Ночные кошмары чаще всего беспокоят людей с повышенной тревожностью. Распрощаться с ними можно, соблюдая несколько правил, рассказала изданию "Лента.ру" сомнолог Наталья Белозерова.
По ее словам, сны – это отражение психической деятельности, которая не прекращается и ночью. Так как зоны мозга, ответственные за критическую оценку, в этот период не работают, сон может быть нелогичным и нереалистичным. Кошмары, как правило, снятся людям в стрессе или с тревожными расстройствами.
Чтобы взять под контроль тревожность, важно соблюдать гигиену сна. Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время, ограничить употребление кофеина и психостимуляторов, увеличить физическую активность. Также не следует переедать на ночь.
Легкий ужин лучше завершить не позднее чем за три часа до сна. Также расслабиться и отвлечься от повседневных забот позволит любимое хобби.
Избавиться от кошмарных сновидений можно при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии, методик нейромышечной релаксации и дыхательных упражнений.
Если справиться с ночными кошмарами самостоятельно не удается, эксперт советует обратиться к медикам за лекарственной терапией.
Ранее врач рассказал, что правильный питьевой режим перед сном успокоит нервную систему и избавит от бессонницы.