Правильно подобранный рацион может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Какие продукты положительно влияют на здоровье сердца в беседе с UfaTime.ru рассказала врач-кардиолог Республиканского кардиологического центра Люция Газизова.
В список лучших продуктов попали.
1. Лосось. Он является источником полезных омега-3 жирных кислот, которые снижают вероятность развития ишемической болезни сердца, улучшают показатели артериального давления, уменьшают уровень триглицеридов и воспаления. Люция Газизова рекомендует съедать две порции лосося или другой жирной рыбы в неделю.
2. Черная фасоль. В этом продукте содержится фолиевая кислота, антиоксиданты и магний, которые помогают снижать артериальное давление. Клетчатка в фасоли позволяет контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
3. Оливковое масло. Оно является источником полезных для сердца антиоксидантов, защищающих кровеносные сосуды. Замена насыщенных жиров, например, сливочного масла, на оливковое, способствует снижению уровня «плохого» холестерина. Кардиолог советует выбирать продукт холодного отжима и использовать его в течение шести месяцев.
4. Грецкие орехи. Небольшая горсть орехов каждый день снижает уровень холестерина в крови и защищают артерии сердца от воспаления. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, растительными стероидами, также клетчаткой, которые положительно влияют на здоровье сердца.
5. Овсянка. Такая крупа поддерживает стабильный уровень сахара в крови в течение длительного времени. Клетчатка в овсянке способствует здоровью сердца, снижая уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Люция Газизова отмечает, что нужно выбирать крупу грубого помола или медленного приготовления.
6. Семена льна. Они богаты тремя полезными для сердца компонентами: клетчатка, омега-3 жирные кислоты и фитохимические вещества лигнаны.
7. Чернослив. Питательные вещества в этом сухофрукте защищают артерии и уменьшают повреждения, вызванные окислительным стрессом. Продукт помогает регулировать микрофлору кишечника, снижая общий уровень холестерина.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы быть в курсе всех важных новостей!