Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 55,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
Наш организм — умная машина
Представьте, что наш организм — это высокотехнологичный автомобиль. Чтобы он работал без сбоев, ему необходимо топливо, то есть калории. Точно как машину заправляют бензином, мы «заправляем» себя едой, получая энергию для работы, движения, поддержания температуры тела и всех жизненно важных процессов.
Что происходит, когда мы тратим больше энергии (калорий), чем получаем с пищей? Организм, подобно умной машине, включает «режим экономии» и начинает искать альтернативные источники энергии. И вот тут в игру вступают наши жировые запасы — своеобразные «склады» энергии про запас.
Формула похудения — меньше получать, больше тратить
Формула похудения проста, как дважды два:
Расход калорий > Потребление калорий = Похудение
Но не стоит впадать в крайности и резко сокращать свой рацион до минимума. Голодные диеты — не выход. Они, наоборот, замедляют обмен веществ, приводят к стрессу и срывам, а потерянный вес часто возвращается в двойном объеме в виде гиперкомпенсации.
Как создать дефицит калорий без вреда для здоровья?
Увидев на весах цифру 82 кг при росте 151 см я поняла, что пришло время действовать.
Многие считают, что путь к заветным формам лежит через жесткие диеты и изнурительные тренировки. Но худеть можно вкусно, без вреда для здоровья и даже с удовольствием.
Секрет прост — дефицит калорий.
Как я создавала дефицит калорий без ущерба для своего организма.
Шаг 1. Определила свою норму калорий
Существуют специальные формулы и онлайн-калькуляторы, которые помогут рассчитать нашу индивидуальную потребность в калориях в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и целей.
У меня суточная норма калорийности получилась 1000 ккал, из-за возраста и полного отсутствия физической активности.
Шаг 2. Скорректировала рацион
Прощайте, «пустые» калории!
Я исключила потребление сладких газированных напитков, фастфуда, кондитерских изделий, спиртного, хмельного, колбас, пельменей, майонеза.
Да здравствует здоровая и вкусная еда!
Сделала ставку на полезные и питательные продукты: овощи, фрукты, нежирное куриное мясо, рыба, крупы, постные супы и борщи, самодельный творог из замороженного кефира и самодельный мацони.
Не забывала и про белок. Это мой лучший друг. Он помогает мне дольше чувствовать себя сытой, поддерживает мышечную массу и способствует сжиганию жира.
Шаг 3. Добавила физическую активность
Спорт — наш верный союзник в борьбе за стройность.
Сначала я проводила часы в спортзале, занимаясь суставной гимнастикой. Но потом нашла то, что мне по душе: домашние занятия фитнесом онлайн, пешие прогулки в парке со скандинавскими палками. А сейчас вместо фитнеса, шагаю на месте дома под ритмичную танцевальную музыку.
Создание дефицита калорий — это не временная мера, а мой образ жизни, который помог мне достичь и поддерживать здоровый вес.
Главное — это баланс и здравый смысл.
Я слушаю свой организм, выбираю то, что подходит именно мне, и наслаждаюсь процессом преображения.
Ловушка плато: почему вес встал?
Не обошлось и без препятствий.
Неожиданно я столкнулась с таким неприятным явлением, как «плато» — период, когда вес замирает на месте, несмотря на приложенные усилия.
Но я не стала огорчаться, так как это вполне нормальное явление. Организм просто адаптируется к новым условиям.
Что я сделала, когда вес встал?
Существует несколько проверенных способов сдвинуть вес с мертвой точки и дальше двигаться к желанной цели:
● Пришлось пересмотреть свой рацион и уменьшить суточную калорийность до 800 ккал.
● Интенсивность тренировок не меняла, вес стал снижаться из-за дефицита калорий суточной калорийности.
● Качественный сон и отсутствие стресса играют важную роль в процессе моего похудения.
Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания и записывают все, что едят, худеют быстрее и эффективнее.
Мне похудеть помогло ведение блога.
Важное, что я поняла в процессе своего похудения
Дефицит калорий — это не панацея, а лишь инструмент, который нужно использовать с умом. Не стоит гнаться за быстрым результатом, рискуя своим здоровьем.
● Соблюдение баланса — рацион питания должен быть полноценным и разнообразным.
● Внимание к своему организму — в нужное время пересмотреть свой рацион, суточную калорийность и физическую нагрузку.
● Не бояться «запретных» продуктов — иногда можно позволить себе небольшую слабость.
Главное — умеренность.
● Комплексный подход к похудению — объединила спорт, здоровый сон, правильное питание, чтобы результат был максимально качественным и быстрым.
Создание дефицита калорий — это не голодание и не отказ от всех радостей жизни, а разумный и осознанный подход к питанию, который помог мне обрести стройность и здоровье.
Главное — слушать свой организм, не идти на поводу у жестких ограничений и получать удовольствие от процесса преображения. Красивое тело — это не самоцель, а отражение нашего внутреннего баланса и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***