Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – одна из главных причин смертности в мире, однако многие из них можно предотвратить, если вовремя принять меры. О том, как сохранить здоровье сердца, рассказывает Елена Владимировна Резник, заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.
Регулярные обследования – залог здорового сердца
Жизненно важный шаг к сохранению здоровья сердца – своевременная диагностика. Даже если вас ничего не беспокоит, стоит регулярно проходить диспансерное обследование, которое включает:
- ЭКГ (электрокардиография). Помогает выявить нарушения ритма и другие патологии сердца.
- Общий и биохимический анализ крови. Позволяет контролировать уровень холестерина, сахара, электролитов и других показателей.
- Мониторинг артериального давления. Если есть подозрения на гипертонию, врач может назначить суточное измерение давления или холтеровское мониторирование ЭКГ.
- Оценку сатурации кислорода. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями, влияющими на сердечно-сосудистую систему.
Если у вас уже есть факторы риска (например, наследственная предрасположенность, лишний вес, повышенное давление), обследования должны стать регулярными. Если по результатам обследования врач назначит медикаментозное лечение, в приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Питание для здорового сердца
Правильное питание – один из главных способов защиты сосудов от атеросклероза и гипертонии. Эксперты рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты, которая богата полезными жирами и антиоксидантами.
Полезные продукты для сердца:
- Орехи и семена – содержат магний и полезные жиры.
- Оливковое масло – защищает сосуды от воспалений.
Определенные витамины и микроэлементы способны снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся витамин D, витамин C, витамин B1, ниацин, витамин E.
Следует ограничить соль, жирное мясо, трансжиры (маргарины, фастфуд) и сладкие напитки, так как они повышают уровень холестерина и способствуют развитию гипертонии.
Физическая активность – основа здоровья сосудов
Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение и снизить уровень «плохого» холестерина.
- Ходьба и бег – укрепляют сердце и сосуды, улучшают насыщение тканей кислородом.
- Плавание – снижает напряжение на суставы, но дает отличную кардионагрузку.
- Велосипед – тренирует выносливость и помогает контролировать вес.
Важно соблюдать умеренность: перегрузки вредны для сердца, поэтому занятия должны приносить комфорт. Начинайте с 30 минут умеренной активности 4-5 раз в неделю.
Как стресс влияет на сердце?
Постоянное напряжение и хронический стресс повышают давление, увеличивают уровень кортизола и способствуют образованию тромбов. Если не научиться контролировать стресс, он может привести к гипертонии и даже инфаркту.
Как снизить уровень стресса?
- Находите время для отдыха и сна (не менее 7-8 часов в сутки).
- Занимайтесь дыхательной гимнастикой и медитацией.
- Общайтесь с близкими, уделяйте внимание хобби.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
Отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, также помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Здоровье сердца зависит от образа жизни. Регулярные медицинские осмотры, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и контроль стресса помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы замечаете частые скачки давления, одышку, боли в груди или хроническую усталость, не откладывайте визит к врачу – своевременное лечение поможет избежать серьезных осложнений.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика