Наше тело состоит из воды примерно на 60%. Она участвует буквально во всех процессах: от вывода токсинов до увлажнения клеток. Когда организм получает достаточно воды, кожа выглядит упругой, мышцы — подтянутыми, а вы полны энергии.
Что происходит, если вы забываете пить воду? Начинаются проблемы: сухая кожа, отёки, мелкие морщинки и даже головные боли. Обезвоживание, как коварный вор, крадет вашу свежесть и годы жизни. Что делать? Читайте ниже
Сколько воды нужно пить?
Помните стандарт «2 литра в день»? Это только ориентир. На самом деле количество воды, необходимое вашему телу, зависит от веса, физической активности и даже климата. Вот простая формула: умножьте свой вес (в кг) на 30 мл. Например, если вы весите 60 кг, вам нужно около 1,8 литра воды в день.
Однако важно не только количество, но и качество. Пить воду в зале, когда вспомнили, — это как поливать засохший цветок раз в неделю. Необходимо воду пить в течение дня небольшими глотками.
Как правильно пить воду?
- Начните день со стакана воды.
Стакан теплой воды с утра запускает обмен веществ и пробуждает организм. Хотите усилить эффект? Добавьте ломтик лимона — это заряд витамина С и легкая детоксикация. - Держите бутылку под рукой.
Не ждите, пока почувствуете жажду. Как только вы начинаете ощущать сухость во рту, организм уже обезвожен. Возьмите за привычку пить небольшие глотки в течение дня. - Соблюдайте режим.
Лучше выпивать 8 стаканов в течение дня, чем выпивать литр за раз вечером. Последний прием воды должен быть за 1-2 часа до сна, чтобы избежать отёков на утро.
Признаки обезвоживания, которые вы могли не заметить
Сигналы, которые организм подает, когда ему не хватает воды:
- Сухая, тусклая кожа и шелушение.
- Частые головные боли и усталость.
- Отеки: да, они тоже могут быть вызваны нехваткой воды, когда тело начинает «запасать» жидкость.
Вода — самый доступный способ продлить молодость и сохранить здоровье. Стакан воды может стать вашим лучшим бьюти-ритуалом, если пить его правильно и вовремя. Так что начните прямо сейчас: возьмите свою любимую бутылку воды и налейте воды.
А вы предпочитаете кофе, чай или воду?