Народ, всем привет. Работа на удаленке мечта многих в нашем веке, и кто-то давно ее осуществил, кто-то работает посменно, кто-то на крупную компанию в IT или другой сфере, а кто-то просто ушел во фриланс и сам решает, когда и что ему делать. Но я думаю каждый из нас, кто хоть раз работал на удаленке какое-то время (например, в пандемию) знает, что это не только гибкий график, отсутствие времени на дорогу и уютная атмосфера. Это еще и размытые границы между работой и личной жизнью, перегрузка задачами и социальная изоляция, которые в конечном итоге могут привести к выгоранию.
Простыми словами, мы часто работаем даже больше, чем на работе. Так еще из-за размытости этих самых границ и работы в «любое время» нам кажется, что мы работаем постоянно. И очень легко можно словить депрессию. Поэтому, сегодня поговорим о 10 способах не выгореть дома и научиться работать удаленно правильно! Погнали.
1. Организуйте рабочее пространство
Самое первое, что можно сделать, это создать комфортную рабочую зону, отделённую (что важно) от места отдыха. Это поможет мозгу разделять работу и личную жизнь. Отдельный кабинет или угол в комнате – то, что нужно. Хорошее кресло, правильное освещение и удобный стол снизят физическую нагрузку и повысят продуктивность. И никакой работе на диване, в гамаке, на кухне за столом – все это красиво выглядит в рекламе, а по факту ни к чему хорошему не приведет.
Кстати, Вам может быть это интересно:
2. Соблюдайте режим дня
Далее, надо определить чёткое время начала и окончания работы, т.к. без этого легко перерабатывать или, наоборот, прокрастинировать. Начинайте день с привычных ритуалов: душ, завтрак, небольшая зарядка, а после приступайте к работе. По окончанию сразу начните делать что-то свое, например, идите в тренажёрный зал, ну или сразу включайте сериал и начинайте готовить.
3. Делайте перерывы
Это на работе мы постоянно отвлекаемся, с кем-то беседуем, куда-то ходим. А вот дома мы сосредоточены все рабочее время. В идеале, а по факту – мы перегружаемся. Поэтому делайте перерывы, используйте метод «Помодоро» (25 минут работы — 5 минут отдыха) или любой другой метод по такому же принципу. Важно также вставать, разминаться и давать глазам отдых от экрана.
4. Чётко разделяйте работу и личную жизнь
После окончания рабочего дня отключайте уведомления, закрывайте ноутбук и переключайтесь на другие занятия. Очень плохо оставлять ноутбук открытым и начинать готовить, изредка посматривая на сообщения или почту. Сразу договориться с заказчиками, что после 19-00, например, вам не звонить и не писать. И сами трубку просто не берите.
5. Общайтесь с коллегами
Удалёнка может привести к социальной изоляции, если совсем ни с кем не разговаривать. Общение в чатах, созвоны и даже неформальные разговоры помогут поддерживать командный дух, ну и просто не чувствовать себя оторванным от коллектива. Даже если вы интроверт, периодическое общение с коллегами, друзьями или даже начальником даст свои положительные стороны.
6. Устанавливайте границы с близкими
Еще, очень важно, как удаленщик со стажем, скажу вам, что, если вы работаете из дома, важно объяснить родным, что рабочее время — это не время для бытовых дел и общения. Выделите конкретные часы, когда вас не стоит отвлекать, или просто закрывайте дверь в кабинет и скажите, что, если она закрыта – входить только по важным поводам. Один раз дашь слабину, потом будут отвлекать постоянно и обижаться, что «ты занят».
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: новинки гаджетов, технологии, AI, фишки программистов, примеры дизайна и маркетинга.
7. Контролируйте нагрузку
Не скажу за другие профессии, но IT-специалисты часто работают в условиях высокой нагрузки. Учитесь говорить «нет» лишним задачам и приоритизировать работу. Используйте методики управления временем, четко формируйте время на будущую задачу, составляйте расписание и не берите «сверх». Иначе стресс вам гарантирован, а вроде хотели как лучше.
8. Занимайтесь спортом и отдыхайте
Само собой, физическая активность нужна, она помогает снизить стресс. Даже 15-30 минут зарядки, йоги или прогулки на свежем воздухе делают чудеса. А качественный отдых и хобби помогают восстановить силы. На улицу хотя бы выходите, ходите вечером в магазин за творожком, вокруг дома, в парк, собаку заведите, помогает.
9. Развивайтесь и меняйте деятельность
Монотонная работа способствует выгоранию, поэтому очень важно развиваться, учить новые технологии, можно попробовать новые интересные проекты. Иногда даже смена окружения (например, работа из кафе или коворкинга) помогает освежить восприятие, но это работает в краткосрочной перспективе. Просто не надо делать одно и тоже годами.
10. Следите за своим эмоциональным состоянием
Когда говорят про выгорание, то это не означает, что вы такой работали, работали и вдруг раз, и вспыхнули. Часто выгорание начинается с чувства усталости, раздражительности и апатии. Они как бы накапливаются постепенно. Если замечаете такие симптомы, дайте себе отдых и пересмотрите подход к работе. Только баланс и осознанность помогут избежать выгорания и сохранить мотивацию.
Кстати, у нас есть и другой канал, FIT FOR FUN, про фитнес, бодибилдинг, правильное питание, похудение и ЗОЖ в целом. Кому интересно, ждем вас в гости!