Что такое проживать свои чувства и эмоции, и как это делать?
Проживание своих чувств и эмоций – это необходимый навык для эмоционального здоровья и благополучия человека. Этот навык требует времени и практики. Не расстраивайтесь, если не все получается сразу. Главное продолжить начатое и вы заметите результаты.
Проявляйте к себе сострадание - сейчас вы делаете все, что в ваших силах.
Если подавлять эмоции, то это может привести к стрессу, тревожности, депрессивному состоянию и к психосоматике.
Что делать, чтобы начать правильно проживать свои чувства?
✅ Осознание своих чувств и эмоций:
Важно научиться замечать свои чувства, эмоции, обращать внимание на то, что сейчас происходит. Не игнорируйте их, даже если для вас неприятные.
Обозначьте чувства, проговорите их или пропишите. Найдите карту чувств и эмоций, чтобы легче было провести идентификацию. Чем детальнее вы определите чувство, тем легче будет его прожить.
Обратите внимание на свое тело. Как в вашем теле сейчас проявляются чувства, что вы сейчас ощущаете? Например, жар в груди, сдавленное горло, напряжение в шее.
✅ Принять свои чувства и разрешить им быть:
Не стоит говорить себе, что вам нельзя или вы не должны сейчас это чувствовать. Все чувства важны, нет хороших или плохих чувств.
Разрешите им (чувствам) быть, то есть позвольте себе чувствовать то, что чувствуете. Не стоит заглушать или избежать чувства Разрешите им быть. Попробуйте представить, будто вы даете место чувствам где-то "внутри себя".
✅Выражайте чувства и исследуйте:
Говорите о своих чувствах, делитесь своими переживаниями с близким человеком, другом или психологом.
Если не хочется с кем-то обсуждать или нет возможность, то записывайте свои чувства, Записи помогут прожить чувства и проанализировать.
Выражайте чувства через творчество. Это может быть рисование, музыка, стихи и т.д.
Занимайтесь спортом, прогуливайтесь на свежем воздухе - это позволит снять эмоциональное напряжение.
Задавайте себе полезные вопросы: "Что произошло?", "Какие мысли меня посещали?", "Что я чувствую в теле?".
Пожалуйста не обвиняйте себя за то, что чувствуете. Чувства и эмоции - это важная часть человеческой жизни. И чувства, эмоции – это реакция на происходящую ситуацию, а не показатель того, каким вы являетесь человеком.
✅ Проявляйте заботу о себе:
Регулярно отдыхайте, находите подходящий для вас способ отдыха, и на мой взгляд, отдых должен быть разнообразным.
Не забывайте питаться, замечайте чувство голода и добавляйте больше полезной пищи.
Отыщите способы расслабления, которые вам подойдут.
Окружите себя поддерживающими близкими людьми. Думаю, что критики, негатива достаточно в нашем мире. А если все это будет присутствовать и в кругу близких, то сил вам это не прибавит.
И откажитесь от критики самих себя.
Проживание своих чувств – это признак эмоциональной зрелости. Проживание своих чувств позволит вам жить более полноценной жизнью.
Берегите себя💗
Автор: Наталья Иванова
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru