Фолиевая кислота, так же известная как витамин В9, участвует во многих процессах, происходящих в организме. Вещество необходимо для нормальной работы иммунной, сердечно-сосудистой систем, помогает в профилактике раковых опухолей, улучшает работу мозга.
Помимо всего прочего, В9 является одним из важнейших элементов, необходимых для красоты, здоровья волос.
В статье разбираем:
- как влияет фолиевая кислота на пряди;
- как понять, что в организме недостаток В9;
- какие продукты содержат вещество.
Ждём вас на канале клиники HFE! У нас много интересных, полезных материалов о здоровье и восстановлении волос.
Фолиевая кислота и здоровье волос
Вещество помогает сохранить пряди, улучшить их структуру, сделать эластичными, блестящими.
- Стимулирует рост. Способствует делению разных групп клеток в организме, включая клетки волос. Помогает укрепить волосяные стержни, пробудить спящие фолликулы.
- Улучшает структуру. Участвует в синтезе главного строительного материала для волос — кератина. Благодаря этому пряди становятся более плотными, устойчивыми к повреждениям.
- Служит профилактикой выпадения. Дефицит В9 может привести к замедлению клеточного деления и ухудшению состояния фолликулов, что в свою очередь, способствует их ослаблению, а затем выпадению. Регулярное поступление B9 помогает предотвратить этот процесс.
- Способствует оздоровлению кожи. Вещество улучшает кровообращение, в результате чего кожа получает больше питательных веществ, а также кислорода. Это важно для предотвращения сухости, зуда, перхоти.
- Защищает от действия свободных радикалов. Фолиевая кислота выступает как антиоксидант, защищает пряди от негативного воздействия свободных радикалов, которые могут вызывать повреждение структуры волосков, преждевременное старение.
- Препятствует появлению седины. В9 участвует в синтезе меланина – пигмента, отвечающего за цвет прядей. Его недостаток может привести к ранней седине.
Как распознать недостаток фолиевой кислоты?
Если у вас наблюдаются следующие признаки, возможно, понадобится консультация специалиста для дополнительного обследования, корректировки питания, назначения препаратов фолиевой кислоты.
- Тусклые, ломкие волосы. При недостатке В9 пряди теряют свой естественный блеск, становятся хрупкими. Это связано с нарушением процесса синтеза кератина.
- Медленный рост. Поскольку вещество стимулирует деление клеток, его нехватка может замедлить рост стержней.
- Алопеция. Когда волосы начинают активно выпадать без видимой причины, это может указывать на дефицит веществ группы B, включая фолиевую кислоту. Луковицы слабеют, волоски легче выпадают при расчёсывании или мытье.
- Ранняя седина. Недостаточное количество витамина может нарушить выработку меланина, что ведёт к появлению седины раньше времени.
- Проблемы с кожей головы. Сухость, шелушение и даже перхоть могут возникнуть вследствие недостатка фолиевой кислоты, так как она важна для поддержания здорового кровообращения, увлажнения кожи головы.
- Общее ухудшение состояния волос. Пряди могут выглядеть безжизненными, потерять объём и упругость. Это происходит потому, что витамин B9 необходим для общего укрепления, питания локонов.
Какие продукты содержат фолиевую кислоту?
Основными источниками витамина являются следующие продукты.
- Шпинат. Всего лишь одна порция шпината обеспечивает значительную часть суточной нормы B9.
- Бобовые. Фасоль, горох, чечевица, нут богаты не только В9, но и растительными белками.
- Цитрусовые фрукты, соки. Чтобы восполнить недостаток, включите в своё меню апельсины, грейпфруты, лимоны, соки цитрусовых.
- Авокадо. Помимо полезных жиров, авокадо содержит значительное количество В9, что делает его идеальным продуктом для поддержания здоровья волосяного покрова.
- Зелень. Такие растения, как салат латук, брокколи, спаржа, также богаты этим витамином.
- Цельнозерновые продукты. Хлеб, крупы из цельных зёрен, а также овсянка, содержат фолиевую кислоту благодаря процессу обогащения муки питательными веществами.
- Орехи и семена. Источниками В9 являются миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника.
- Яйца. Особенно яичный желток богат фолиевой кислотой, а также другими важными питательными веществами.
- Молочные продукты. Молоко, йогурт и сыр содержат некоторое количество вещества, хотя и меньше, чем в других продуктах.
- Грибы. Небольшое количество витамина также содержат вешенки, шампиньоны.
Употребление этих продуктов поможет обеспечить достаточное количество витаминов группы B для поддержания здоровья прядей, кожи, всего организма.
Когда одной корректировки питания недостаточно, врач назначает препараты для дополнительного приёма.
Если вы столкнулись с выпадением, ломкостью или тусклостью волос, следует обратиться к специалисту для комплексного обследования.
Только профессиональный подход позволит выявить истинную причину проблем и назначить адекватное лечение, которое может включать коррекцию диеты, применение специализированных средств ухода и, при необходимости, медикаментозную терапию.