоции стыда и вины перерастают в самокритику, а это частый побочный эффект от похожих “морально-нравственных” требований к себе.

Основатели РЭПТ (рационально-эмотивной психотерапии) показали, что такие долженствования основываются на нелогичных посылках и дисфункциональных представлениях о мире.

Эту логику можно проверять с помощью открытых вопросов:

1. Какие у вас есть доказательства, что вы должны стремится именно к этим моральным принципам?
2. Когда и как возникло это правило?
3. Это применимо только для Вас или для всех окружающих?
4. Что будет если перестать верить в эти правила?
5. Почему к себе и окружающим вы применяете разные стандарты?
6. Если другие люди не проявляют к себе “идеальные” стандарты чем тогда можно объяснить тот факт, что далеко не каждый ведет себя безответственно?.

Большинство клиентов, с которыми я работал и работаю, чаще всего уверены в том, что снижение веры в их правила приведет к совершению ими аморальных и безответственных поступков.

Однако “долженствования” клиентов обычно не соответствуют признакам истинного морального суждения, например, такому как “Никто не должен никого убивать”.

Иногда стоит обсудить с клиентами определение разумных и функциональных моральных норм, которые не нарушают адекватного человеческого достоинства, а не те, которые связаны с убеждением: “достоинство = идеальность”. Ведь в этом случае получается, что достойных людей нет, так как никто из нас не идеален.

В некоторых случаях человек может думать, что долженствование и следование своим требованиям мотивируют. Но, как показывает практика, это скорее путь к прокрастинации и избеганию. Более того, такие установки могут провоцировать депрессию и тревожные расстройства.

Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru