Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 57 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Все женщины хотят хорошо выглядеть, легко двигаться и носить красивую одежду, а не то, что налезет по размеру.
При этом нас на каждом шагу подстерегает множество соблазнов. И дома, и в магазине, к тому же количество пиццерий, булочных и кофеен увеличивается с каждым днём.
Потребленные калории не сгорают, а откладываются на наших боках.
Начала свой процесс похудения с ограничений Великим постом 2023 года. Конечно, всякое ограничение вызывает определенный дискомфорт, но постепенно я пришла к правильному питанию, научилась слушать свой организм.
После того, как я сбросила 25 килограмм за два года, мне казалось, что я уже эксперт в вопросах питания, и уж если захочу, смогу легко повторить и похудеть ещё на 3 кг.
Но все не так просто. Что-то постоянно мешает, с мая 2024 года вес колеблется в диапазоне 56-57 кг, не снижаясь до 55 кг, хотя я и пытаюсь его понизить.
Лишние килограммы - это лишние проблемы в моей жизни. Хочу ли я сама создать себе лишние проблемы, став рабой сладостей и плюшек?
Раздувшиеся вены, плохое самочувствие, гипертония, отеки, нагрузка на сердце, почки, бесформенная фигура - вот месть булочек и конфет.
На фото видны мои 82 кг, целлюлит, отечность. Неправильно питалась, злоупотребляла колбасой, майонезом,пельменями и чебуреками, мало было овощей.
Все-таки насколько человек сам себе жизнь отравляет и проблемы создает. Вот потаскай на себе 25 килограмм, а это пять 5-ти литровых бутылей! Это тяжело, хочется с этим грузом прилечь, присесть, устаешь быстрее.
Но избавляться от лишнего веса как-то надо, и одним днем проблему не решить. К тому же действовать нужно аккуратно, грамотно, чтобы не навредить здоровью.
Поэтому настраиваю себя на похудение и постепенно движусь к цели.
Далее вступают в силу самоограничение и самоконтроль.
Мой девиз - научиться меньше есть. Для этого следует избегать тяжелых калорийных блюд типа оливье с майонезом, пельменей, жареных котлет и т.п.
Отдаю предпочтение рыбе и курице отварной или паровой, овощам - тому, что легче усваивается организмом и не зашлаковывает его.
Стараюсь не есть после 16 часов, обойтись томатным соком или яблоками, горячей водой с яблочным повидлом вприкуску.
А если одолевает жорик, съесть пару ложек, например, квашеной капусты с макаронами вместо хлеба или небольшой кусочек куриной грудки, чтобы унять аппетит.
Для контроля я почаще встаю на весы, обязательно взвешиваюсь по утрам. Если что-то идет не так, смотрю на размер порций и физическую активность.
Обычно даже этих мер хватало, чтобы взяться за ум и не переедать, как результат по 2-3 кг уходили на начальном этапе.
Кроме психологического настроя, нужно время на привыкание организма к новому режиму питания, перестройке микрофлоры, привычек.
В начале своего процесса похудения я постепенно снижала количество потребляемой пищи.
Лучше всего это мне удается в постные дни - яблоки, сырые овощи, борщ или суп на воде, квашеная капуста и холодные отварные макароны вместо хлеба, так как хлеб очень калориен. Мне нравится эта еда, можно съесть много и не голодать, не увеличивая суточную калорийность.
Через некоторое время кишечник начинает очищаться, а растянутый желудок немного сокращается, я чувствую, что меня меньше тянет на еду. И ощущаю легкость внутри.
К этому состоянию стоит стремиться, оно само по себе прекрасно, а не то, когда я готова стонать от переедания и дискомфорта.
Кроме того, такое состояние указывает, что я иду верной дорогой к своей цели.
Питание перевожу на максимально раздельное
Никакой мешанины!
Пользуюсь следующей схемой: белки употребляю отдельно от углеводов.
Другими словами, гречневые хлопья и макароны ем не с мясом, а с овощами. То же самое касается белка. Курицу или рыбу ем не с картошкой, а с салатом из сырых или вареных овощей. Без любимого, но очень калорийного хлеба, заменила его варёными макаронами.
Тем самым максимально облегчается работа организма по усвоению питательных веществ и он оздоравливается.
Стоило только попробовать так питаться и быстро ощутила результат. Вес плавно снижался два года.
Правильное питание для меня - это раздельное питание. Желудок выделяет ферменты необходимые для переваривания определенного вида пищи. Все усваивается по максимуму.
Стараюсь максимально фокусироваться на питании. Подходя к холодильнику, провожу анализ: полезный продукт или нет. Как будто в голове установлена программа, которая сканирует продукты, выделяя то, что мне подходит, а что нет.
Это легко, если есть запас хороших продуктов. Например, подойдя к холодильнику, вижу колбасу и сразу же ее отсекаю. НЕТ. Пользы мне не принесет. Рыба с салатным листом - ДА.
Очевидна польза рыбы для организма. Она легче усваивается, содержит полезные минералы.
Про пользу зелени и овощей вообще молчу, это очевидно. Соответственно - реакция на пирожные, печенье отрицательная.
Сыры содержат много соли и жира, сладкие сырки избыток сахара и жира. Я никогда на этом не похудею.
На мое похудение работает капуста свежая и квашеная, морковка, свекла, зелень. Огурцы, помидоры, томатный сок вечером. Творог самодельный из замороженного кефира, самодельное мацони. Нежирная рыба и куриное мясо.
На завтрак у меня почти всегда салат из свежих овощей с курицей или яйцом всмятку, а в обед хорошо съедается борщ или гороховый суп с макаронами вместо хлеба.
Важна комфортная физическая активность. В тёплое время года хожу со скандинавскими палками на прогулку в парк, сейчас шагаю дома на месте под ритмичную музыку.
Во время движения сгорают калории.
Во всем этом есть смысл и польза для здоровья, появляется энергия, улучшается сон и настроение. Не беспокоит печень, желудок, в организме все работает слаженно.
Да и выглядеть я начинаю лучше, а отражение в зеркале радует. Фото
К сожалению, время от времени контроль теряется и вес стоит на месте или незначительно увеличивается. То есть приходится все повторять заново, чтобы не вернуться к ожирению.
Выделяю лайфхаки своего похудения
•Завтрак плотный и поздний в 11-12 часов дня, выдерживаю без пищи от ужина до завтрака 17-18 часов, вечерами выручают яблоки и томатный сок из томатной пасты.
•Двухразовое питание с малокалорийными перекусами.
•Постные разгрузочные дни два раза в неделю по средам и пятницам.
•Не ем после 16-17 часов вечера.
•Питаюсь легко и просто.
•Соблюдаю правила сочетаемости продуктов.
•Думаю не о еде, а о здоровье.
•Побольше ем то, что дает природа, что впитало энергию солнца.
•Помню, что движение - это жизнь.
•Прислушиваюсь к себе, своему самочувствию.
•Имею дома только полезные продукты.
•Продумываю меню каждого дня.
•Записываю съеденное, анализирую свое питание.
•Пью 1-1,2 литра воды в день.
Здоровое питание должно быть веселым и приятным. Это важно! И самое главное, в чем все эксперты солидарны — лучшая диета та, которая нам помогает!
Берегите себя и будьте здоровы!
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
***