Как вам идея потренироваться, не вставая с кровати?
По-моему, это что-то невероятное!
Можно еще понежиться в постели, и в то же время привести свое тело в тонус, мысли прояснить, настроение приподнять.
Древняя тибетская гимнастика, выполняемая сразу после пробуждения, помогает активизировать организм и начать день с бодростью и гармонией.
Он займет совсем немного времени - от 10 до 20 минут.
Итак, начнем!
1. Массаж лица и ушей
Большими пальцами за уши, зажатыми ладонями, проводите сверху вниз 30 раз, двигаясь указательными пальцами по ушным раковинам. Сосредоточьтесь на процессе, глаза закрыты.
На что воздействует это упражнение: предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает кровообращение в височной области, благотворно влияет на внутренние органы.
2. Массаж лба
Ладонь правой руки положите на лоб, левую - на правую и двигайте вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
В чем смысл упражнения: улучшает кровообращение головного мозга, снимает головную боль, улучшает умственные способности, успокаивает нервную систему, улучшает зрение.
3. Массаж глазных яблок
Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки вверх и вниз с надавливанием средней интенсивности (1-5 раз).
Для чего: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.
4. Массаж щитовидной железы
Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая ее (30 раз).
В чем смысл упражнения: улучшает регуляцию обменных процессов, укрепляет нервную систему.
5. Массаж живота
Правую ладонь ребром положите на голый живот, на правую ладонь положите левую для отягощения и делайте по часовой стрелке круговые движения (20-30 раз), перемещая ладонь то вверх, то вниз.
На что влияет эта манипуляция: улучшает кровообращение, усиливает перистальтику, укрепляет мышцы живота, массирует внутренние органы.
6. Втягивание и выпячивание живота
Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надувайте его (20 раз). Это упражнение можно выполнять несколько раз в день.
Что оздоравливаем: это упражнение благотворно влияет на работу печени, почек, кишечника, стимулирует кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снимает нервное напряжение.
7. Подтягивание ног к груди
Лежа на спине, поочередно подтягивайте ноги к груди, массируя внутренние органы (15 раз каждую ногу).
В чем польза: улучшает работу внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует пищеварение, желчеобразование, улучшает кровоток.
8. Массаж выемки стопы
Сидя на кровати, опустите ноги на пол и массируйте выемку стопы правой рукой (20 раз), затем левую (20 раз).
А это для чего: улучшает работу сердца, стимулирует все системы организма, помогает при ревматизме и подагре.
9. Массаж затылка
Сидя на кровати, сделайте "замок" из пальцев рук, заложите их на затылок и массируйте его в обе стороны или вверх-вниз (10 раз), отклоняя голову назад. Руки при этом оказывают сопротивление.
Что дает: улучшает кровообращение, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.
Древнетибетская гимнастика - это не просто набор упражнений, а древняя система самооздоровления, которая помогает активизировать внутренние ресурсы организма и начать день с новой энергией и гармонией.
Попробуйте! Вам обязательно понравятся ощущение легкости в теле и заряд позитива!
Советуем также комплекс простых упражнений для офиса, чтобы не забывать о своем здоровье даже в разгар рабочего дня: