Наверняка вы слышали о Чуандо Тане. А если нет, то самое время познакомиться. Ведь этот мужчина буквально ломает стереотипы о возрасте. В свои 58 лет он выглядит так, будто только что сошел с обложки фитнес-журнала. И что самое интересное — он утверждает, что никаких секретов у него нет.
Но давайте разберёмся. Что делает этот человек, чтобы сохранять молодость и энергию? И насколько его методы обоснованы с научной точки зрения?
Образ жизни Чуандо Тана: в чём секрет?
Чуандо Тан родился 3 марта 1966 года в Сингапуре. В молодости он был моделью, а сейчас работает фотографом и ведёт активный образ жизни.
В одном из интервью он сказал:
«Мы — то, что мы едим».
И это ключевой момент. Чуандо уверен, что 70% успеха в сохранении молодости и здоровья зависит от питания, а 30% — от физической активности.
Разберёмся подробнее, что именно он делает для того, чтобы выглядеть моложе своих лет.
1. Питание: никаких диет, но строгие принципы
Чуандо Тан не придерживается строгих диет, но у него есть чёткие правила:
- Завтрак состоит из 6 яиц (только 2 с желтком), стакана молока, авокадо и ягод.
- В течение дня он ест курицу с рисом, овощи на гриле и рыбный суп.
- Он считает белок главным нутриентом для поддержания молодости.
- Полностью отказался от кофе и чая, но пьёт очень много воды. Даже ночью!
- Последний приём пищи — за 5–6 часов до сна.
«Мне неважно, сколько раз я встану в туалет ночью. Главное — поддерживать водный баланс».
Научные исследования подтверждают его подход. Вода действительно влияет на состояние кожи, очищает организм и помогает поддерживать энергию.
2. Сон: рано ложиться и рано вставать
Чуандо спит не менее 8 часов в сутки и старается ложиться не позднее 23:00. Он считает, что ранний подъём делает день продуктивнее.
Наука с ним полностью согласна. Недостаток сна — один из главных факторов преждевременного старения.
3. Тренировки: баланс между силой и кардио
Чуандо тренируется 4 раза в неделю. Его программа включает:
- Силовые упражнения: жим штанги лёжа, приседания, выпады, подтягивания. Они задействуют сразу несколько мышечных групп.
- Кардио: быстрая ходьба на дорожке до часа после силовой тренировки.
- Плавание: он ходит в бассейн почти каждый день и плавает около часа.
Физическая активность — один из важнейших факторов долголетия. Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает метаболизм и помогает сохранять тело подтянутым.
4. Витамины и солнце
Чуандо Тан делает акцент на двух витаминах:
- Витамин С — мощный антиоксидант, который защищает кожу и клетки организма от старения.
- Витамин D — он получает естественным путём, проводя достаточно времени на солнце.
Но тут есть важный нюанс. Тан предупреждает, что чрезмерное пребывание на солнце ускоряет старение. Оптимальное время для солнечных ванн — утро или вечер.
5. Психология и эмоции: избегать стресса
«Мышление играет решающую роль в формировании пути человека».
Чуандо уверен, что стресс и негативные эмоции ускоряют старение.
- Он занимается любимым делом, получает удовольствие от работы.
- Избегает стрессовых ситуаций, так как они ухудшают качество жизни.
- Поддерживает позитивный настрой, что, по его мнению, помогает дольше оставаться молодым.
Это не просто слова. Исследования подтверждают, что позитивные люди живут дольше и сохраняют здоровье до глубокой старости.
6. Уход за собой
Несмотря на выдающиеся внешние данные, Чуандо не прибегал к услугам пластических хирургов.
- Он подкрашивает волосы, чтобы скрыть седину.
- Использует увлажняющий крем для лица.
- Умывается специальным гелем.
Эти простые процедуры помогают коже выглядеть моложе.
7. Вредные привычки? Нет, спасибо
Чуандо Тан полностью отказался от алкоголя и курения.
«Если сильно хочется сладкого, позволяю себе мороженое. Но только до обеда».
Научные исследования подтверждают, что отказ от вредных привычек — один из главных факторов долголетия.
Научные доказательства
Чуандо Тан интуитивно делает правильные вещи, которые подтверждены исследованиями.
1. Белковый завтрак — ключ к молодости
Эксперименты показывают, что яйца на завтрак снижают чувство голода на 24 часа. А вот углеводные завтраки (например, хлопья с молоком) наоборот, вызывают резкие скачки сахара и увеличивают потребление калорий.
Вывод? Чуандо всё делает правильно.
2. Вода = молодость
Исследования показывают, что питьё достаточного количества воды:
- Улучшает состояние кожи.
- Снижает аппетит, что помогает держать вес под контролем.
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
И снова Чуандо оказался прав.
3. Генетика тоже играет роль
Конечно, нельзя забывать про наследственность. Исследования показывают, что 80% факторов долголетия передаются по наследству.
Но! Даже если у вас нет «генов молодости», вы можете продлить свою жизнь, следуя принципам Чуандо.
Вывод
Чуандо Тан — живой пример того, что забота о себе действительно работает.
Вот что можно взять на вооружение из его образа жизни:
✔ Следите за питанием — больше белка, меньше сахара.
✔ Пейте много воды — и днём, и ночью.
✔ Занимайтесь спортом — силовые + кардио.
✔ Спите не менее 8 часов.
✔ Будьте позитивны — стресс убивает молодость.
✔ Берегите кожу — правильный уход продлит её свежесть.
✔ Откажитесь от вредных привычек — алкоголь и курение старят.
Гены, конечно, важны. Но образ жизни решает больше, чем наследственность.
«В 58 я выгляжу лучше, чем в 28», — говорит Чуандо.
Почему бы и нам не попробовать? 😉