Мы все там были: большой объем задач, которые нужно решить прямо сейчас и отсутствие моральных и физических сил уже с утра. Выгорание, тревожность, токсичная среда на работе – нужное подчеркнуть. Можно ли отрегулировать потерю энергии на работе? Попробуйте следующее:
1. Держите в голове цель деловой встречи
К какому результату она должна привести? Нужно ли встречаться лично? Можно ли обойтись перепиской? Любое общение требует моральных усилий, деловое – ещё и времени на подготовку. Отказ от необязательных разговоров включит режим энергосбережения.
2. План на день
Рабочие процессы, которые можно автоматизировать – лучше автоматизировать. По оставшимся - написать план выполнения задач и придерживаться его. Если вы руководитель – то сделайте его доступным для всей команды, которая работает над решениями. Каких-то разъяснений всё равно не избежать, но их точно будет меньше, чем обычно.
3. Определитесь со смыслами
Если вы не понимаете, в чём смысл вашей работы, то найти мотивацию, чтобы продолжать её выполнять, будет сложно. Что для вас представляет ценность в жизни? Что является приоритетом? Составьте список и проверьте, какие из пунктов соответствуют тому, чем вы занимаетесь. Чтобы работа давала, а не отнимала энергию, она должна вас вдохновлять.
4. Расставьте приоритеты
Необязательные, рутинные дела забирают много времени. Чтобы его высвободить, придётся отсечь те, что не приносят пользы. Таким образом вы сможете оптимизировать распорядок дня и останется время на отдых или хобби, которые вас заряжают. Придётся научиться разрешать внутренние конфликты из серии «Надо поесть» - «Сейчас, закончу отчёт», умением договариваться с собой: «Я поработаю 45 минут, а потом сделаю перерыв».
5. Осознанность
Для достижения целей порой приходится пробовать разные стратегии. Делать это в одиночку ресурсозатратнее, чем вместе с единомышленниками – обмен информацией сильно упрощает любое действие, а значит, бережёт ваше время и силы.
6. Создавайте новые нейронные связи
Чем больше нового вы узнаёте, тем больше у вас опыта в самом процессе учёбы. Повышается адаптивность к стрессовым ситуациям – вы ведь уже знаете больше о своём потенциале.
7. Откройте для себя настоящий отдых
Спешка, пренебрежительное отношение к собственным ресурсам (недостаток сна, переизбыток кофеина, отсутствие внимания к качеству питания и т.д.) только тратят природный запас энергии. А ведь вы – не электростанция. Функции самозарядки в людях не предусмотрено. Чтобы оставить процесс потери энергии, нужно перестать делать то, к чему привыкли. Признайтесь, что вам нужен отдых. Настоящий – не с погружением в сериал, ни встреча с подругой, которая будет рассказывать вам о своих проблемах. Перестаньте забирать у себя энергию. «Самовампиризм» истощает. Время и здоровье должно стать приоритетом. Придётся научиться отказываться от лишних контактов, когда у вас нет сил на разговоры, внимательно следить за собой – вовремя кормить и укладывать спать, записываться к врачу до того, как возникнет критическая ситуация. Всё, что перегружает, нужно минимизировать.
8. Эмоции: свои и чужие
На работе приходится слушать жалобы, замечания, претензии. Вовлечение в чужие эмоции тоже требует энергии. Чтобы сохранить её потребуется выстроить стеклянную стену между чужими проблемами и вашим состоянием. И смотреть на всё именно так: звук глухой, вы всё видите, но это всё не трогает вас до глубины души.
9. Присутствие в моменте
Этот навык можно натренировать: ведь где внимание, там и энергия. Начать можно на усилии воли: отмечайте всё хорошее, что произошло за день. Коллега угостил пирогом, попробовали новый сорт кофе, улыбнулись кому-то в лифте – не имеет значения. Главное – умение замечать маленькие радости.
Работа – это важная часть жизни, но не вся жизнь. Для сохранения энергии важно относится к себе с пониманием, не теряя чувства юмора. Живой человек неидеален!