Давайте посмотрим на ситуацию страха социальной оценки с точки зрения истоков его происхождения и возможностей воздействия на него. Притом мы будем искать истоки не где-то в прошлом, где они точно есть, а конкретно в настоящем, откуда они прямо сейчас могут воздействовать на вас.
Для этого возьмём конкретную ситуацию. Допустим, вам завтра нужно выступать перед аудиторией и презентовать какой-то продукт, товар или услугу. И вы испытываете тревогу, у вас возникают самые различные мысли о том, как вы можете накосячить или Как может эта презентация пойти не так. Вы прямо физически ощущаете то, насколько вам не хочется выступать перед аудиторией, насколько вам хочется сбежать из этой ситуации.
Почему такая ситуация вообще оказывается возможной? Если вы присмотритесь внимательно, то поймёте, что она оказывается возможной потому, что люди, с которыми вы встретитесь на такой презентации, могут испытывать некоторые эмоции, некоторые негативные эмоции в вашу сторону. То есть основная проблема заключается в том, что вам сложно сталкиваться с негативными эмоциями других людей. Сложно этим эмоциям что-то противопоставить.
Если такая сложность присутствует, то рано или немного раньше ваш мозг может запускать гиперконтроль и он переносится на других людей, после чего вы пытаетесь не допустить негативных переживаний в вашу сторону от других людей. Это и становится основой для страха социальной оценки. По сути, чтобы от него избавиться ваша задача научиться отвечать на негативные эмоции других людей.
Как минимум, имеет смысл выписать все те эмоции других людей, которые вас выбивают из колеи.
Это чаще всего злость, презрение, тревога, недовольство, вина, стоит, скука, печаль, уныние. У каждого это свой набор эмоций, а может быть даже всего лишь одна эмоция.
Далее вам стоит задуматься О том, какие бывают варианты реагирования на те или иные конкретные негативные переживания.
Например, другой человек испытывает недовольство в вашу сторону. В этом случае вы можете подчёркивать свои собственные текущие желания и концентрироваться на них. Вы можете запускать режим сотрудничества, в рамках которого вы готовы заботиться о своих желаниях и уделить какое-то количество времени и сил желаниям другого человека. Или вы можете научиться приёмом отзеркаливания чужого недовольства, чтобы не принимать его на свой счёт. Или любой другой из десятков и даже сотен вариантов реакций.
Также стоит изучить свои ограничивающие убеждения, которые присутствуют в вашей голове и которые мешают защищать свои психологические границы.
Например это может быть идея о том, что всегда нужно отвечать на чужие слова или эмоции. Или что на чужие слова нужно отвечать быстро. Или что всегда в контакте с другим человеком нужно действовать аргументированно и разумно. Или что всегда нужно пытаться сохранять некое позитивное отношение другого человека к себе. Когда, когда вы прорабатываете подобные ограничивающие убеждения, вы получаете намного более широкий набор собственных реакций которые вы можете использовать себе на благо.
А Ещё точно стоит найти себе такого человека или целую группу людей, на котором или на которых вы можете потренировать свои новые паттерн поведение.
Ведь попытки изменить свой страх теоретически бесполезны априори. А попытки изменять свои страхи социальные природы внутри собственной головы, не задействуя других людей, ещё более бесполезны.
А какие эмоции других людей больше выбивают из колеи именно вас?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru