Ошибки, которые мешают справиться с паническими атаками
Панические атаки — это пугающие эпизоды интенсивного страха, которые сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и потливость.
Справиться с паническими атаками может быть непросто, и часто люди, страдающие от них, совершают ошибки, которые только усугубляют ситуацию.
Вот основные ошибки, которые мешают справиться с паническими атаками:
1. Избегание ситуаций, вызывающих страх:
• Что это: Избегание мест, событий или видов деятельности, которые, по вашему мнению, могут спровоцировать паническую атаку.
• Почему это ошибка: Избегание подкрепляет страх. Вы начинаете верить, что определенные ситуации действительно опасны, и это увеличивает вероятность будущих атак. Избегание также ограничивает вашу жизнь и приводит к социальной изоляции.
2. Постоянный мониторинг своих физических ощущений:
• Что это: Чрезмерное внимание к любым изменениям в своем теле (сердцебиение, дыхание, головокружение) и страх, что они являются признаком надвигающейся панической атаки.
• Почему это ошибка: Постоянный мониторинг усиливает тревогу. Вы начинаете зацикливаться на ощущениях, которые, возможно, и не связаны с панической атакой, что может спровоцировать ее.
3. Ожидание и предвосхищение панических атак:
• Что это: Постоянное ожидание, что паническая атака может случиться в любой момент, что приводит к постоянному напряжению и тревоге.
• Почему это ошибка: Ожидание атаки делает вас более уязвимыми к ней. Вы находитесь в постоянном напряжении, что повышает вероятность ее возникновения.
4. Борьба с симптомами панической атаки:
• Что это: Отчаянные попытки остановить или подавить симптомы во время панической атаки (например, пытаться контролировать дыхание, бороться с учащенным сердцебиением).
• Почему это ошибка: Борьба с симптомами усиливает панику. Чем больше вы сопротивляетесь симптомам, тем сильнее они становятся. Сопротивление только подпитывает страх.
5. Использование стратегий безопасности (без надобности):
• Что это: Поиск "безопасных" мест, где можно укрыться во время панической атаки, или постоянное наличие с собой средств для экстренной помощи.
• Почему это ошибка: Стратегии безопасности могут создать иллюзию, что вы не сможете справиться с панической атакой без них, и это только усиливает вашу зависимость от этих "костылей".
6. Поиск заверений у других:
• Что это: Постоянное обращение к близким за успокоением и подтверждением, что с вами все в порядке.
• Почему это ошибка: Постоянный поиск заверений подкрепляет тревогу. Вы учитесь, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно.
7. Самолечение и деструктивные способы (алкоголь, наркотики, успокоительные без рецепта):
• Что это: Использование алкоголя, наркотиков или нерецептурных препаратов для облегчения симптомов тревоги.
• Почему это ошибка: Самолечение может временно облегчить симптомы, но в долгосрочной перспективе оно усугубляет проблему, приводит к зависимости и может вызвать другие проблемы со здоровьем.
8. Недооценка или отрицание проблемы:
• Что это: Отрицание того, что панические атаки являются серьезной проблемой, или попытки подавить свои чувства.
• Почему это ошибка: Игнорирование проблемы не позволит вам получить необходимую помощь и лечение, и это может привести к ухудшению состояния.
9. Недостаток знаний о панических атаках:
• Что это: Отсутствие понимания того, что такое панические атаки, почему они происходят и как с ними справляться.
• Почему это ошибка: Недостаток знаний может усилить страх и дезориентировать. Вы начинаете верить в ошибочные представления о панических атаках.
10. Отсутствие профессиональной помощи:
• Что это: Самостоятельные попытки справиться с паническими атаками без обращения к психологу или психотерапевту.
• Почему это ошибка: Панические атаки часто требуют профессиональной помощи. Психотерапевт поможет вам понять причины ваших атак и разработать индивидуальный план лечения.
Что нужно делать вместо этого:
• Обратиться к специалисту: Психолог или психотерапевт, специализирующийся на тревожных расстройствах, может помочь вам справиться с паническими атаками.
• Использовать экспозиционную терапию: Постепенно сталкиваться со своими страхами, чтобы уменьшить их влияние.
• Практиковать техники релаксации: Научиться контролировать тревогу с помощью дыхательных упражнений, медитации и прогрессивной мышечной релаксации.
• Оспаривать негативные мысли: Отслеживать и оспаривать свои тревожные мысли.
• Принимать симптомы: Принять симптомы панической атаки как временное явление, которое не опасно.
• Учиться справляться с тревогой: Учиться самопомощи, а не зависеть от других.
• Вести здоровый образ жизни: Высыпаться, правильно питаться и заниматься спортом.
• Быть терпеливым к себе: Помните, что выздоровление требует времени.
Избегание этих ошибок и работа с профессионалом — это ключ к успешному преодолению панических атак и улучшению качества вашей жизни.
Если Вы не можете справиться с паническими атаками самостоятельно ,то обращайтесь ко мне за консультацией.
Автор: Ковалюк Юрий Романович
Психолог, Клинический КПТ-СхемаТер-ДБТ-ДПДГ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru