Сначала кажется, что новогодние праздники никогда не закончатся, — а потом они пролетают в одно мгновение. Рабочие будни уже начались, но режим дня окончательно сбит, а сил совсем нет. Как собраться и плавно вернуться к привычному ритму жизни? Тебе помогут пять простых шагов!
Сон всему голова
В первую очередь необходимо восстановить режим сна — это самый важный и едва ли не самый сложный пункт. Без качественного сна о рабочем настрое можно забыть! Кстати, ты знала, что избыток сна так же сильно сказывается на здоровье, как и его нехватка? Вот несколько важных фактов.
- Оптимальное количество сна для взрослого человека — 7-8 часов. Однако возможны вариации в пределах 6-9 часов. Спать больше или меньше указанных пределов однозначно вредно.
- Количество сна и подходящее время отбоя индивидуальны и заложены генетически, однако исследования говорят, что лучше всего высыпаются любители отправляться под одеяло между 22 и 23 часами: именно в это время выработка мелатонина усиливается, а уровень кортизола, наоборот, идет на убыль.
Так что забываем и про сон до обеда, и про сериалы до утра! Вернуться в режим помогут простые лайфхаки:
- Сдвинь ужин на более раннее время и выбирай легкие блюда.
- В течение дня хорошенько погуляй и проведи побольше времени на свежем воздухе.
- Создай особый ритуал, который будет мотивировать тебя поскорее отложить дела и бежать в постель. Может быть, например, ты включишь аромадиффузор с расслабляющей композицией из натуральных масел, нанесешь любимый крем для тела, заваришь вкусный травяной чай в красивой чашке и немного почитаешь?
Порядок в доме — порядок в голове
Большинство людей из последних сил делают генеральную уборку перед Новым годом. Мы же предлагаем поступить иначе и завершить ей новогодние каникулы! Во-первых, ты сможешь плавно перейти из горизонтального режима к труду и таким образом настроиться на рабочую неделю. Во-вторых, свежее и уютное пространство создаст ощущение чистого листа, которое так необходимо в начале года.
Как сделать процесс приятнее?
- Включи любимую музыку и расслабься! Главная цель этой уборки — взбодриться, размяться и зарядиться хорошим настроением, а не навести идеальную чистоту.
- Выбери 2-3 места в квартире, которые раздражают тебя сильнее всего, и приведи их в порядок. Это может быть шкафчик на кухне, который уже не закрывается из-за хлама, обувница или прикроватная тумбочка.
- Не перестарайся, чтобы уборка не отозвалась усталостью и болью в мышцах на следующий день.
Плавно входим в спортивный режим
Прибавить пару килограммов за праздники — это нормально! Скорее всего, это просто отек, который постепенно сойдет после возвращения к привычному режиму. Так что повода срочно садиться на диету и бежать на тренировки по кроссфиту нет.
Если ты уже занимаешься спортом, в идеале поддерживать активность даже на каникулах. Ну а если ты забросила занятия или только собираешься присоединиться к ЗОЖ-клубу, начинай плавно и бережно по отношению к себе: домашних тренировок по 15-20 минут будет вполне достаточно.
Отдыхаем красиво
На каникулах не нужно собираться и выходить из дома каждый день — а значит, велик соблазн провести целую неделю в уютной пижаме и с пучком на голове. Мы тебя не осуждаем — поверь, мы делали то же самое! Вот только теперь наступило время постепенно возвращаться к любимым бьюти-ритуалам.
- Оцени состояние кожи лица: что ей нужно прямо сейчас? Отшелушивание, массаж или, может быть, масочка для увлажнения и удовольствия?
Все по плану!
Лучший способ прожить первый рабочий день без стресса — написать план накануне вечером. Удели буквально 10 минут и вспомни все, к чему нужно вернуться в первую очередь, реши, что в приоритете — а что может подождать. Если этого не сделать, есть риск потратить время на ненужные дела и начать год с просроченных дедлайнов.
Будь бережна к себе в январе: постепенно переходи к привычному уровню продуктивности и не стремись сделать все и сразу. Плавный старт поможет разогнаться на полную и грамотно распределить энергию на весь предстоящий год!