Знаете, что общего между Альцгеймером, морщинами и слабым иммунитетом? Всё это — «побочные эффекты» высокого кортизола. По данным ВОЗ, 60% людей спят меньше 7 часов. По этой причине возникают проблемы со здоровьем достаточно широкого спектра. Как гормон стресса разрушает здоровье и что делать? Сейчас узнаете!
Эта статья изменит ваше отношение ко сну, и вы перестанете пренебрегать им!
Что такое кортизол, и за что отвечает.
Кортизол - это всем известный гормон стресса, который воздействует на многие функции в нашем организме.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА: Кортизол способствует лучшему запоминанию информации, которая вызвала важный эмоциональный отклик; участвует в реакции на стресс; мобилизирует организм в определенные моменты.
ИММУННАЯ СИСТЕМА: обладает противовоспалительным действием, замедляет заживление ран, подавляет выработку антител, снижает иммунный ответ организма на раздражитель.
ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: превращению гликогена в глюкозу, клетки мышц меньше потребляют глюкозу, увеличивается деградация белка, что приводит к потере мышечной массы; увеличивает выработку глюкагона (противоположность инсулину).
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА (ССС): повышает артериальное давление, активирует симпатическую нервную систему, что ведёт к учащённому сердцебиению и сужению сосудов.
Регуляция циркадных ритмов: утром кортизол достигает пика. Это помогает нам проснуться. Ближе ко сну происходит его снижение — подготовка к нему.
Хронически высокий кортизол
Постоянно высокий кортизол приводит к следующим нарушениям:
Ухудшение пищеварения и усвоения питательных веществ
Сахарный диабет ll типа
Потеря мышечной массы
Гипертония и риск заболеваний ССС
Уязвимость к инфекциям
Способствует образованию морщин
Слабый иммунитет
Когнитивные расстройства
Гастрит и язва желудка
Снижение уровня тестостерона
Нарушается очистительная функция мозга
Нейродегенеративные заболевания
Причина высокого кортизола
Постоянный стресс (как внешний, так и внутренний) является причиной хронически высокого кортизола.
Возникает "порочный круг". Высокий кортизол → плохой сон → еще больше кортизола → плохой сон...
Не попади в ловушку кортизола!
1) Стабильный режим сна. Просыпайся и ложись в одно время.
2) Вставай с одного будильника.
3) Ложись до 23 и ограничь синий свет перед сном.
4) Чаще проводи время на природе или прогулке.
5) Регулярные тренировки
6) Создай ритуал. Например, чай, книга, теплый душ. Это создаст рефлекс, который будет подготавливать организм ко сну.
Р.С. Поделитесь в комментариях: в какое время вы обычно засыпаете?
Читайте также:
Препарат бессмертия? Циклоастрагенол!
Почему частая агрессия = рак? ... Причина — ген "воина".
Диабет II сокращает жизнь! Опасность при беременности.
Зачем мышечный тонус, если он...?
Парадокс теломер: продлевают жизнь или сокращают ее?