Лимфатическая система - один из главных детоксикационных инструментов в нашем организме. Лимфа буквально «промывает» все тело, собирая отходы жизнедеятельности клеток и патогенные элементы и направляя в специальные «фильтры». Застой лимфы негативно влияет не только на внешний вид, но и на самочувствие.
Как работает лимфатическая система?
- Лимфосистема проходит через все тело - от пяток до мозга и обратно.
- Лимфу приводит в движение сокращение мышц, изменение положения, движение тела в пространства во всех плоскостях.
- Лимфа фильтруется лимфатическими узлами, расположенными вдоль сосудов - всего их в теле около 600, но мы обычно «знакомы” с подчелюстными и заушечными, они увеличиваются в размере во время простуды, гриппа и других болезней.
- Иммунные клетки - лимфоциты - в этих узлах поглощают и уничтожают патогены (вирусы, бактерии), не давая им распространиться по всему телу.
Если патогенных «отходов» становится слишком много, а лимфоузлы не справляются с их количеством и засоряются, вирусы и бактерии распространяются по телу и вызывают болезни. При самом негативном сценарие «засоры» в лимфоузлах приводят в тому, что лимфа вообще не может двигаться по телу и начинает копиться в тканях. Это чревато нарушениями работы нервной системы, болезненными ощущениями в конечностях, ослаблением иммунитета и др.
Хороший лимфоток способствует своевременному очищению клеток от отходов жизнедеятельности и лучшее поглощение клетками питательных веществ, таких как кислород, витамины и минералы. Словом, работоспособность лимфатической системы напрямую влияет и на здоровье, и на красоту, и на самочувствие.
Лимфоузлы могут засориться из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, неэффективного дыхания (которое также связано с движением), дефицита жидкости в организме.
Как улучшить работу лимфатической системы?
Здоровая лимфа на 95% состоит из воды (оставшиеся 5% - это белки, минеральные соли, иммунные клетки, продукты жизнедеятельности клеток и т.д.). Поэтому важнейшим фактором нормального лимфотока является достаточное потребление жидкости: если вы мало пьете, лимфа становится «густой», ее трудно качать по организму.
Но и чистой воды бывает недостаточно. Чтобы лимфоциты выполняли свою роль охраны иммунитета, важно поддерживать нужный уровень аминокислот - триптофана, лейцина, изолейцина, лизина и других.
Рацион должен включать достаточное количество белка (оптимально - и животного, и растительного происхождения). Нельзя полностью отказываться и от жиров - они тоже необходимы для усиления лимфоотока.
Также лимфе нужен калий, который содержится в бобовых, кураге и других продуктах.
От чего точно стоит отказаться - так это от соли. Чрезмерное употребление поваренной соли провоцирует накопление жидкости в тканях, нарушая водный баланс в организме.
Разгоняйте лимфоток движением!
Для хорошей работы лимфатической системы важная физическая активность, и чем шире и свободнее амплитуда движений, чем они «природнее» (ближе к естественным), чем разнообразнее плоскости, в которых вы двигаетесь, тем лучше. В этом контексте даже простая ходьба в комфортном темпе полезнее, например, чем жим лежа или планка.
Лимфоток улучшают следующие виды физической нагрузки:
- езда на велосипеде
- ходьба
- бег
- танцы
- плавание
- пилатес
В частности, в пилатесе есть много упражнений, в которых ноги оказываются выше уровня таза или даже выше головы, благодаря чему лимфоток стимулируется намного эффективнее, чем при ходьбе. Пилатес заставляет тело двигаться во всех плоскостях, устраняя зажимы, которые в том числе тормозят движение лимфы. А раскрытие диафрагмы и эффективное дыхание создают дополнительный «напор» для движения лимфы, «толкая» ее по телу.
Дополнить лимфодренажный эффект пилатеса можно массажем, аппаратными процедурами (такими как RSL-скульптурирование), посещением бани или сауны, а также тренировками средней и низкой интенсивности в специальных «горячих» залах.
Кроме того, существуют капли, травяные и ягодные отвары (на бруснике, клюкве, красной смородине или калине), способствующие очищению лимфы и улучшению лимфотока, но о них вам лучше проконсультироваться с вашим врачом или нутрициологом. (Скажем по секрету: употребление специальных лимфодренажных напитков перед тренировкой по пилатесу дает почти мгновенный и очень заметный эффект!)
А какие лайфхаки по улучшению работы лимфатической системы есть у вас? Давайте обсудим в комментариях?