Качество нашего сна напрямую влияет на наше здоровье и настроение на следующий день. Однако, не менее важен и тот факт, как именно мы лежим в постели. Позвоночник требует особого внимания, поскольку он несет основную нагрузку во время сна. Давайте разберемся, какие рекомендации помогут вам обеспечить правильное положение позвоночника во время отдыха.
Во время сна мышцы нашего тела находятся в состоянии расслабления, включая тонические мышцы, поддерживающие позвоночник. Из-за этого позвоночный столб теряет опору и принимает форму той поверхности, на которой расположен. Если спальное место слишком мягкое, тело проваливается в него, и позвоночник может прогибаться.
Выбор правильной постели
При выборе постели учитывайте, что она должна быть ровной, но не слишком жесткой. Слишком мягкая постель может привести к провисанию позвоночника, а слишком жесткая — к его искривлению в противоположную сторону. Ровная поверхность позволит костям плеч и таза сформировать естественный прогиб, что обеспечит позвоночнику расслабление и вытяжение. Для достижения нужного эффекта можно использовать фанеру под матрас. Такой подход сделает постель идеально подходящей для поддержки позвоночника.
Правильный выбор подушки
Выбор подушки также важен для поддержания правильного положения позвоночника. Подушка должна быть небольшой и достаточно мягкой, чтобы шейный и грудной отделы позвоночника оставались в прямом положении. Это позволит мускулам торса полностью расслабиться во время сна. Также важно помнить, что сон без подушки способствует замедлению образования морщин на лице. Поэтому людям, стремящимся сохранить молодость кожи, можно рекомендовать спать без подушки.
Предотвращение давления и сдавливания
Важно, чтобы во время сна никакая часть тела не была сдавлена или давила на другую. Это препятствует нормальной циркуляции крови и вызывает онемение. Старайтесь избегать подобных ситуаций, чтобы обеспечить полноценный отдых.
Подготовка к сну
Для быстрого засыпания и лучшего расслабления рекомендуется прогревать тело перед сном теплой ванной, уделяя особое внимание области лица и ногам. Это ускорит процесс засыпания и улучшит качество сна.
Восстановление позвоночника после сна
Многие люди испытывают дискомфорт в позвоночнике сразу после пробуждения. Это связано с тем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении, расслабляются. В результате позвонки могут немного смещаться относительно друг друга. Для восстановления правильного положения позвонков можно выполнить простое упражнение прямо в постели. Оно называется «восьмерка». Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и мысленно рисовать тазом знак бесконечности. Это легкое движение позвоночника будет способствовать его растяжению и возвращению позвонков на свои места. Упражнение можно выполнять как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскостях. Мужчины должны двигаться по часовой стрелке, женщины — против часовой стрелки. Темп движения должен быть медленным, дыхание свободным, а тело максимально расслаблено.
Таким образом, соблюдение этих простых правил поможет вам обеспечить правильное положение позвоночника во время сна, что в свою очередь улучшит ваше самочувствие и качество отдыха.
Ещё больше материалов по кинезиологии по адресу в VK https://vk.com/massageanton