Сам мало что понял, поэтому сейчас Вам все объясню по полочкам.
Ловите для начала формулировку от нейросети, а там видно будет.
Креатинфосфатное ускорение связано с возможностью быстрого повышения мощности выполняемой работы, развития ускорения на дистанции и финишного рывка.
Это происходит благодаря креатинфосфатной реакции, которая может неоднократно включаться во время выполнения физических нагрузок.
Эта реакция является главным источником энергии для обеспечения кратковременных упражнений максимальной мощности, таких как бег на короткие дистанции, прыжки, метания, подъём штанги и т. п.
Проще говоря, КрФ — это такой подарок нам от Природы, чтобы в случае внезапной опасности получить шанс спасти свою шкуру, например, из лап саблезубого тигра. У нас (Вас) будет 6-10 секунд, чтобы метнуться в пещеру или схватиться за копье, прежде чем Вас сожрут. Тут конечно многое зависит и от проворности хищника.
Запасов для бега на этой системе энергообеспечения у тренированного и не очень организма должно хватить на 6-10 секунд до полного его опустошения. Ну там еще адреналин, конечно, и Бог Вам в помощь, когда рвешь когти от саблезубого тигра.
Восстанавливается запас КрФ за 30 секунд до 70%, а за 3-5 минут полностью. Можно снова драть когти. Только вот непонятно как при этом надо провести свободное до восстановления время — нервно покурить или продолжать бежать со всех ног, но уже в более щадящем режиме.
Все понятно — ответит пытливый читатель и тут же спросит — а на кой нам, стайерам и марафонцам эта штука, раз хороша она только для любителей бега в стиле Усейна Болта? А я отвечу: применение КрФ-ускорений, как выходит, не мешает эффективной работе на ПАНО и МПК. Но это не точно.
Ударить креатином и фосфатом по Набережной Дона и гладким дорожкам стадиона «Труд» я и решился, перекрестившись, в эти выходные. Именно стартами на 5 вёрст и 10 000 метров открывалась спортивная программа моей жизни в феврале.
За 7 дней до целевых событий я все еще был терзаем вирусной инфекцией, однако, чуть почуяв улучшения, бросился компенсировать потерянные 4 дня путем повышенного километража. За следующие 6 дней накрутил на одометре 95 км, включая 18 км в темпе 4:56 и 36 км за один день в три присеста.
В пятницу побрился, помылся, постригся налысо — для улучшения аэродинамики и устрашения соперников. На старт бегом 7 км. Хотел было вообще в шортах явиться, однако побоялся, что примут меня за адепта Федерации Зимнего Закаливания и сгоряча выльют мне на тыковку ледяной донской водицы.
Полторы сотни дончан и гостей нашего города вышли на старт. Так скоро встанет ребром вопрос о расширении нашей Набережной, раз удлинить ее все никак не решаются.
Взял своего быка за крутые рога и со стартовым свистком выплеснул свой КрФ прямо на плитку, тем самым одномоментно возглавив гонку. Потом почувствовал, что как-то слабо зачерпнул и плеснул уже так плеснул. Благо первые десятки метров были по ветру. Ох как я полетел! Мэри Поппинс, до свидания!
Удивительный восторг испытал в этот момент. Ведь можем, когда захотим. Ну а потом, в повороте, меня уже накрыли коллеги, я было затерялся в хотя элитной, но толпе. Однако впереди нас ждали волонтеры с пятюнями и фотографы с аппаратами. Тут я снова включил КрФ на 2-3 секунды и опять вырвался вперед.
Пятюни я раздал, а вот на фото, похоже, не попал, слишком стремительно, наверное, летел и выпал из кадра. Но стоило нам лечь на боевой курс, как накрыло встречным ветром. Тут я сразу сдал назад и пристроился за спины впереди бегущих.
В какой-то момент стартовый пыл отдельных участников спал и дело в свои руки (ноги) взял Алексей Шаповалов. Я за ним. Само собой — пришлось на пару секунд включить КрФ.
1 км — 3:49.
А тут надо отметить, что задачей минимум стояло превзойти хоть на толику свой лучший результат в этом едва начавшемся году (18:56). Пока шли что надо. В районе Ворошиловского моста включился Влад Радченко. Тут же я переключился на его темп. Похоже, другие участники немного отстали. Туго пришлось и мне. 3:40 против ветра, хотя и за спиной — пока для меня не просто. Начал сдавать. Потом снова вспомнил про КрФ и догнал. Догнать то догнал, но от этого по 3:40 лупить стало не легче. Так и отпустил.
А тут и Роман Грезев тут как тут. Я за ним. Разворот (2,6 км) прошли за 9:59. Очень даже хорошо. Теперь по ветру. Добавляем. Но Роман все равно убегает, а мне остается только грезить его догнать. Разок я снова включил КрФ, однако запасов было не достаточно, чтобы его догнать.
3 км — 11:23 (3:48). Иду, бегу точно по расписанию как электричка. Максима Горького (3,9 км) проведал на рубеже 15:00. Позади не чувствовал соперничества, а Роман и Влад тоже не так чтобы далеко были. Другое дело, что черпать силы можно было только из мотивации, а она мне шептала, что я и так укладываюсь в заданные параметры, окстись.
Как итог — снял с лучшего результата сезона 1 секунду.
Это был мой 122-й старт в рамках парковых пробегов по Набережной Дона.
01.02.2025. 9:00. +2°С ☁️
00:18:55 (3:47) 3 из 155.
Каденс - 192 шаг/мин.
parkrun - 75 результатов
победитель - 32 🥇
2 место - 21 🥈
3 место - 10 🥉
5 вёрст - 47 результатов
победитель - 14 🥇
2 место - 16 🥈
3 место - 11 🥉
Как орг. выводы: как ни крути, а личник сезона в кармане тайцев (орфография приложения против буквы Т перед Ц, так что простите-извините).
Помогли или помешали КрФ-ускорения? Х\З, но мне понравилось. Во всяком случае, я кайфанул. При этом к отягчающим обстоятельствам отнесем перенесенную от жены к детям вирусную инфекцию, большие по нынешним меркам объемы на неделе и копченую скумбрию под темное пенное вечером пятницы.
Домой еще 9 км в компании победителя этих 5 вёрст по возрастным коэффициентам Владимира Андреева (я за ним, второй). А завтра 10 000 метров по стадиону и там тоже надо будет улучшать показатели, в том числе и с применением КрФ-системы.
«В 45, не сходя с пьедестала опять». Итоги января и планы на февраль