В жизни вы рассчитываете больше на других или только на себя? Ощущаете себя устойчиво и в безопасности или в перманентной тревоге? Доверяете ли миру, другим людям, себе?
Ответы на эти вопросы зависят от того, что с нашими опорами. Наша внутренняя опорность – это умение находить собственные ресурсы и рассчитывать на себя. Взрослая опора – это умение устойчиво стоять на своих ногах и способность обратиться за помощью в случае необходимости. От этого потом будет зависеть то, как мы справляемся со стрессом, жизненными трудностями и вызовами. Готовность встретиться со стрессом – важная часть саморегуляции взрослого человека. Устойчивости можно научиться во взрослом возрасте, если в детстве что-то пошло не так.
Опоры бывают:
Внешними - это другие люди, авторитеты, деньги, имущество, верования и т.д.
Внутренними - это ощущение своей внутренней силы, целостности, это внутренние ориентиры, личный опыт, доверие себе.
Как проявляются слабые внутренние опоры:
- вы не знаете, чего хотите или много противоречивых желаний;
- постоянно сомневаетесь в себе и своих возможностях, сравниваете себя с другими;
- не умеете принимать поддержку;
- цепляетесь за старое и не можете отпустить;
- откладываете дела на потом;
- у вас есть разного рода зависимости (в том числе и зависимость в отношениях: вы «цепляетесь», ищите сильного партнера, за которым будете следовать);
- в принятии решений вас кидает из стороны в сторону;
- легко сдаетесь, избегаете малейших трудностей и препятствий;
- вы хотите быть похожими на других или подражаете другим;
- стремитесь угодить другим даже иногда в ущерб себе;
- излишне озабочены и зависите от мнения других;
- не понимаете своих чувства;
- у вас инфантильное (незрелое) поведение. Оно может проявляется в виде «забитости», истеричности или бунтарства;
- испытываете страх перед авторитетами;
- стремитесь постоянно искать себе Учителя;
- не понимаете когда адекватно ситуации сказать «Да», а когда «Нет»;
- внутренний конфликт при встрече с противоположным убеждением;
- завышенные амбиции без учета реальности.
Проанализируйте, сколько пунктов про вас?
Тело – наша главная внутренняя опора
Человек - целостное существо. Триада - тело, чувство и мысли - все влияет одно на другое. Почему же тело - наша главная внутренняя опора?
Чувства и мысли - это психическая сфера, а значит тонкая и труднее поддающаяся воздействию. Это раз. А два....наша психика... она вроде, как и не совсем наша… Формируется она из психик значимых взрослых, ведь рождаемся мы почти, как чистый лист. Нам родители сказали, как нас зовут, что мы мальчик или девочка, у значимых взрослых мы учились тому, как реагировать на события и т.д.
А дальше психика развивается, перестраивается, корректируются ошибки, убираются неработающие схемы, человек научается взаимодействовать со своими чувствами. Это если всем этим специально, планомерно, регулярно заниматься.
Или, если этим осознанно не заниматься, то, что сформировалось, просто закрепляется и подтверждает само себя. Опираться на это сложно, мягко говоря!
Тело - это то, чем мы физически опираемся на землю. И от того, насколько хорошая у нас связь с нашим телом, будет зависеть и качество опоры. Хорошая связь с телом – это навык, который тренируется! Почаще в течение дня обращайте внимание на телесные ощущения и на ощущение опоры под собой. Напитывайтесь ощущением твердости пола, устойчивости, стабильности.
О том, что опора на тело хорошая говорит следующее:
- вы хорошо замечаете и понимаете сигналы вашего тела;
- вы хорошо спите и у вас нормальный аппетит;
- вы достаточно заботитесь о теле (обратите внимание, именно достаточно, без фанатизма) и удовлетворяете естественные потребности (качественная еда, качественный сон, физические нагрузки);
- вы энергичны и не засыпаете на ходу;
- ваши руки и ноги почти всегда теплые;
- вы опираетесь на землю всей стопой, а не ходите, например, на носочках;
Слабая опора на тело проявляется в противоположном:
- вы не распознаете сигналы вашего тела - элементарно, не замечаете, что вам не удобно;
- не нравится тело или какие-то его части;
- лишний или недостаточный вес;
- мышцы в гипер или гипотонусе;
- проблемы со сном;
- не чувствуете габариты своего тела (натыкаетесь на предметы, ударяетесь конечностями и т.д.);
Как у вас с этой опорой?
Опоры в психической сфере
1
Контакт со своими эмоциями
Это значит уметь отличать эмоции от мыслей, отделять одну от другой и точно называть, уметь выражать. И, очень важно, осознавать, что эмоции - это только эмоции!!! Они возникают, но это не значит, что они должны управлять нашим поведением. А у вас кто хозяин? Вы или ваши эмоции?
2
Личные качества
Кто-то терпеливый, кто-то устойчивый, уверенный, пробивной, кто-то легко откликающийся и включающийся. Какие ваши качества уже помогают вам справляться с жизненными трудностями? А каких качеств вам не хватает?
3
Удачный опыт
Что у вас уже получилось, что вы преодолели, чего достигли, с чем справились, чему научились, в чем вы молодец?
4
Неудачный опыт
Ценность его именно в опыте! Мне нравится фраза: «Если освободить проблему от эмоций - останется просто ситуация».
Что ваш неудачный опыт помог вам осознать, переоценить, узнать? Какую ценность вы извлекли из этого опыта? Чего бы у вас не было сейчас, если бы не этот опыт?
Проанализируйте все пункты. Как это про вас?
Лучше такой анализ делать письменно. Подключение мелкой моторики хорошо помогает структурировать когнитивный процесс.
Где еще искать опоры во взрослом возрасте?
Проанализируйте для себя следующие пункты:
1. Другие люди
- Есть ли у вас поддерживающее окружение? Принимаете ли поддержку и помощь? Осознаете ли вы свою потребность в поддержке других людей? Соглашаетесь ли с этой потребностью?
- Не пользуетесь ли вы чрезмерно другими людьми? Если замечаете, что да, то попробуйте ненадолго оставить этих людей в покое.
Почувствуйте разницу – стоять рядом с кем-то или на него навалиться.
2. Ответственность
Я за себя в ответе. Я на своей стороне. Иногда, это про поддержку, иногда, про дисциплину.
3. Дом
Место, где можно расслабиться, отдохнуть. Место, где я чувствую себя в полной безопасности, где мне хорошо. Это наша задача и ответственность - создать себе Дом. Только важно не путать дом с норой, куда вы прячетесь от жизни.
4. Тело
Удовольствие быть в своем теле, забота о нем, ощущение силы и гибкости.
5. Силы.
Я могу. Я смогу. Силы возникают из желания и регулярной тренировки.
6. Идентичность
Это мои мысли, чувства, желания, решения? Или не мои? Кто я, чем занят и в чем смысл?
Что узнали о себе? Какие чувства появлялись в процессе размышления? Какие вы сделали выводы для себя? Поделитесь в комментариях!
Автор статьи:
Юлия Миронова, практикующий психолог, телесно-ориентированный терапевт, гипнотерапевт, инструктор йоги.
Блог с несложными, но полезными практиками для самопомощи в телеграмм https://t.me/mironova_body_soul