Замороженные чувства

Часто среди моих клиентов может возникать сложность с выявлением и распознанием своих чувств и эмоций. Это может связано с отстраненностью и замороженностью травмирующих чувств. Диссоциация, или эмоциональная отстраненность, — это защитный механизм, используемый, чтобы справиться с тревожащими или подавляющими эмоциями. Это предполагает разрыв между вашими мыслями, эмоциями и поведением. Часто оно начинается с избегания прошлых воспоминаний о травмирующих событиях или негативных эмоциях. Хотя все мы время от времени испытываем эту эмоциональную отстраненность, но диссоциация особенно распространена у людей, переживших травму.

В случае прошлого опыта насилия или травм диссоциация служит тактикой выживания, которая удерживает нас от подавленности болью или травмой, которые мы испытываем. Диссоциация особенно распространена при сексуальном насилии или нападении и связана с симптомами посттравматического стрессового расстройства. Однако, когда мы принимаем эти модели эмоциональной отстраненности, которые были полезны в прошлом, они могут стать моделями, которые мы продолжим использовать в дальнейшей жизни, переводя нас в режим постоянного выживания. Часто диссоциация вызвана тем, что родители не учат своих детей навыкам эмоциональной регуляции, и поэтому дети не знают, как справиться с этими эмоциями.

Эта отстраненность может быть функциональной и может показаться, что она помогает контролировать эмоции, но вы можете обнаружить, что в конечном итоге диссоциация контролирует вас. Вот некоторые признаки того, что вы можете быть диссоциированы: -онемение

-апатия

-провалы в памяти

-ощущение потерянности,

-ощущение оторванности от окружения

-будто мир вокруг вас искажен или нереален

-избегание или «переполнение» эмоций

-избегание в мечты

-запоминанием событий

Когда вы замечаете в своей жизни эмоциональную отстраненность или диссоциацию, вы можете выбрать несколько способов снова сосредоточиться и подключиться к тем эмоциям, которых вы избегаете.

Практика заземления.

Первый шаг на пути к осознанию своих эмоций предполагает замедление физиологических реакций и обращение внимания на свое тело. Это может произойти, когда вы практикуете осознанность и дыхательные упражнения, которые позволяют вам наблюдать ощущения, которые вы испытываете внутри себя.

НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ, ЧТО В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ ВЫ В БЕЗОПАСНОСТИ.

В ходе этих упражнений на заземление могут возникнуть эмоции, о существовании которых вы даже не подозревали. В такие моменты вас могут спровоцировать воспоминания прошлого или вы будете беспокоиться о предстоящем событии. Во время этого упражнения на заземление повторяйте ключевые фразы, например: «Теперь я в безопасности». «Я могу справиться с тем, что происходит в моей жизни» или любое другое утверждение, которое поможет вам почувствовать покой, может облегчить эту боль.

ВЕДИТЕ ЖУРНАЛ ЭМОЦИЙ.

Часто мы не осознаем своих эмоций, потому что движемся по жизни слишком быстро или никогда не уделяем время на их анализ. Вместо того, чтобы торопиться в течение дня,игнорируя свои эмоции, каждый день уделяйте определенное время размышлениям о своих эмоциях и о том, как они влияют на вас. Используйте такой инструмент, как колесо чувств, чтобы ответить на следующие вопросы:

Что я чувствую прямо сейчас?

Как я узнаю, что испытываю эту эмоцию?

Где в моем теле сосредоточена эта эмоция?

Что вызвало это чувство?

Что я хочу делать, потому что я так себя чувствую?

Что бы я хотел чувствовать?

Ищите закономерности в своих эмоциях и то, как вы на них реагируете с течением времени. Обратите внимание, есть ли определенные эмоции, которые приводят к диссоциации. Определите, были ли случаи, когда вы испытывали эту эмоцию в прошлом, которая могла бы привести к тому, что вы захотите избежать ее в настоящем.

Регулярные занятия с терапевтом, имеющим опыт работы с травмами, могут помочь вам на пути к исцелению.

Автор: Маргарита Гафарова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru