Представьте, что вы ложитесь спать с мыслью, что "наконец-то отдохнёте". Утром первым делом смотрите на экран фитнес-браслета или своих умных часов, а он показывает, что ваш сон был не таким уж и качественным. Настроение портится, в голове начинает крутиться мысль: «Надо срочно что-то менять, иначе не высплюсь и завтра». И чем больше внимания к этим цифрам, тем сложнее расслабиться перед следующим сном.
Так возникает ортосомния – тревожное состояние, при котором человек зацикливается на показателях сна и из-за этого спит всё хуже.
В 2017 году учёные из Чикаго заметили, что люди, следящие за качеством сна через гаджеты, со временем начинают тревожиться, если видят в отчётах негативные данные. Они воспринимают эти цифры как нечто объективное и ориентируются не на своё самочувствие, а на показатели устройства. Если трекер показывает, что сон был хорошим – человек чувствует себя спокойно. Если данные разочаровывают – появляется тревога, напряжение, а потом и бессонница.
Всё сводится к замкнутому кругу: чем сильнее желание улучшить сон, тем больше стресса, а значит, тем сложнее расслабиться.
Исследования показывают, что 10 % жителей развитых стран страдают хронической бессонницей. И одна из главных причин – тревожность. Если человек больше верит гаджету, чем своим ощущениям, он постепенно теряет связь с собственным телом. Утром он думает не о том, как себя чувствует, а о том, что скажет приложение. Вместо естественного отдыха появляется напряжение и контроль.
Проблема в том, что сон – процесс, который невозможно подстроить под чёткие цифры. Чем больше попыток его регулировать, тем хуже организм с этим справляется. Если перед сном в голове крутятся мысли «А вдруг опять плохо высплюсь?» или «Главное – не забыть включить трекер», мозг воспринимает это как тревожный сигнал. В результате тело остаётся в напряжении, уровень кортизола растёт, а засыпание превращается в мучительный процесс.
Чтобы снова спать спокойно, важно вернуть доверие к своему телу. Если вы просыпаетесь бодрым – это единственный показатель, который имеет значение, даже если гаджет считает иначе. Помогает и простая гигиена сна: прохладный воздух, затемнённая комната, минимум экранов перед сном. А ещё важно дать мозгу сигнал к расслаблению – помогут дыхательные практики, медитация, лёгкие ритуалы перед сном.
Сон не поддаётся строгим расчётам. Чем меньше контроля, тем лучше организм сам находит свой ритм. Если же тревожность перед сном уже стала привычной, то работать стоит не с цифрами, а с внутренним состоянием.
Автор: Кремлёва Софья Олеговна
Психолог, Клинический психолог гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru