Вновь возвращаемся к нашей рубрике «диета с того света», где разбираем самые безумные рационы и тренировочные режимы, на которые идут спортсмены, актеры и фанаты идеальной формы. Сегодня под микроскопом образ жизни «самого рельефного человека на Земле» – Хельмута Штребля.
Этот человек известен не только своим невероятным телосложением, но и запредельно низким процентом подкожного жира – по его словам, он редко превышает 4% круглый год. Для понимания: у здорового мужчины нормальный показатель жира – от 10 до 20%. То, что демонстрирует Хельмут, выходит за пределы физиологических норм.
Но что удивительно? Его питание и тренировки, на первый взгляд, не выглядят сверхэкстремальными. Давайте разберемся, как «мистер сухость» добивается такого результата.
Рацион питания Хельмута Штребля: 5-7 приемов пищи в день
Хельмут разделяет свой день на несколько приемов пищи, что позволяет ему держать метаболизм на высоком уровне и поддерживать форму. В отличие от многих современных трендов, его рацион полон углеводов, которые, как мы знаем, часто демонизируются среди спортсменов и худеющих.
Меню дня выглядит так:
- Завтрак: 6 яичных белков + 1 цельное яйцо.
Порция курицы.
3 бублика (по сути, простой хлеб без сладкой начинки).
👉 Почему это работает? Белок из яиц и курицы – идеальный строительный материал для мышц, а углеводы из хлеба заряжают энергией на весь день. - Второй прием пищи (коктейль): 50 г протеина + 80 г углеводов.
👉 По сути, это полноценный прием пищи, эквивалентный 200-граммовому куриному стейку с порцией спагетти. - Обед (перед тренировкой): Индейка с рисом.
- После тренировки: Тунец с рисом.
👉 Углеводы помогают восполнить гликоген в мышцах, а белок – восстановить ткани после нагрузки. - Пятый прием пищи: Куриная шаурма + порция риса с острым соусом.
👉 Да, шаурма! Разумеется, речь о домашнем и чистом варианте с правильными ингредиентами. - Шестой и седьмой приемы пищи: Яичные белки.
4 тоста.
Что удивляет? Рацион Хельмута выглядит насыщенным, но абсолютно не убийственным. Тут нет экзотических суперфудов или диетических извращений. Простые, понятные продукты: яйца, курица, рис, хлеб и рыба.
Тренировки Хельмута Штребля
Что делает его программа? Она в очередной раз подтверждает, что крутой рельеф – это не всегда тяжеленные веса и изнуряющие марафоны в зале. Хельмут делает ставку на качество и технику движений, а не на максимальный тоннаж.
Пример программы на неделю (для спины, дельт, икр и пресса):
- Спина: Тяга верхнего блока широким хватом.
Подтягивания узким обратным хватом.
Тяга гантелей в наклоне. - Плечи: Жим гантелей сидя.
Подъемы гантелей через стороны (махи) сидя.
Тяга штанги к подбородку (протяжка). - Икры: Подъемы на носки сидя.
Подъемы на носки стоя. - Пресс: Скручивания на тренажере сидя.
Подъем ног в висе.
Особенности тренировки:
- Вес используется вдвое ниже от максимального.
- Главный фокус – контроль и замедление движений, полное сокращение мышц.
- Больше времени под нагрузкой, меньше рывков и суеты.
Экстремально низкий процент жира: зачем и как?
Основной вопрос, который возникает: зачем держать 3-4% жира круглый год? Ведь это далеко за пределами физиологических норм и не является здоровым состоянием.
- Риски: Чрезмерно низкий процент жира может вызвать проблемы с гормонами, снизить иммунитет, повлиять на работу сердца и внутренних органов.
- Мотивация: Для таких атлетов, как Хельмут, это образ жизни и некая «визитная карточка». Его цель – поддерживать экстремальный рельеф в любое время.
Однако это не рекомендация к повторению. Подобное тело требует колоссального контроля, самоограничений и несет потенциальные риски.
Вывод
Рацион и тренировки Хельмута Штребля – это настоящий парадокс: на первый взгляд все выглядит просто и гармонично, но конечный результат — экстремальный и непригодный для большинства людей.
Важное правило: подобные методы – это не про здоровье и долголетие. Это про идеальный внешний вид ценой огромных усилий и часто в ущерб организму.
Поэтому смотрим на такие примеры как на интересные кейсы, расширяем кругозор и делаем выводы. Главная цель – здоровое и функциональное тело, а не экстремальные цифры на жироанализаторе.
Берегите себя и тренируйтесь с умом! Всем мир! 💪