Приветствую вас, мои хорошие. Предыдущая статья возродила в моей памяти забавный случай из жизни. Я работаю в одной организации с мужем, и весной прошлого года мы проходили диспансеризацию. Работников было много, очередь двигалась неспешно.
И так получалось, что муж прошел уже всех, а у меня осталось еще несколько докторов. Я решила повозмущаться, почему, мол, так несправедливо? Почему мне еще нужно на маммографию и узи, а ему не надо? Муж пытался меня успокоить и даже почти всерьез стал искать у себя органы малого таза! Понятно, что не нашел!
Но шутки в сторону! Тема действительно серьезная!
Странно, но проблема ослабления мышц тазового дна настигает всех в разное время. Мой личный пример: я жестоко страдала недержанием мочи после третьих родов, а после четвертых все наладилось, как будто само собой.
Но теперь я понимаю, что это не было случайностью. Ведь именно будучи беременной четвертым ребенком, я регулярно занималась специальной гимнастикой, о которой сегодня и поговорим.
Вы когда-нибудь задумывались о невероятной силе, которая скрывается внутри вас? О той самой силе, которая поддерживает тело, дарит радость материнства, наслаждение в близости и уверенность в себе?
Мышцы тазового дна – важнейшие стражи женского здоровья
Почему так важно уделять им внимание?
Представьте себе хрупкий мост, который держит на себе весь город. Что будет, если этот мост начнет разрушаться? То же самое происходит и с нашим телом, когда мышцы тазового дна слабеют.
Поэтому хочу поделиться эффективным способом. Чтобы вернуть им силу и упругость, важно (даже просто для профилактики, если у вас не наблюдается подобных проблем) выполнять упражнения Кегеля.
Давайте поговорим о том, кто же такой был этот самый Кегель, чьим именем названы замечательные упражнения!
Арнольд Кегель (Arnold Kegel) – пионер в области здоровья тазового дна
Арнольд Кегель (1894-1972 был американским гинекологом, который жил и работал в XX веке. Доктор Кегель был не просто врачом, а настоящим новатором и первооткрывателем в области женского здоровья.
Почему он стал так известен?
Главная причина его известности – это разработка и популяризация упражнений для укрепления мышц тазового дна, которые теперь носят его имя – упражнения Кегеля.
Что сподвигло доктора Кегеля на это открытие?
В то время, в середине XX века, женщины после родов часто страдали от недержания мочи и других проблем, связанных со слабостью мышц тазового дна. Эти проблемы считались неизбежными последствиями материнства, и врачи не уделяли им должного внимания.
Доктор Кегель был одним из первых, кто осознал, что эти проблемы можно решить, если укрепить мышцы тазового дна. Он начал изучать анатомию и физиологию этой области и разрабатывать специальные упражнения, которые можно было выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Как доктор Кегель продвигал свои идеи?
Доктор Кегель был не только талантливым врачом, но и страстным сторонником идеи о том, что женщины могут и должны контролировать свое тело. Он начал обучать своих пациенток упражнениям для мышц тазового дна и наблюдал за их прогрессом.
Не ограничиваясь только своими пациентами, он начал активно продвигать идеи в научном сообществе, опубликовал работы, и стал обучать других врачей своему методу.
В чем заключается уникальность упражнений Кегеля?
• Простота и доступность
Упражнения Кегеля не требуют специального оборудования или посещения спортивного зала. Их можно выполнять в любое время и в любом месте.
• Эффективность
Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает укрепить мышцы тазового дна, предотвратить и лечить опущение органов малого таза, недержание мочи и другие проблемы.
• Безопасность
Упражнения Кегеля абсолютно безопасны и не имеют противопоказаний.
• Универсальность
Они подходят для женщин любого возраста, как для молодых, так и для женщин в период менопаузы.
• Возможность самостоятельного выполнения
Упражнения легко освоить и можно выполнять дома.
Благодаря работам доктора Кегеля миллионы женщин по всему миру смогли решить непростые интимные проблемы и улучшить качество своей жизни. Его упражнения до сих пор являются одним из самых эффективных и рекомендуемых методов профилактики и лечения опущения органов малого таза и недержания мочи.
Это не просто скучные тренировки, это путешествие к самой себе, к своему внутреннему "Я"! Готовы отправиться в это захватывающее приключение?
Пошаговое руководство для укрепления тазового дна
Итак, упражнения Кегеля – это ваш персональный тренажер для мышц тазового дна. Они помогают не только предотвратить опущение органов малого таза, но и улучшить контроль над мочеиспусканием, а также повысить качество интимной жизни. Давайте разберемся, как их правильно выполнять, чтобы получить максимальную пользу.
Шаг 1: Найдите нужные мышцы (с примерами из жизни)
Представьте, что вы хотите остановить струю мочи или сдержать газы. Напрягите мышцы, которые вы использовали бы для этого.
Представьте, что вы в кинотеатре и кашляете. Напрягите мышцы, как будто вы хотите сдержать кашель, чтобы не мешать другим зрителям.
Другой пример - вы стоите в очереди в супермаркете и чувствуете позыв к мочеиспусканию. Напрягите мышцы, чтобы сдержаться до того, как дойдете до туалета.
Представьте, что вы держите на руках ребенка и не хотите, чтобы он "выпрыгнул". Такое же напряжение, но в области таза, вам нужно запомнить.
Типичная ошибка: Напряжение мышц живота, ягодиц или бедер. Сосредоточьтесь только на мышцах тазового дна.
Шаг 2: Начните с простых сокращений (3-5 секунд)
Напрягите мышцы тазового дна, как описано выше, и удерживайте их в напряжении в течение 3-5 секунд. Затем медленно и полностью расслабьте мышцы.
Варианты применения
Например, вы сидите за компьютером, работаете. Напрягите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте. Повторите несколько раз.
Или вы ждете ребенка в очереди в поликлинике. Сделайте несколько сокращений мышц тазового дна, пока ждете своей очереди.
Вы читаете книгу перед сном, не забудьте уделить пару минут и по тренировать мышцы тазового дна, даже в расслабленном состоянии.
Типичная ошибка: задерживание дыхания.
Дышите ровно и спокойно во время выполнения упражнения.
Шаг 3: Увеличивайте время и количество повторений постепенно
Начните с 10 повторений 3 раза в день и постепенно увеличивайте до 20-30 повторений 3-5 раз в день. Также постепенно увеличивайте время удержания мышц в напряжении до 10 секунд.
На первой неделе делайте 10 сокращений по 3 секунды 3 раза в день. На второй неделе – 15 сокращений по 5 секунд 3 раза в день и т.д.
Если вы чувствуете, что мышцы устали, дайте им отдохнуть и продолжите упражнение позже.
Типичная ошибка - пытаться сразу делать много повторений и удерживать напряжение долго. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Шаг 4: Разнообразьте упражнения (для лучшего результата)
- Делайте быстрые сокращения: напрягите и расслабьте мышцы тазового дна.
- Делайте медленные сокращения: медленно напрягите мышцы тазового дна, удерживайте в напряжении как можно дольше и медленно расслабьтесь.
- “Лифт": представьте, что мышцы тазового дна – это лифт. Медленно поднимайте «лифт» на несколько этажей, задерживаясь на каждом этаже на несколько секунд, а затем медленно опускайте.
Шаг 5: Внедрение в повседневную жизнь. Как сделать упражнения Кегеля полезной привычкой?
- Поставьте напоминание на телефоне, чтобы не забывать делать упражнения в течение дня.
- Совмещайте упражнения с другими делами: когда чистите зубы, принимаете душ, едете в транспорте или ждете в очереди.
- Попробуйте подключить к упражнениям подругу: так вы сможете выполнять упражнения вместе, поддерживая друг друга.
Измеримые результаты (что вы получите)
1. Улучшение контроля над мочеиспусканием. Неприятных случаев недержания при кашле, чихании или физических нагрузках станет гораздо меньше.
2. Улучшение тонуса мышц тазового дна. Вы будете чувствовать, что мышцы стали более сильными и эластичными.
3. Снижение риска развития опущения органов малого таза. Будет укреплен ваш "каркас", который поддерживает органы малого таза.
4. Улучшение сексуальной функции. Вы вспомните, как это приятно - получать больше удовольствия во время полового акта.
5. Ну и наконец улучшение общего самочувствия. Ваше здоровье и уверенность в себе увеличится в разы!
Помните, что регулярность – ключ к успеху, а сами упражнения - серьезная инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Ведь главное – это любовь к себе и забота о своем теле!
Благодарю вас за интерес к своему здоровью! Буду рада видеть вас среди подписчиков.
Мягкая утреняя гимнастика для хорошего настроения здесь: