Чтобы достичь того, что еще не достигнуто, логично начать делать то, что раньше еще не делалось. Мысль на первый взгляд очевидная, в теории ясная, разбираемся, как это реализовать на практике.
Наша жизнь - набор привычек. Чтобы сформировать новые привычки, нужно начать регулярно внедрять новые действия в свой обычный режим. Не менять все сразу целиком и полностью, не начинать жить с понедельника или нового года, а полюбить себя и свою жизнь для начала: с вами все в порядке, ваша жизнь и так хорошая, не надо ломать. Что-то не устраивает, нужно потихоньку улучшать.
Сразу начать ходить в зал 2-3 раза в неделю, параллельно считать калории и нахаживать шаги, еще за сном следить и ловить стрессы на подходе - ну сложно же, столько новых фокусов внимания сразу, психика поедет, начнутся срывы, негативные эмоции на их фоне, заход на новый круг и в итоге разочарование, что ничего не получается поменять, видно не судьба, оставлю как есть.
Проще и приятнее делать все постепенно, не торопясь. Вы свой лишний вес набирали пять лет, зачем сейчас-то торопиться. Время работает на вас. Выбрали, например, больше двигаться. Вот и двигайтесь - ходите пешком. Просто, полезно, бесплатно. Это не по стадиону в семь утра круги нарезать, с ходьбой сложно придумать отмазку.
Нужно учитывать: что бы новое вы ни начали - на третий день уже захочется слиться. Если регулярное действие сложное (бег по утрам, подсчет калорий из продуктов в сыром виде, тренажерка на другом конце города, куда с работы сломя голову бежать надо, чтобы все успеть), то надолго вас не хватит, придется проявлять слишком много воли, сорветесь.
1. Начните с самого доступного - ходьба доступна всем.
Не надо одновременно за питанием следить. Когда эмоции от осознания собственной решительности улягутся, вам и так будет трудновато поддерживать даже одно новое действие пока оно не станет рутиной. Рутинные 5, 8, 10 тысяч шагов. Вот когда мысли о длительной активной прогулке не вызывают страданий, можно двигаться дальше. Дальше что выбираем?
2. Пусть будет режим сна.
Вы засиживаетесь каждый день допоздна, а утром встаете по будильнику с огромным трудном? Что же делать? Простые правила.
- Ложиться спать в одно и то же время.
- Понаблюдать за своими биоритмами и выполнять все сложные задачи в периоды максимальной активности.
- Планировать свое время так, чтобы быть в балансе между трудом и отдыхом.
- Повышать двигательную активность (см пункт первый) - это положительно влияет на качество сна.
Привыкли двигаться, привыкли высыпаться. Переходим к рациону.
3. Сбалансированный рацион.
И снова не торопясь: сперва просто понаблюдать, безо всяких подсчетов - уже сделаете первые выводы. Чтобы понять, что стейк полезнее чипсов, не надо обращаться к специалисту, не нужны лишние действия, вам ни один диетолог на этом этапе еще ничего нового не скажет. Сами за собой последите, себя поизучайте.
- Понаблюдайте, когда вы переедаете и почему.
Сделайте выводы, как можно избежать ситуаций, приходящих к зажорам. Пробуйте что-то менять.
- Добавьте пользы.
Овощи/фрукты - в каждый прием пищи, крупы хотя бы раз в день. Найдите подходящие для вас источники белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты - выберите из каждой категории то, что комфортно потреблять каждый день.
- Заведите пищевой дневник.
В самом простом виде: пишите ручкой на бумаге или в телефоне, делайте фото того, что планируете съесть. Научитесь считать КБЖУ. Это несложно, не требует глубоких знаний, но требует банальной дисциплины. А без нее никуда.
Вот если менять не получается, не понимаете как, запутались в противоречивой информации из интернета, не уверены, что действуете эффективно и безопасно для здоровья, недели и месяцы идут, а ничего не меняется - вам нужен специалист.
4. Помощь специалиста.
И будет классно, если к нему вы придете уже с некоторыми наработками: хожу столько-то шагов, так-то поменялось самочувствие, слежу за питанием, удалось улучшить вот здесь и вот здесь, а вот тут столкнулся с проблемой, помогите решить. В этом случае специалисту (тренеру, диетологу, нутрициологу) вы будете сразу интересны: уже проделали над собой работу, замотивированы на результат, готовы продолжать трудиться для достижения цели. Специалисту сразу хочется как можно больше вам помочь, это очень естественное желание. И дальше под контролем вы будете заниматься тем же самым - внедрением новых привычек, грамотно и с пользой. Под руководством дело пойдет быстрее, сэкономите время и деньги, избежите многих ошибок.
Жизнь состоит из мелочей, простых действий, из той рутины, которую мы ежедневно даже не замечаем. Выбор этих действий - за вами. Без вас никто вас не похудеет и не улучшит.
Телеграмм-канал автора: здоровье, тренировки, питание и похудение.