Когда я начинал бегать, будучи большим мальчиком – 45 лет, конечно, никакой тренер мне был не нужен.
Во-первых, я бегал раньше, в школе, в ВУЗе и в беговом клубе отца. То есть бег мне был хорошо знаком. Поэтому я одел лучшие кроссовки, которые у меня были (на самом деле для зала), крутой спортивный костюм Адидас с нормальными широкими штанами и побежал в лес.
Из того, что сохранилось в памяти о пробежках 20 лет назад, я знал, что быстро бегать не надо и надо проверять пульс после пробежки и его восстановление за одну минуту. Начал не торопясь, но понял, что дыхания не хватает (особенно в горку) и снизил темп почти до шага. Так я пробежал первые 3 км. Как ни странно, мне понравилось!
Пульс я замерял по всякому – на шее, на груди, на запястье. Но потом купил китайский пульсометр и стал мерить по пальцу. Конечно он показывал все что угодно, но только не 120 ударов, как писали в умных книгах о беге. Но я особо этим не заморачивался и бегал первый месяц, как попало, записывая свои пробежки в табличку Excel.
Через месяц стало понятно, что график моих пробежек больше похож на прогноз погоды: неделю - густо, неделю – пусто и понял, что нужна Цель и План, а иначе я все это быстро брошу. Цель я тут же нашел – местный марафон через полгода, но потом все-таки одумался и зарегистрировался на полумарафон. А бесплатный план мне составило приложение Асикс. Тогда оно еще работало, и было на русском. Я вбил в него свои параметры, свои результаты на 3 км (пробежал специально) и цель – полумарафон.
План поначалу был очень легкий, но я его регулярно перевыполнял и наконец, программа скорректировала его на весьма тяжелый. Каждую неделю в нем было 2 темповых пробежки, которые давались мне с трудом. Но худо-бедно прогресс шел, километры набирались и к весне я был готов. Тут на горизонте показался забег чуть раньше полумарафона, на 10 км и я решил сначала пробежать его.
Чуть не забыл самое главное – в то время, как я начал бегать, в городе почти одновременно открылось 3 беговых клуба из них два бесплатных и один платный. Платный клуб проводил открытые тренировки, на которые я конечно сходил. Там я узнал, как правильно делать разминку-заминку и в чем надо бегать. Заранее отложив 2-3 тысячи на новую экипировку, я выяснил, что только самые дешевые беговые кроссовки стоят от 6 тыс, а мои годятся только для зала, и то в качестве второй обуви.
В итоге, купил одну пару для зимы, а весной заказал новые кроссовки для асфальта. Там же узнал, что есть беговая одежда – тайтсы, майки ветровки, которые намного удобнее, чем мой крутой костюм Адидас. Покупка экипировки ощутимо ударила по карману, но позволила мне не травмироваться еще на этапе подготовки.
Правда, от бега поначалу все время болели связки вокруг коленей, но с этим я справился, раскатывая их колючим мячиком после пробежки минут по 10-15. Знание упражнений для разминки-заминки тоже пригодились – начинать бежать после разминки стало легче, а после заминки меньше болели мышцы ног. Так что бегал я без тренера, но пользуясь их советами и упражнениями.
Свои первые забеги весной на 10 и 21 км я преодолел успешно, как и хотел быстрее часа и быстрее 2 часов и начал записываться на все местные забеги, ставить личные рекорды и коллекционировать медали. Через некоторое время приложение Асикс перестало работать, и мне пришлось составлять планы самому. Хорошо, что перед этим я прочел замечательную книгу Бег по правилу 80 на 20 с шаблонами готовых планов для подготовки на разные дистанции и начал ими пользоваться. Прогресс постепенно шел, результаты на забегах медленно, но улучшались.
Только не давало покоя какое-то СБУ, выполнение которого обещало чудодейственные возможности по исправлению неправильной техники бега. А то, что она у меня неправильная, я убедился, просматривал свои фотографии с забегов, где уверенно приземлялся со всего маху на пятку, прыгая как кенгуру - широченными шагами. Видимо от этого и болели колени.
В платном клубе проводилась акция – первый месяц за полцены и с мыслей - узнать все про СБУ я записался на тренировки. Там меня спросили, куда я готовлюсь? И я ответил - на Казанский марафон весной, о чем директор клуба сразу и объявил во всеуслышание в конце тренировки. Пришлось готовиться.
В клубе оказалось заниматься намного интереснее, чем самому , планы писать не надо, пробежки разбавлялись силовыми упражнениями, СБУ, упражнениями с барьерами и беговой лестницей. Тренера были очень грамотные, бегуны дружелюбные и придя на месяц, я прозанимался там года 3. Хотя и приходилось ездить через весь город – это того стоило. Я бы и сейчас ходил, но нет возможности. Много бегунов прошло через этот клуб, некоторые стали марафонцами и ультрамарафонцами, некоторые - тренерами.
Так зачем нужен тренер бегуну любителю?
Во-первых, не дает совершать глупости – загонять и травмировать себя на тренировках. Это позволит вам заниматься бегом долго, а не до первой травмы или болезни от перегрузки.
Тренер поможет выбрать правильные цели в беге – значительные и привлекательные, например Московский марафон, или в пустыне Сахара, но реальные и выполнимые исходя из ваших возможностей как бегуна.
Тренер сформирует правильную мотивацию, и бегун-любитель, при любом уровне готовности может соревноваться сам с собой, не глядя на других.
Техника бега – можно в нее верить или нет, но если у Вас что-то постоянно болит после пробежки, возможно надо скорректировать технику. Со стороны всегда виднее и тренер подскажет, какими упражнениями можно это исправить. Тут общие советы типа - Ставь ногу под центр тяжести! не помогут – нога всегда ставится так, как ты привык и как тебе удобно, а не так, как нужно.
Тренер подскажет, как выбрать правильную экипировку. Конечно, это может сделать и самому и продавец поможет, но, не факт, что именно в этом магазине окажется то, что вам нужно.
Да и конечно тренер составит вам план тренировок, выполняя который вы сможете расти в результатах и избегать риска перетрена.
Почему не работают готовые тренировочные планы? Готовые планы рассчитаны на среднего бегуна, среднего возраста и пола, со средними результатами. Если и есть какая-то градация, то очень условная.
Например, вы решили начать бегать и сразу купили план - подготовка к марафону за 4 месяца из 4 часов. А как вы узнали, что Вам вообще стоит бежать марафон и именно из 4 часов? Если вы только вчера встали с дивана, первая цель должна быть скромнее – например, пробежать 5 или 10 км не переходя на шаг.
Даже если вы правильно выбрали цель, готовый план не учитывает ваш возраст, болезни, ваше спортивное или не спортивное прошлое, способности вашего организма переносить нагрузку и т. д. Если вы пропускаете одну тренировку или неделю, что тогда делать с планом, как его корректировать? А если болит живот или нога, стоит сегодня бежать интервальную тренировку? Без тренера вам придется ответить на все эти вопросы самому, и ответ может быть не верным.
Без всякого сомнения, человек может все делать сам – строить дома, сажать деревья, ремонтировать сантехнику, учить и воспитывать детей и одновременно выращивать себе урожай, готовить из него обед и тренировать сам себя. Именно так и делал Робинзон Крузо на своем острове. Но у него было масса времени и ему не надо было ходить на работу, как вам.
В реальном мире люди мало, что делают сами, по той простой причине, что для освоения любого навыка надо потратить определенное время, а еще желательно попрактиковаться в этом навыке, чтобы сразу не наломать дров и не набить себе шишек. Потраченное на обучение время = эффективности. Вы сможете тренировать себя эффективнее, чем человек, который уже прошёл все этапы обучения и самообучения и получил иногда весьма болезненный собственный опыт? Подводя итог этого – тренер экономит ваше время.
Бывают ли ситуации, когда тренер не нужен?
Конечно, бывают. Допустим, вы знакомы с бегом – раньше ходили в беговой клуб или в группу здоровья (все-таки желательно поменьше, чем 20 лет назад). У вас нет беговых целей - участвовать в забегах или бегать быстрее. Вы бегаете для здоровья недолго (30-40 минут) и не далеко (до 5 км), не меняя дистанцию или темп. В такой ситуации вполне можно обойтись без тренера – вы сэкономите немного денег, чтобы купить себе хорошие кроссовки или зарегистрироваться на забег.
Это были мои мысли. А вы как думаете – нужен вам тренер или нет?
Как говорил один умный (хитрый) человек в очередной раз, не заплатив за работу – зато ты получил бесценный опыт (видимо опыт работать бесплатно ). Подумайте – нужен вам бесценный опыт, на своих ошибках или лучше воспользоваться опытом тренера?