В последнее время наблюдаю много тревоги – у себя, своих коллег, клиентов, знакомых. Это совсем неудивительно в связи с растущей неопределенностью в мире. То, что помогает лично мне – спрашивать себя "А на что я могу повлиять?"
В таком подходе для начала важно определить и принять то, что находится вне зоны нашего контроля.
Пример:
- события во внешнем мире
- чувства, мысли, поступки других людей
- факты, которые уже произошли
- природные явления
Далее сместим фокус на то, что находится в нашей власти.
Пример:
- наши собственные слова и действия
- отношение к ситуации
- досуг и занятия
- цели, которые мы ставим
- навыки, которые формируем
- выбор круга общения
- привычки
Так, мы не можем изменить плохую погоду, но можем, например, теплее одеваться, чтобы не заболеть. Мы не можем отменить негативные события в мире, но можем решить, какую информацию потреблять ежедневно и какие способы выбирать, чтобы позаботиться о себе.
Понимая это, мы освобождаем энергию, которая обычно уходит на тревогу о неподвластном. А затем направляем ее на действия, которые от нас зависят.
Для наглядности хочу привести историю Виктора Франкла – австрийского психиатра, психолога и бывшего узника концлагеря. В своей вдохновляющей книге «Сказать Жизни “Да!”», он описывает, как даже в самых безвыходных обстоятельствах можно сохранять внутреннюю свободу. Вот небольшой отрывок из книги:
...даже в этой ситуации, абсолютно подавляющей как внешне, так и внутренне, возможно сохранить остатки духовной свободы, противопоставить этому давлению свое духовное Я. Кто из переживших концлагерь не мог бы рассказать о людях, которые, идя со всеми в колонне, проходя по баракам, кому-то дарили доброе слово, а с кем-то делились последними крошками хлеба? И пусть таких было немного, их пример подтверждает, что в концлагере можно отнять у человека все, кроме последнего – человеческой свободы, свободы отнестись к обстоятельствам или так, или иначе.
Франклу помогло сохранять стойкость именно это – понимание, что мы способны сами выбирать отношение к ситуации и находить смысл даже в страдании. Он фокусировался на действиях в его силах – например, втайне от СС оказывал психологическую и врачебную помощь другим заключенным. Когда было совсем тяжело, Франкл использовал воображение. Он представлял, как читает лекции, делясь своим опытом, на свободе, в большом, красивом и теплом зале. Другим узникам он тоже помогал представлять светлое будущее: кто-то воссоединяется с близкими, кого-то ждет любимая работа.
Такой способ дистанцирования от происходящего позволял мысленно перенестись в безопасное или значимое место и взять оттуда силы жить дальше. Кстати, отличный инструмент, актуальный в любые времена 🙌
Автор: Анна Салмина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru