Весенний авитаминоз: как избежать?

Вы чувствуете апатию, быстро утомляетесь, постоянно клонит в сон? Кожа становится сухой, стянутой, а волосы — тусклыми и склонными к выпадению? Эти симптомы могут сигнализировать о нехватке витаминов и микроэлементов в организме — гиповитаминозе.

Особенно часто это состояние встречается весной, когда содержание питательных веществ в продуктах питания резко снижается под воздействием внешних факторов: перепадов температур, длительного хранения, солнечного света.

Весенний гиповитаминоз — это состояние, при котором снижается уровень сразу нескольких витаминов и микроэлементов, а не какого-то одного. Оно может привести к глубокому дефициту каких-либо веществ с ярко выраженной симптоматикой — авитаминозу.

Подписывайтесь на наш канал! https://dzen.ru/hfe_clinic

В этой статье поговорим, какие методы профилактики гипо- и авитаминоза существуют, какие виды дефицитов чаще всего встречаются и как с этим бороться, рассмотрим в статье.

Каких витаминов не хватает весной?

Весной организм часто испытывает дефицит определённых витаминов и минералов, особенно после долгой зимы, когда доступ к свежим фруктам и овощам ограничен. Вот список наиболее распространённых дефицитов:

1. Витамин D. Синтезируется под воздействием солнечного света, а зимой солнца обычно меньше. Вещество незаменимо для здоровья костей, иммунитета и общего состояния.
2. Витамин C. Главный антиоксидант, его нехватка может привести к снижению общего иммунитета. Необходимое количество содержится в цитрусовых, киви, ягодах и брокколи.
3. Витамины группы В. Участвуют в метаболизме углеводов, жиров и белков, требуются для нормального функционирования нервной системы, способствуют росту и восстановлению клеток и тканей, влияют на зрение, иммунитет. Помогают организму со стрессом. Содержатся в продуктах животного происхождения, мясе, бобовых.
4. Железо. Нехватка железа приводит к анемии, усталости и снижению работоспособности. Железо содержится в мясе, рыбе, бобовых и шпинате.
5. Магний. Минерал участвует во многих процессах, происходящих в организме, включая работу нервной, сердечно-сосудистой систем, мышц. Недостаток магния вызывает раздражительность, бессонницу, нарушение сердечного ритма, мышечные спазмы.
6. Цинк. Поддерживает красоту кожи, волос, ногтей, влияет на работу иммунной системы. Содержится в морепродуктах, орехах, семенах.
7. Фолиевая кислота (витамин B9). Необходима для нормального функционирования нервной системы и синтеза ДНК. Недостаток фолиевой кислоты можно восполнить, включая в своё ежедневное меню зелёные овощи, авокадо и фасоль.
8. Йод. Выпадение волос — это один из частых симптомов нарушения работы щитовидной железы. Для нормального функционирования органа следует употреблять достаточное количество йода. Веществом богаты морские водоросли, рыба, йодированная соль.

Любой из перечисленных дефицитов отражается на самочувствии и внешнем виде. Первыми на дефицитные состояния реагируют волосы — меняется структура, пряди становятся грубыми, неэластичными, лишёнными естественного блеска.

Симптомы нехватки витаминов и микроэлементов

Гиповитаминоз — менее выраженная форма нехватки витаминов, чем авитаминоз. Он проявляется следующими симптомами:

1. Снижение общего тонуса: быстрая утомляемость, отсутствие бодрости.
2. Частые простудные заболевания: ослабленный иммунитет делает организм уязвимым перед инфекциями.
3. Ухудшение состояния кожи: сухость, покраснения, высыпания.
4. Бессонница и нервозность: трудности с засыпанием, беспокойство.
5. Потеря аппетита: снижение интереса к еде, утрата вкусовых ощущений.
6. Раздражительность и апатия: эмоциональная нестабильность, отсутствие мотивации.
7. Мышечные боли и судороги: недостаток некоторых витаминов может вызывать дискомфорт в мышцах.
8. Медленное заживление ран: сниженный уровень регенерации тканей.
9. Общая слабость и утомляемость: снижение энергии, постоянная усталость даже без физических нагрузок.
10. Проблемы с кожей: сухость, шелушение, зуд, появление трещин и язвочек.
11. Изменения в состоянии волос и ногтей: ломкость, выпадение волос, расслаивание ногтей.
12. Нервная система: раздражительность, тревожность, депрессия, нарушения сна.
13. Иммунитет: частые простуды и инфекции из-за снижения защитных функций организма.
14. Зрение: ухудшение зрения, ощущение песка в глазах, повышенная чувствительность к свету.
15. Кроветворение: анемия, бледность кожных покровов, головокружения.
16. Пищеварительная система: потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры.

Если волосы выпадают больше, чем обычно, выпадают и не отрастают более 6 месяцев — возможно, это симптом андрогенной алопеции. Пройдите тест и узнайте, нужна ли в вашем случае пересадка волос: https://clck.ru/3Fz5TF

Профилактика авитаминоза: рекомендации

Для предотвращения весенних проблем с витаминами необходимо обратить внимание на следующие моменты.

1. Питание. Включите в меню свежие овощи, фрукты, зелень, орехи, злаки, мясо, рыбу (желательно красную) и молочные продукты.
2. Дополнительный приём витаминных комплексов. Проконсультируйтесь с врачом для подбора подходящих препаратов, которые помогут восполнить дефициты.
3. Физическая активность. Регулярно бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом.
4. Сон и отдых. Спите не менее 8 часов в сутки, это поможет снизить уровень стресса и избежать переутомления.
5. Избегание стрессов. Медитации, йога, дыхательные и расслабляющие практики помогут улучшить общее состояние организма в целом.

Внимательное отношение к своему здоровью и сбалансированное питание помогут минимизировать риски развития авитаминоза и гиповитаминоза весной

Читайте статьи на канале:

• Масло усьмы для бровей и ресниц
• Пересадка волос на брови
• Куда можно пересадить волосы?
• Диагностика перед пересадкой волос
• Куркума для роста волос
• Фолиевая кислота при выпадении волос
• АГА у женщин
• Масла от выпадения волос
• Regenera activa