Наконец-то рабочая неделя подошла к концу. Вроде ничего такого, но я себя чувствую какой-то более усталой, чем обычно.
Все по накатанной - подъем, душ, приведение себя в порядок, работа и завтрак
Обед
После работы пошла в зал
Кстати, только сейчас заметила - у большинства браслет с номерком от шкафа не на руке, а на бутылочке для воды. Теперь тоже буду так делать.
Ещё вчера, кстати, думала, может взвеситься в конце этой недели - а мне тут оповещение из приложения , пиу-пиу, вам осталось 5 дней. Думаю - да что ж такое, почему так быстро😐 Придется немного отложить итоги моего похудения, чтобы ничего лишнего картину не исказило.
Мои упражнения на сегодня:
- Дорожка 10 мин, скорость 5,2 подъем 8
- Жим ногами 4 подхода по 15, 30кг
- "Лодка" 4 подхода по 10 раз, 26 кг
(Я не смогла найти, как точно называется этот тренажёр, но там упражнение немного похожи на греблю, идёт упор на верхнюю часть рук и плечи)
- Сгибание ног лёжа 4 подхода по 15 раз, 20 кг
- Хаммер 4 подхода по 12 раз, 32,5 кг
- Сгибание локтей 4 подхода по 12 раз, 15 кг
- Нейтральный хват 4 подхода по 15 раз, 5 кг на каждую руку
- Ягодичный мостик 4 подхода по 20 раз, 15 кг
- Скручивания 4 подхода по 20 раз
Пришла домой и приготовила вкусный ужин. Это моя порция
Готовила так: на ложечке масла обжарила филе куриного бедра, минут через 15 добавила болгарский перец, помидор. Ещё минут через 5-7 соус терияки и немного воды. Туда же орзо. Регулярно помешивала, потом выключила и оставила доходить 10 минут, чтобы орзо стал мягким. Получилось очень вкусно и очень калорийно) Это примерный расчет моей порции
Ещё съела мандаринку. Хотелось ещё одну, и чаю выпить с вкусняшками, но я решила, что обойдусь.
Итоги за день такие:
Кстати, недавно прочитала статью у Виктории (которую мне часто в комментариях рекомендовали), что даже худеющей среднестатистической женщине - 120 г белка прям потолок (если брать 2г белка на килограмм нормальной массы тела). А у меня бывают дни, когда я его прям переедаю. Ничего специально не делаю, "оно само". С другой стороны, у меня бывают и дни, где его меньше 100...как считаете, это компенсируется?
И ещё - помните, писала вам про свою знакомую, которая спрашивала, как я худею?
Встретила ее в спортзале, поздоровались, мне интересно стало - считает она калории или нет) Она сказала, что не может "Вот это все взвешивать времени у меня нет. Просто стала меньше есть, но по 6 раз в день". Ну, думаю, ладно, каждому свое) У меня вот нет времени по 6 раз в день есть🤣
Я вот считаю, что это "меньше есть" весьма коварное. Можно неправильно оценивать свои порции и их калораж. Да и "меньше" у каждого свое.
***
Мой основной канал
Спасибо что вы со мной