Частенько девушки сражаются с лишними запасами в: бёдрах, животе, ногах. Конечно, есть как генетическая предрасположенность, так и особенности фигуры – тяжёлый низ или верх. Но даже такие “спецэффекты” можно привести в красивую форму.
Неприятные истории случаются, когда вы садитесь на диету, начинаете активно тренироваться и видите через неделю-две, что похудело лицо, куда-то ушла грудь, а проблемные места, с которыми была задача бороться, никуда не деваются.
Ко мне часто приходят с вопросами:
"Можно ли быстро похудеть в... животе/бедрах/попе?"
Обычно в ответ я прошу прислать фото в купальнике, чтобы провести визуальную диагностику и разобраться, с какими излишками нужно работать.
Неприятные лишние объемы – это и подкожный жир, и висцеральный, и даже межмышечный. И для каждого вида жира свой ритм по избавлению. Давайте пробежимся по каждой категории.
Лицо и грудь худеют быстрее, потому что в этих частях тела исключительно подкожный жир, который очень быстро реагирует на ваши действия. Подкожный жир в основном состоит из воды, а лишняя вода очень быстро уходит из тела. Второй момент – циркуляция крови. В тех местах в теле, где кровь циркулирует активно, жировые отложения уходят быстрее, нежели в тех местах, где циркуляция крови не такая быстрая. Как вы понимаете, лицо и грудь – это как раз те части тела, где кровь циркулирует довольно активно.
А вот, например, висцеральный жир. С ним придётся поработать терпеливо. Для тех, кто не знает, что такое висцеральный жир – это достаточно плотные жировые накопления, которые собираются и живут на внутренних органах (на сердце, на печени, между петлями кишечника). Именно этот жир делает тело большим и будто надутым – например, живот.
Интересный момент – когда вы с помощью правильных действий добираетесь до этого треклятого висцерального жира, и он начинает постепенно уходить, подкожные лишние отложения тоже начинают таять. Почему так происходит? Жир, как губка, наполненная водой. Если мы выжмем воду из губки – она сразу станет меньше. Когда мы начинаем кормить тело корректно и давать нужную физическую нагрузку – тело избавляется от ненужного запаса воды. После этого циркуляция крови в теле становится лучше, а там, где циркуляция крови лучше – жир уходит быстрее.
Например, между мышцами тоже есть жирок, но он незначительный и, когда мы начинаем тренироваться (то есть, пользоваться мышцами) – этот жирок сгорает. Но именно этот жир, а не подкожный и не висцеральный.
Слышали выражение “топить жир физической нагрузкой”? В этом выражении закралась недосказанность. :)
Можно сколько угодно качать пресс – висцеральный жир не растопится и никогда не превратится в мышцы. Мышцы – это одна структура, а жир – другая. Невозможно переплавить жир в мышцы. От жира можно избавиться, а мышцы - накачать.
При этом, если подкожного жира тоже много, то даже самые накаченные мышцы видно не будет.
Когда заходит речь про проблемные места, работать нужно в трёх направлениях:
- Рацион питания: что есть, когда есть и сколько.
И тут речь не про диеты, потому что все диеты направлены на избавление от подкожного жира. Плюс диета, как правило, временная акция. После того, как посидели на диете, происходит возвращение к прошлому стилю питания, от которого опять нарушается всё, что вы усердно исправляли.
2. Физическая активность: что делать, когда и сколько.
Разнообразие активности зашкаливает и выбирать нужно то, что решит вашу задачу и будет нравиться. Например, если вы хотите рельефное подтянутое тело – бег, велосипед, танцы и плавание не помогут. Но они точно улучшат ваше самочувствие и выносливость.
3. Отдых.
Здесь всё просто. Если вы отдыхаете и восстанавливайте тело и голову правильно – многие гормоны, отвечающие за красоту и бодрость работают корректно, а значит процессы идут, и вы стремительно двигаетесь к наилучшей форме.
Настя, а что по срокам?
Если вы хорошо разобрались в том, как работает тело и двигаетесь по корректному плану, то первые результаты будут заметны через 2 недели.
Потом ещё 2 недели, потом ещё, а потом результаты можно видеть каждую неделю.
Конечно, это при условии, что план, по которому вы действуете, соответствует вашей исходной точке. Про этапы построения красивого тела у меня есть статья, ее можно почитать здесь.
А если хотите со мной проконсультироваться, оставляйте заявку на сайте:)