Скоро весна, а значит начинается активная подготовка к летнему сезону. Лишние килограммы, приобретённые за зиму, – это не всегда жир, а например, отёки.
Среди причин отёчности разные факторы: несбалансированное питание, заболевания сердечно-сосудистой системы, сидячая работа, варикозное расширение вен. Также отсутствие активности, пребывание в одной и той же позе продолжительное время.
Избавиться от отёков помогут не только упражнения в зале, но и комфортные и динамичные виды фитнеса. Рассмотрим варианты, среди которых обязательно найдется подходящий вам.
— Стретчинг
Комплекс движений на растягивание мышц и улучшение подвижности. Сохраняет оптимальную подвижность суставов, снижает уровень стресса и помогает расслабиться.
— Йога
Часто движения выполняются статично, большое внимание уделяется дыханию и контролю тела. Занятия также могут включать медитацию. Силовые элементы развивают мышечную выносливость и сохраняют здоровое функционирование опорно-двигательного аппарата.
— Пилатес
Система динамических упражнений с собственным весом на коврике или на специальных тренажерах. Движения выполняются плавно и подконтрольно, а дыхание остается глубоким и непрерывным на протяжении всей тренировки.
Улучшается контроль тела в пространстве, подвижность позвоночника и других суставов, укрепляются мышцы и осанка.
— 3D-фитнес
Методика тренировок, основанная на гармоничном развитии тела и движениях во всех плоскостях. Занятия проводятся с собственным весом или с дополнительным оборудованием без значительных отягощений.
Разнообразные движения развивают чувство баланса, улучшают мобильность суставов, а силовые элементы укрепляют основные мышечные группы.
— Зумба
Танцевальные тренировки низкой и средней интенсивности под латиноамериканскую музыку. Движения основаны на элементах множества танцев: сальсы, румбы, бачаты, бразильской самбы и других.
Занятия развивают чувство ритма и координацию, улучшают состояние сердца и сосудов, а также снижают уровень стресса.
— Степ-аэробика
Аэробика под динамичную музыку с использованием специальных платформ.
Тренировки улучшают показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, а оптимальная ударная нагрузка положительно воздействует на состояние суставов ног и позвоночника.
— TRX
Это подвесное оборудование в виде петель, с помощью которого можно нагрузить все мышечные группы собственным весом. Петли могут как усложнить выполнение упражнения, так и облегчить.
Занятия развивают чувство баланса и мышечную выносливость, а также поддерживают здоровье связок и суставов.
— HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка
Особенность такой тренировки — чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Занятия длятся от 10 минут до часа, но по эффективности не уступают более продолжительным активностям.
Положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также развивают скоростные и координационные способности, силу и общую выносливость.
— Сайкл
Высокоинтенсивные тренировки на стационарных велосипедах под активную музыку. Руль и сиденье у тренажеров находятся на одном уровне, что позволяет сохранять правильное положение туловища. Дополнительные движения рук и корпуса усложняют занятие и нагружают мышцы всего тела, а не только ноги.
В комплексе с фитнесом отлично работает лимфодренажный массаж, где основной задачей будет «разогнать» лимфу от конечностей к центру поглаживающими и похлопывающими движениями.
Также важно следить за рационом в течение дня, стараться меньше потреблять продукты, которые задерживают жидкость в организме: соленое, сладкое, острое, пить достаточно жидкости и не есть перед сном.