Моя работа постоянно подкидывает темы для постов. Часто слышу: "Хочу развивать свою группу, хочу вести блог, хочу проявляться....петь и т.д., но боюсь".
Как пихологу, мне это очень понятно.
Страх критики и осуждения застелает глаза и заставляет оставаться на месте, прокрастинировать. 😱.
Например, я тоже могла бы подумать, что вы сейчас читаете этот пост и уже готовы закрыть его, если он вам покажется нудным или не интересным.🫣 Но держитесь!))) Для меня это вопрос не только психологии, но и личной свободы.
Многие боятся услышать: «Ты что, это всерьёз? Ерунда! Бред какой то! Ужас! — будь то новая прическа, пост, идея проекта или даже рецепт борща.
А ведь наука объясняет этот страх просто: наш мозг эволюционно запрограммирован бояться отвержения, а значит критики. В древности исключение из племени означало смерть, поэтому критика до сих пор активирует миндалевидное тело — ту самую «тревожную кнопку». Одним словом, мы эволюционно запрограммированы бояться быть изгнанными. Даже если «племя» — это чат в Telegram.
Современные исследования доказывают: даже легкое осуждение снижает активность зон мозга, отвечающих за самооценку. И если с самооценкой проблемы, то именно на критике мы и будем заваливаться.
Тем не менее, важно понимать: страх критики крадет у нас больше, чем мы думаем. Вы отказываетесь от публичных выступлений («А вдруг засмеют?»), не запускаете блог («Мне нечего сказать!»), молчите на совещаниях («Лучше промолчать, чем ошибиться»). Знакомо? Как говорит поэт: «Ты — не капля в океане. Ты — весь океан в капле». Но как ощутить этот океан, если боишься, что кто-то назовет тебя «лужей»?😉
Что делать?
1️⃣ Разделите критику и факты. Когда вас критикуют, осуждают, спросите себя: «Это мнение человека или истина в последней инстанции?». Помните: даже Илону Маску пишут «Тесла — хлам» под каждым твитом".
2️⃣ Тренируйте «мышцу безразличия». Начните с малого: опубликуйте фото в нелепом свитере или спойте в караоке. Выжили? Поздравляю — вы уже на пути формирования устойчивого иммунитета к критике!
3️⃣ Превратите страх в топливо. Писательница Джоан Роулинг получала отказы от 12 издательств, но позже призналась: «Страх провала стал моим лучшим редактором».
4️⃣ Работайте с когнитивными искажениями и своими деструктивными убеждениями.
И тут, наверное, стоит уточнить: задача не в том, чтобы стать «непробиваемым», а в том, чтобы перестать ставить чужое мнение выше своего желания жить.
Так что в следующий раз, когда захотите сказать «да, но…», просто скажите «да». А если кто-то бросит: «Ты справишься?» — улыбнитесь и ответьте: «Страх уже написал в моей голове сценарий апокалипсиса, но я всё-таки попробую» 😉.
P.S. А теперь — дышите глубже и нажмите «опубликовать». Или… вы всё ещё боитесь?
Тогда вспомните как говорил Сократ: «Если вы боитесь критики — говорите и делайте всё, что угодно. Вы всё равно будете критикуемы».
С уважением, Тюлина Елена Леонидовна (Исабэр). Клинический психолог, КПТ терапевт, супервизор. Свяжитесь со мной по телефону, +79131506255 через WhatsApp, Telegram
Автор: Тюлина Елена Леонидовна
Психолог, КПТ терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru