«Негативные» эмоции не являются «плохими». Они так же важны, как и те, что мы называем «позитивными». Как лампочки на приборной панели авто, они указывают на те места в жизни (в нас), где сейчас необходимо внимание, переосмысление, коррекция.
Эмоция имеет два слоя:
- Информационный слой - это своеобразное послание самому себе, которое стоит за каждой эмоцией.
- Энергетический слой - потенциал энергии для воспроизведения внутреннего напряжения, тонуса (чтобы не проигнорировать послание, принять его) и реализации дальнейших действий на основании этого послания.
Важно научиться ощущать отдельно эти два слоя, чтобы осознанно взаимодействовать со своими эмоциями.
Проблемы начинается, когда человек:
- не понимает значения и назначения эмоций;
- отождествляет себя с эмоциями ("слипается" с ними);
- судит, оценивает и делает выводы о себе на основе возникающих эмоций (если я испытываю …, значит я …);
- имеет чересчур высокие требования к себе касательно возникновения тех или иных эмоций (расстраивается из-за каждого факта возникновения «негативных» эмоций, еще больше усугубляя этим свое состояние).
1. О ЧЕМ ГОВОРИТ СТРАХ?
Общее сообщение, которое мы доставляем себе посредством страха, кратко звучит так: «Внимание! Опасность!»
Наш мозг воспринимает происходящее вокруг, а также непрерывно прогнозирует будущее на основе имеющихся данных. Поэтому, опасность может быть как реальная (здесь и сейчас), так и потенциальная (в будущем, в соответствии с прогнозами ума).
2. РАЗНОВИДНОСТИ СТРАХА
- Рациональный страх (истинный).
Страх, когда здесь и сейчас имеет место реальная угроза жизни, здоровью человека. В этом случае психика переходит в режим экстренного реагирования и доверяется инстинктам и рефлексам. Вы не будете долго размышлять о вариантах развития событий, если за вами гонится медведь. Место для саморефлексии и мыслей наподобие "ну вот почему это происходит именно со мной?" или "какой же я несчастный и неудачливый" тоже не будет.
Рациональный страх - наш эволюционный союзник и с ним все в полном порядке. Не будь его у наших предков, вы бы это не читали. Поэтому, бояться нормально, здорОво и правильно.
2. Иррациональный страх (то, что предлагаю перестать называть страхом, хотя бы на время).
Это разновидность внутреннего напряжения относительно потенциальной опасности — симулированной умом и воображением угрозы, возникающий на основе мыслей, а не реальной обстановки. Все это следствие работы прогнозирующей функции мозга.
Мозг человека постоянно простраивает варианты развития ситуации, чтобы предугадать возможные проблемы на основании имеющегося опыта.
Делает он это с одной простой благой целью: просчитать потенциальные опасности и нежелательные варианты развития событий, чтобы не попасть в них или подготовиться. Это как непрекращающаяся шахматная партия.
У прогнозирующей системы есть один нюанс: ее задача предупреждать именно проблемы и опасности. Поэтому все прогнозы по умолчанию сводятся в сторону негатива: прогнозируются самые худшие варианты развития событий с погружением вас в них.
Прогнозы кажутся реальными, т.к. задействуется развитое воображение человека, а также эмоции, что позволяет создавать в уме вполне реалистичные симуляции, которые проживаются телом, как реальные ситуации (мысли-кино в голове с вами в главной роли).
"Яркость" симуляций (образов и мыслей) существует для того, чтобы человек не проигнорировал сигнал (прогноз), т.к. этот же алгоритм работает и в ситуациях, где речь идет о выживании, где забыть, не учесть, проигнорировать = смерть.
Времена изменились, мир стал более безопасным. Но система, которая ранее занималась в основном задачами сохранения жизни, сегодня, все так же ярко и самоотверженно работает уже на нашу самооценку, статус и отношения в социуме, растущие аппетиты материальной обеспеченности и удовлетворенность жизнью в целом.
Проблемы начинаются, когда человек не понимает основных принципов работы своей прогнозирующей системы, вовлекается в симуляции, начинает верить им, наращивая своей верой яркость и реалистичность симуляции (внутреннего кино из мыслей), вместо того, чтобы спокойно учесть возможные варианты и вернуться в единственный момент, когда есть возможность на что-то влиять — сейчас.
Прогнозирующая функция мозга — это благо и эволюционное преимущество, которым важно научиться правильно пользоваться. Информационную часть прогнозов учитываем (сходили вниманием, посмотрели — «ага, понятно…»), а энергетическую используем, как топливо для действий (в том числе превентивных) здесь и сейчас.
Для наглядности и большего понимания, давайте условно сравним человека с зеброй:
Зебра не имеет развитых больших полушарий мозга и не способна к долгосрочным прогнозам. Она находится в режиме реального времени и реагирования на поступающие сигналы опасности. Появился хищник — бежим. Нет хищника — едим, отдыхаем, размножаемся. Все просто.
А теперь представьте, что зебра возымела функцию прогнозирования. Она в саванне, где за каждым кустом может быть хищник. Как думаете, насколько быстро она бы умрет от нервного истощения, используя привычный режим реагирования на прогнозы?
Человек, не понимающий особенностей своего мозга и вовлекающийся в его прогнозы, подобен зебре, которой встроили в мозг прогнозирующую функцию. Он впадает в режим реагирования (гормоны страха, стресса) на опасности, которых в реальности нет! Он боится и переживает за то, чего скорее всего даже близко не случится.
Мозг развился. Важно выработать дополнительный режим реагирования. Например, можно назвать его режимом превентивного стратегирования: с информацией работаем, в симуляции (фильмы-мысли) не вовлекаемся, энергию используем для дела. Делается это через прокачку осознанности и занятие метапозиции (наблюдатель) относительно мыслей и возникающих от них эмоций. Здесь помогут любые практики mindfulness.
У иррациональной тревоги и переживаний (то, что обычно называют «страх») есть три особенности, которые важно знать и учитывать:
- Чем большей субъективной важностью человек наделяет феномен, тем ярче симуляции (мысли) и «громче» страх.
- Время просмотра повышает веру, яркость и «громкость». Все это заставляет «смотреть» мысли и прогнозы пристальнее и дольше. Как итог, возникает замкнутый круг самонакрутов мыслями и тревога.
- Если что-то ищешь (боль в теле, сипмтом, повод поволноваться), то всегда найдешь его. Мозг поможет.
3. СТРАХ ИЗ-ЗА СТРАХА или тревожная реакция на прогнозирующую функцию ума
Бывают случаи, когда человек начинает бояться самой активации системы прогнозирования (прихода мыслей, прогнозов, симуляций) или злиться, раздражаться относительно этого.
В этом случае мозг начинает воспринимать свою же прогнозирующую часть, как чужеродную программу и активирует её же в отношении самой себя («внутри меня какая-то хрень»). Как результат, еще больше повышается тревожность, т.к. мы обозначили для нас врага, который является частью нас, сидит внутри и избавиться от которого невозможно.
В таких ситуациях у человека может даже развиться тревожное или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Выход здесь все в том же осознании принципов работы мозга и психики, а также коррекции внутреннего отношения к процессу их работы (самостоятельно или в сопровождении специалиста). По этой теме у меня есть два видео про работу ума и про тревогу и негативные мысли.
Здесь еще раз напомню о важности наработки позиции метаотношения (разотождествленный сторонний наблюдатель) к прогнозам / мыслям / симуляциям и навыка разделять энергетический заряд эмоций от их информационного послания.
4. СТРАХ, КОТОРЫЙ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ СТРАХОМ
После считывания информационной составляющей послания иррационального «страха» (прогнозов ума), его энергетическая составляющая никуда не девается. Это внутренний тонус психики, который как раз и называют обычно «страх перед новым / изменениями», «страх перед важным событием» и т.п.
Психика мудра и работает на вас. Вам предстоит что-то важное или новое. Мозг делает прогноз, предупреждая опотенциальных опасностях, а психика держит вас в повышенном тонусе. Это важно, чтобы быть вовлеченным, внимательным и иметь достаточный запас энергии для необходимых действий.
Если воспринимать этот тонус (свое внутреннее состояние) негативно, то напряжение внутри добавляется (активируется внутренняя система безопасности на само это напряжение, об этом писал выше).
Часто такой "страх" становится препятствием или поводом отказаться от желаемого, не пойти в расширение. Это следствие недостаточного понимания принципов работы психики, о которых вы уже осведомлены настолько, что способны понять, что "бояться" нового и важного - это нормально и это не повод останавливаться и не делать.
"Страх" страшный, потому что нас так научили.
Проследите за мыслью. Есть "страх", как внутреннее субъективное переживание, а есть отношение к этому переживанию. По умолчанию, это отношение заложено, как боязнь, сжатие, спазмирование, закрепощение и т.п.
Я приглашаю вас заметить свое отношение и на практике выработать новое через осознанный вход в ситуации, которые кажутся "страшными" с полным пониманием того, что в них происходит, а также исследовательским интересом к тому, как именно это происходит внутри вас.
Станьте исследователем своих "страхов" и детективом внутренних проживаний. Под вашим невовлекающимся пристальным и изучающим вниманием "страхи" успокоятся, а затем и вовсе растворятся. А если появятся новые, вы знаете, что бояться - это нормально, и на опыте знаете, что с ними делать.
Если «страх» парализующий, то вероятно вы не спокойны к худшим вариантам и наделяете их невозникновение чрезмерной важностью (она всегда прямо пропорциональна уровню внутреннего напряжения и тревоги) либо сам тонус психики (внутреннее состояние, когда "боитесь") воспринимаете негативно («почему я боюсь, переживаю?» «я что, трус?»).
5. ПОЛЕЗНЫЕ ВОПРОСЫ СЕБЕ в ситуации «страха»:
- Чего я боюсь? О чем переживаю, волнуюсь? - знакомство
- О чем хочет предупредить меня мой ум и его прогнозирующая часть? - считывание информационной составляющей
- Какую информацию мне важно учесть? Что предпринять в связи с этим? Как я могу влиять на эту ситуацию прямо сейчас? - превентивные меры и действия
- Каков худший из возможных сценариев? Спокойное глубокое дыхание, погружаемся, смотрим. Что я предприму, если это случится? - спокойное отношение к худшему
- Насколько я верю в наступление этого сценария? Какие факты говорят в пользу его наступления? Готов ли я заключить пари и поставить все деньги на то, что будет именно так? Как часто мои тревожные сценарии не сбывались? - рациональное снижение веры
- Почему я хочу верить и цепляться за худший сценарий? Чем это выгодно для меня? Почему часть меня может хотеть наступления этого сценария? - осознание вторичной выгоды
- Человек - это Био-Психо-Социо-Духовное существо. Развиваюсь ли я духовно? Что Бог / Вселенная / Мир говорит мне относительно моих переживаний и состояния? Если моя духовная сфера не позволяет мне прийти к умиротворению, может есть смысл что-то скорректировать в ней и поработать и в этом направлении? - оценка собственной духовной жизни
- Что нового я узнал о себе? Каковы мои выводы? Что выберу сделать на основании них? Чем выберу заняться прямо сейчас? На что ценное и полезное для себя реализую выделившуюся энергию? - реализация потенциала энергии
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Подружитесь со страхом, используйте его потенциал и будьте добры к себе. Разрешите себе бояться - быть живыми и настоящими. Вместо "бояться стыдно / плохо / позорно" попробуйте продекларировать что "бояться - это нормально", "живые люди боятся", "страх - мой друг и помощник" (придумайте свои замещающие убеждения, которые отлкикаются именно вам).
Со страхом всё в порядке и всегда было. Успехов вам на пути познания себя и расширения!
Если хотите закрепить тему, у меня есть видео, которое легло в основу этой статьи.