Согласитесь, гаджеты полностью изменили мир и стали важной частью нашей жизни. Мы используем их постоянно и для самых разных целей: как для работы, так и для общения с близкими, учебы и развлечений.
Без сомнения, технологии делают жизнь проще и удобнее. Благодаря постоянному доступу к любой информации получать новые знания теперь легче, чем когда-либо прежде. О том, насколько это важно, мы уже писали в статье «Непрерывное образование — навык будущего».
Однако постоянное взаимодействие с девайсами порой приводит и к негативным последствиям. Бывает, что даже находясь в отпуске или дома после рабочего дня, человек лишает себя полноценного отдыха, предпочитая прокручивать ленты соцсетей или проверять уведомления. Такой поток информации может в конце концов стать причиной переутомления, выгорания и даже депрессии.
К каким последствиям может привести перегрузка информацией?
Как выяснилось, к достаточно серьезным. Среди них можно отметить:
1. Раздражительность. Ученые из Гарвардской медицинской школы установили связь между частым пользованием социальными сетями и повышенной раздражительностью.
В исследовании участвовало более 42 тысяч человек: средний возраст респондентов составил 46 лет. Сначала они ответили, как много времени они проводят в социальных сетях, а затем прошли тест на раздражительность.
Уровень раздражительности тех, кто заходит в соцсети один раз в день, оказался на 1,43 балла выше, чем у тех, кто вообще не пользуется соцсетями. У тех, кто проводил в соцсетях большое количество времени, раздражительность была выше на 3,37 балла.
2. Эффект FOMO. Еще одно негативное состояние, которое могут испытывать те, кто злоупотребляет социальными сетями, — так называемый эффект FOMO (англ. fear of missing out), название которого можно перевести как «страх упустить что-либо». Под эффектом FOMO понимается чувство тревоги или беспокойства, которое может возникнуть при наблюдении за «блестящей» жизнью других пользователей. Об этом симптоме и о том, как от него избавиться, мы уже рассказывали в статье «Жизнь без FOMO: 4 шага к свободе».
3. Проблемы со сном. Ученые доказали, что синий свет экранов девайсов препятствует выработке мелатонина — гормона, который регулирует сон и оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Согласно недавним исследованиям, этот свет способен снизить уровень выработки мелатонина вдвое. Поэтому частое использование соцсетей в вечернее время нарушает ритмы сна. Это может привести к появлению эмоционального выгорания, хронической усталости и снижению продуктивности.
4. Снижение способности концентрироваться. В 2015 году компания Microsoft провела собственное исследование. Оно показало, что частое использование девайсов плохо сказывается на способности пользователей удерживать внимание на одном предмете. Согласно опубликованному отчету, средняя продолжительность концентрации внимания пользователя сократилась с 12 секунд (как было в начале 2000-х годов) до 8 секунд в 2013. С другой стороны, в отчете говорится, что в «мобильную эпоху» резко возросла наша способность к многозадачности.
Как понять, что пришло время отдохнуть от цифрового мира?
- вам сложно отложить в сторону телефон даже во время еды или перед сном;
- вы чувствуете тревогу, если постоянно не проверяете уведомления;
- у вас появилось ощущение, что отдых не приносит радости и восстановления сил;
- вы тратите на соцсети больше времени, чем на живое общение или хобби.
Как использовать гаджеты правильно и в меру?
- установите для себя временные рамки пользования девайсами;
- делайте регулярные перерывы каждые 30-60 минут;
- отключите ненужные уведомления, чтобы сосредоточиться на важных задачах.
Чем заменить виртуальный отдых?
- общайтесь с близкими;
- читайте бумажные книги, займитесь спортом или творчеством;
- старайтесь чаще бывать на природе;
- посещайте выставки, концерты и спортивные мероприятия;
- отправляйтесь в небольшие путешествия.
Наш мир полон возможностей. Важно только правильно адаптироваться к нему и установить себе разумные рамки. И касается это не только гаджетов. Читайте другие статьи нашего блога, чтобы узнать больше о том, как улучшить качество своей жизни!