Разберу причины боли, покажу конкретные ЛФК упражнения. Доступно, просто, быстро.
Причины боли в бедре.
Причины боли в бедре, в суставе много. Сегодня остановимся на одной возможной причине боли в бедре с переходом на колено.
Синдром илиотибиального тракта (ИТ) — это симптомокомплекс в виде боли по наружной поверхности средней и нижней трети бедра с переходом на коленный сустав.
Характерно усиление болей при физических нагрузках: беге, прыжках, резком сгибании и разгибании в коленном и тазобедренном суставах.
Симптомы
- Классически синдром ИТ начинается как острая или жгучая боль с наружной стороны колена, которая возникает после длительной ходьбы или бега.
- При обострении боль может усиливаться при выполнении повседневных действий, таких как ходьба, спуск и подъем по лестнице.
- Сидение в течение длительного времени также приводит к обострению симптоматики, поскольку (как уже упоминалось выше) компрессия жировой ткани над латеральным надмыщелком бедра наиболее сильна при 20-30 градусах сгибания колена.
- Боль усиливается во время спуска/бега вниз по склону.
Немного анатомии.
Одна из главных причин заболевания — воспаление сухожилий мышц, расположенных рядом с коленным суставом, из-за длительных интенсивных физических нагрузок.
Слабость отводящих мышц бедра.
При исследовании бегунов с ИТ обнаружили слабые отводящие мышцы бедра, по сравнению со здоровыми бегунами.
Во время движения, отводящие мышцы стабилизируют положение тела более вертикально, смотрите А.
При слабых отводящих мышцах таз наклоняется и как бы натягивает ИТ, смотрите В. Это одна из гипотез.
На практике я вижу реальную слабость отводящих мышц с ИТ по сравнению со здоровой стороной.
ЛФК при ИТ.
В ЛФК для ИТ входит комплекс мероприятий.
- Растяжка отводящих мышц бедра
- Тренировка отводящих мышц бедра
- Тренировка ягодичных мышц
На практике у спортивных и неспортивных людей разные программы.
Для спортсменов любителей достаточно подкачать и растянуть отводящие мышцы.
Для неспортивных людей необходима программа на полное укрепление мышц бедра.
Предположим, что статью читают в основном неспортивные люди.
В моей закрытой группе Телеграмм куда больше полезной информации и возможность задавать вопрос напрямую без посредников - вступить.
В таком случае программа может выглядеть так.
Растяжка
Лёгкая растяжка для отводящих мышц.
Комплекс упражнений на силу мышцы.
Посмотрите ролик ниже. На видео показал разные варианты прогрессии в упражнениях.
Смотрите полезные видео по ЛФК без рекламы.
В группе Телеграмм показываю простые упражнения. Без рекламы и других отвлекающих факторов.
Смотреть ЛФК упражнения без рекламы - нажать тут.
Для спортсменов.
Для людей с достаточной физподготовкой данные упражнения слишком простые.
Чем выше уровень физподготовки, тем сложней ЛФК.
Например, для бегунов я выбираю упражнение боковую планку с дополнительным отягощением +5, 10, 15 кг.
Тоже упражнения для слабо подготовленных выглядит иначе. Смотрите видео ниже.
Для физических слабых или для очень возрастной аудитории совершенно другие упражнения. Смотрите видео ниже.
Так со всеми упражнениями.
Разным людям разные упражнения. Разный объем и интенсивность занятий.
ЛФК всегда индивидуально и только тогда работает как надо. Если остались вопросы, пишите!
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.